幼师专业舞蹈课教学训练损伤的防治对策

　　摘要：舞蹈是一门独特而又古老的艺术，是用肢体语言来表达情感的。但在幼师专业舞蹈课教学过程中，所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响舞蹈课的训练和水平的发挥。这种慢性损伤常常影响学生的身心健康，甚至给他们留下了终生的遗憾。如何让学生养成健康、正确的训练习惯，减少舞蹈课教学中的损伤，本文从多方面进行了探讨。
　　关键词：幼师专业；舞蹈课；损伤的防治
　　
　　一、舞蹈训练损伤发生的原因
　　1. 幼师专业学生在进行基训时，由于没有基础，年龄偏大，没有较好的柔韧性，容易发生拉伤
　　2. 学生在训练前运动的不充分
　　由于学生训练前运动不充分，违反了运动的规律，肌肉的力量、韧带弹性、伸展性和协调性没有达到最佳状态，这样就容易发生损伤。
　　3. 学生在舞蹈技术技巧上有失误或错误
　　如拉伸韧带幅度过猛、过大，违反人体结构的特点及运动时的力学原理，或者技术发生错误、动作角度不对、重心不稳等，都会导致身体损伤。
　　4. 学生的训练强度过大
　　因运动量过于集中，造成身体局部负担过重，从而引起局部肌肉损伤。
　　 5. 学生身心状况不佳
　　学生睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，情绪不稳、急于求成等，这时参加训练将会使身体肌肉力量较弱、大脑反应迟钝、身体协调性差、注意力也减弱，从而容易发生损伤。
　　二、舞蹈训练损伤的预防
　　认识到舞蹈训练损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。
　　1. 训练前应做好充分的准备活动
　　学生在训练前应做充分的准备活动，让身体活动开，身体热起来，这样可以提高中枢神经系统的兴奋性、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。
　　2. 严格按照训练量进行训练
　　学生的训练量有一定的规定，适度的训练量能增加身体的运动能力，延长学生的舞蹈生命。在训练中要充分考虑学生的生理、心理特点，运用科学的训练方法，结合学生的个人情况注意各种训练量的有机结合，避免受伤。
　　3. 学生训练时注意休息放松
　　学生在舞蹈训练中，休息放松是非常重要的。间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
　　4. 加强易损伤部位的训练
　　经常容易出现损伤的部位要经常加强锻炼，课前和课后，都要有目的、有针对性地加以强化锻炼，使之有更好的适应性。这样，肌肉的力量、韧带弹性、伸展性和协调性才能达到最佳状态。
　　5. 对学生加强安全教育，适当地进行心理调节
　　训练中要克服麻痹大意的思想，让学生了解舞蹈训练损伤的常识，为学生上舞蹈保健课程，增强学生的自我保护意识。学生的学习和成长是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使学生在心理和身体上健康发展。
　　6. 加强学生营养，加快体力恢复
　　学生要做到饮食起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。
　　三、舞蹈训练损伤的初步治疗
　　舞蹈训练损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。舞蹈训练损伤治疗如果不及时、不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。因此，学生掌握一些治疗损伤的方法是必要的。
　　1. 韧带拉伤
　　指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是因为运动强度过大或热身不足造成的，一旦出现痛感感应立即停止训练，并在痛疼处敷上冷毛巾和冰块，保持半小时左右，这样会使细小血管收缩，减少局部充血、水肿。
　　2. 挫伤
　　伤后第一天予以冷敷，轻微的挫伤，只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤则需局部外敷弃杖散，每日更换，或用伤湿膏外贴，口服舒筋活血药物，必要时使用预防性的抗生素或消炎药，同时谨防休克和肾功能的改变。
　　3. 扭伤
　　扭伤多因突发之外力旋转度超过各自关节所能承受的范围而致。证见：局部肿胀青紫，疼痛难忍，功能障碍。治宜活血化瘀，舒筋通络。内服可选壮筋养血汤，或用复元活血汤。重在局部外治处理，可选用海桐皮汤熏洗，并以栀乳散之类药物敷贴。或施以针灸、按摩等疗法。
　　4. 骨折
　　开放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送医院处理。如有皮肤伤口及出血者 要清除可见的污物，然后用干净的棉花或毛巾等加压包扎。四肢开放性骨折（骨折断端经伤口暴露出来）有出血时，不能滥用绳索或电线捆扎肢体。可用宽布条、橡皮胶管在伤口的上方捆扎。捆扎不要太紧，以不出血为度，并且要隔1小时放松l分钟～2分钟。上肢捆扎止血带应在上臂的上 1/3处，以避免损伤桡神经。
　　综上所述，学生懂得了以上治疗措施，就能有效地预防舞蹈训练损伤，使舞蹈训练具有可持续性。对于舞蹈训练损伤，学生应高度重视，因为只有了解损伤的原因，懂得如何预防及简单治疗，才能使训练效果更好。
　　
　　参考文献：
　　[1]刘群杰.舞蹈解剖学教程[M].杭州:中
　　 国美术学院