教师怎样舒锾职业压力 维护好自身的心理健康

　　由于中职学校的处境艰难，中职教师也面临着巨大的心理压力：有对学校前途的担心，有对不佳生源的头痛，还有招生竞争的艰难等。种种困难使得中职教师比一般学校的教师心理负荷更重，也就更容易产生诸如焦虑症、抑郁症、强迫症等心理健康问题。作为一名合格的教师，对心理健康水平又有着较高的要求。那么如何舒缓教师的职业压力，维护好他们的心理健康呢?这个问题的解决需要外因的帮助，更需要内因的自我调节。当陷入其中的教师本身能够意识到心理健康的重要，并积极寻找适合自己的、维护心理健康的方法的时候，那么，他基本上就能够避免心理疾病的产生，积极而愉快地生活与工作。
　　
　　重视心理的健康与保健
　　
　　在中国这样一个高度尊师重教的国度中，教师就是道德的楷模、学识的榜样，职业的光环和实际工作中同事之间竞争，都给职校教师带来了不小的心理压力。青年教师由于入职不久，急于利用年轻的身体艰苦奋斗，为自己将来的发展奠定扎实的基础，所以会忽视心理的压力；中年教师本来是阅历较多、比较重视心理健康的，但是因为学校面临困境，教师也面临着激烈的竞争，所以也被迫忽视心理健康……他们都需要正视现实的压力，所以就算明知心理健康的重要，也不得不以牺牲它为代价，疲于奔命于备课、上课、与学生交流等繁琐的工作之中。教师如果不设法走出这个矛盾的怪圈，终有一天就会在荣誉面前烦躁不已，扭曲的心理既有可能毁了自己，还有可能毁了家庭和学生。所以，教师首先要自己重视这个问题，再也不能把心理健康排在工作与身体健康之后了，要善待自己，面对工作和生活，恰当地评价自己，既不自视甚高，也不妄自菲薄；不以物喜，不以己悲，也不对自己有超过自身能力的过高要求，更不要为取悦他人而委屈自己，要在尽力而为的基础上，乐观豁达，充满信心。
　　
　　合理宣泄
　　
　　人的心理犹如一个容器，当压力过量注入其中的时候，就有爆炸的可能，这时一定要进行宣泄或释放。如找一个安静私密的地方，放声大笑或大哭，或者大声咒骂；写宣泄日记，在日记中想怎么说就怎么说；到山林里狂跑；把音乐开到最大声；找个知己出来倾诉；或者干脆外出旅游等。这些方式都可以舒缓情绪，释放郁闷、紧张、恐惧等消极心理，有利于重建人的心理平衡。
　　
　　换个角度想问题
　　
　　虽然现在很多所谓的专家学者提出了“没有教不好的学生，只有不会教的老师”这样的观点，但事实上，教师也是人，他们跟所有人一样，无法满足别人或自己对他所提出的所有要求，例如教育管理部门要求学生达到的尽可能好的成绩、家长要求对孩子的慈爱而有效的管理、学生要求对任何错误的和蔼又包容的态度，以及自己期望的国家级、省、市的优秀班级，这些要求同时加身，其实是一种走极端的态度。教师如何能指望班里的每一个学生，在学完《鸿门宴》之后，都能辨析出其中的疑难词语，都能准确翻译出里面的每一个句子?虽然在教学目标中都是这样写的，但是在实际的教学中，却存在着许多教师无法控制的因素，让他的希望难以实现。如果这个教师能够换一个角度想想，王某某和李某某的记忆力、阅读力和理解力是不一样的，他们在中职教育中的古文收获是不一样的，他们的兴趣爱好也是有天壤之别的，甚至班里有几个学生根本就讨厌古文，那么他一定会在关心学生学习古文的兴趣上多下功夫，而重新调整自己对不同学生的期望值，那他就会觉得，虽然不是每一个学生都达到教学目标，但是他已经在学生现有的基础上，让他们得到了提高，这就是成功，他是尽力的，他就不会有焦虑、紧张的心理产生，从而避免他走进消极的心理状态中。
　　
　　寻求专业帮助
　　
　　教师虽然在师范院校就读时会学到教育心理学这门公共课程，在对学生的教育过程中也会用到心理知识，但毕竟简单，在他们通过自身努力，以及尝试过身边资源后，还有无法解决自己的心理问题时，万万不可自视清高，或害怕社会舆论而讳疾忌医，而应该主动拨打公益咨询热线，或者寻求专家的帮助，专家能提供专业的诊断和治疗方法。我认识的一位年轻班主任，曾经有一段时间情绪非常紧张，遇到班上有学生问题解决不了，就会日思夜想，晚上睁着眼睛失眠，有时甚至回答不出学生的一个问题，也会觉得异常自责，都有了神经质的表现，就像契诃夫的《一个文官的死》中的切尔维亚科夫一样，后来在同事的建议下，拨打了一个心理医生的电话，治疗一段时间之后，终于恢复正常，回头她自己也无法理解当初的表现。古人云：“君子善假于物也。”个体的力量毕竟是有限的，当在这个竞争激烈的社会中，教师遇到自己心理不堪承受之重时，寻求专业帮助是明智之举。
　　当心理面临问题的时候，教师应当从内因和外因两方面同时寻找原因，以便找出适合自己的解决方法。聪明的教师会在压力来临之前做好心理准备，想好应对办法，增强自己的抗压能力；在压力到来之后，安排好抗压的步骤，找到合适的宣泄途径，让自己不至于身心俱损。其实在我们周围那些心理状况良好的教师，他们不是因为工作顺利、承受压力少才健康，而是他们有自己的一套抗压方法。由于人与人的性格爱好、生活背景、所学专业等不同，所选择的解压方式也不一样，只要选对了方法，就能够有效释放教师的心理压力，为保持健康的心理状态提供较好的帮助。
　　
　　(作者单位：江苏淮安淮阴商业学