青少年地掷球运动员心理训练方法之我见

□ 翁利芳

地掷球运动是一项集智力、技巧和信心能力综合体现的运动项目。运动员的每一个技术动作，包括预测、判断去向，无不经过紧张的、复杂的思维过程，对成功的自信、理想化结局的乐观以及可能出现失误的焦虑，同时存在，而且受到多种因素的影响和制约，在瞬息间都会产生微妙的变化，这些都构成了地掷球运动区别于其他运动项目的显著特点。因而也对地掷球运动员的心理素质提出了特殊要求。笔者通过多年实践，采用了以下训练方法，提出与大家共勉。

1 培养队员的掷球兴趣

运动员要想在某一项运动中有所作为，除了身体机能条件外，重要的一条就是本身对该运动项目要有很大的兴趣。青少年的兴趣广泛，但容易消退，这就要求教练从多方面去培养和诱导队员热爱运动训练，建立稳定的运动兴趣，从而取得兴趣的最大效能。所以，我们训练刚参加运动队的学生就要先从培养其兴趣出发，一是向队员介绍地掷球运动的特点、概况和趣闻。二是带领队员观看兄长们的练球，形象地进行介绍，使队员一开始就产生羡慕之心，跃跃欲试。三是在开始阶段的训练中实施形象化教学。比如在靠球技术的练习中，把球比作动物，要求用力柔和地将球送出，使球听话出手，这样，队员的兴趣就注意在尽力使球早日听话上，从而促其球感的形成和靠球技术的发展。四是用第二信号系统即语言来强化队员对地掷球运动的兴趣，在训练中利用鼓励性词汇来鼓励队员，对自觉增加训练强度或进步较大的队员给以表扬。

2 培养队员的个性特点

每个队员都具有不同的个性特点，因此，教练应仔细观察队员在学校的学习、训练和生活中的具体表现，了解每个队员的个性差异，从而在训练中区别对待。比如：球队中有“训练型”和“比赛型”二种队员，对于属“训练型”的队员要经常地通过谈心、鼓励、安排行之有效的实战和比赛，增强他们的自信心，改变其比赛中的不稳定状态。切不可在比赛中由于该生的表现不佳而激烈批评和不使用该队员，使其心理负担更重，导致中途淘汰，这是很可惜的。“比赛型”的队员往往训练时责任性不强，有时逃避训练，他们对自己估计过高，运动上是不成熟的。教练对这类队员应更严格要求，不能为了比赛成绩而迁就他们，这样最终只会害了他们和整个球队。另外，教练在日常的训练和生活中，应该以自己的良好心理品质和模范行为影响队员，要经常谈心，建立相互信任，使队员由衷地尊敬你，依赖你，那么队员在训练中就能更快地掌握技术，并在比赛中发挥最佳水平取得优良成绩。

3 培养队员的正确运动动机

动机是激励人去行动的原因，只有明确目标，才会有为目标而努力的行动。无论情感的变化，训练态度的建立，意志品质的巩固，都来自于动机的激发。因此，在培养兴趣的同时，要不断地向队员进行理想教育，进行从小锻炼长大后夺冠为国争光的大目标教育，并为此制定出为个人发展而争创成绩的小目标。我校是一所农村普通高中，能够上一所理想大学是每个学生和家长的心愿，学校自2006年组队至今，已有7名队员通过地掷球被西安体院等著名高校录取，兄长们的榜样让队员们看到了自己努力的目标，也明确了为实现这些目标而应付出的努力，了解大小目标的实现是相辅相成的。同时，经常地进行优秀运动员事例的教育，在生动而形象的教育指导下，帮助他们从小树立为集体而奋斗的荣誉感和责任心，明确训练目的，让锻炼成为队员的自觉行动。

4 培养队员的注意能力

由于地掷球比赛都是在注意力高度集中的情况下进行的，因此，注意能力的培养是提高地掷球技术的关键。

（1）丰富训练的内容和手段。一是在靠球时增加一些难度，如在小球前放一大球以增加靠球难度要求队员尽量靠上去。也可增加一些附加条件，如靠小球时，要求最远不得超过多少距离（距离根据队员掌握情况决定，以队员努力能基本上靠入为主），否则继续靠球至靠出符合要求的球为止，这样就使队员的注意力能够高度集中。二是在训练中穿插各种信号、颜色等指示动作，进行不规则的变化来培养队员的无意注意。同样在抛击和滚击中也可运用这些训练方法来培养队员的注意力，养成高度集中、认真的习惯。

（2）要求队员对练习和比赛要有预见性，以随时对付球场上出现的二种以上变化的可能性。比如：当对方开球并靠上一个接近一体球但未正中挡住小球时，是抛击还是沿着对方路线掌握相应力度，利用弹性碰撞去挤掉对方、占领阵地；如没靠好是再靠球还是抛击等。如有机会掷小球，将小球抛在哪个区域？靠球时球靠在何处能有效防止对方抛击和靠球轻碰等。用多变的场上状况激发学生积极的想象、思维，组织队员有效掌握各种情况的应对办法，加强了学生的注意稳定性。

（3）地掷球比赛场地间隔较近，容易受到隔壁场地比赛的干扰。因此，训练课的比赛中就要求队员做到全身心地投入。一是定期在学校举行表演赛，如何在吵杂的赛场保持冷静的头脑，让自己的水平发挥到最佳，在熟悉的同学和老师面前露一手，这是运动员心理训练的重要内容。二是观众影响的模拟，在平时的训练比赛中组织一些观众，有意识地给队员制造一些倒鼓掌和倒喝彩，吹口哨，偏袒对方为对方加油等，有助于减轻队员在实际比赛时的过激反应。三是走出校园，和兄弟单位进行友谊比赛。经常性的在陌生场地面对不同的观众、和不同水平的对手交手，可以使注意力得到很好提高。

5 培养队员的思维能力

（1）在技术训练中注重思维能力培养。地掷球运动技术看似简单，只有滚靠、滚击、抛击三项技术，但是要真正掌握，熟练的运用就比较困难了。地掷球运动对运动员的小肌肉群、精细肌肉以及中枢神经的敏感性有着很高的要求。技术训练时，要让队员养成每出一球就思考的习惯。如每次靠球前都要根据目标球的位置想一想在哪个点上出手、用多大的力、往那个方向，假如没靠好，是用力不对还是方向有误，想清楚了才能出下个球，在不断的思考、调整和练习中提高自己的靠球能力。

（2）在比赛时注重思维。地掷球比赛是一项集体的复杂的对抗性项目的竞赛，这就需要运动员根据临场比赛作出快速准确的判断，只有善于运用脑子的人才能取胜。比赛前根据各队的特长和弱点，拟订正确的应对措施，每个队员发表各自的观点，认真开好准备会。比赛中根据对手的不同、技术、战术的特点，制定相应的战术、战略计划，并根据对手的临场发挥情况，积极思维，捕捉动机，以达到克敌制胜的目的。比赛后要让队员养成小结的习惯，认真总结经验教训，找差距统一认识做到赛一场进步一场。

（3）多观察多学习。青少年由于学习任务繁重，所以参加大赛的机会不多，比赛经验欠缺，经常会出现由于临场判断不冷静，在比分领先的情况时，求胜心切，沉不住气，出现“该靠的球打了，该打的球没打”等战术失误，被对方追上，导致失利的情况。而老练的球队则会在比赛中，表现出沉着、老练，遇事不慌等丰富的比赛经验，如在比分落后时会要求暂停，上前观察，进而思考下一步的出球方法。队员在参加大赛时，空余时间一定要多看多想多交流，看高水平运动队的比赛，将所看到的技战术经过思考，不懂的就与他人交流，经过不断的观察、学习、模仿，反思，就能在今后的训练和比赛中不断进步。

6 培养队员顽强的意志品质

心理学家告诉我们：人的意志品质，不是生来就有的，而是后天生活实践过程在教育的影响下逐渐培养起来的。在比赛中为夺取胜利，创造成绩，必然要去克服困难，有了顽强、勇敢、果断的意志品质，才能取得成功。地掷球比赛是一项比技术、比智慧，也是一场比耐心、毅力和意志品质的比赛，要想赢得一场比赛的胜利，特别是在实力相当的情况下，没有顽强的意志品质和坚忍不拔的毅力是难以取胜的。训练时，一是要求队员做到不缺席、不迟到，无论天寒酷暑都要坚持训练。二是对于练习与练习之间的转换，捡球要做到跑过去而不能慢慢地走过去；三是在教学比赛时对队员施加压力，如在水平相当时采用让分制，即一方队员在比赛前就先让出一定的分数来考验该方队员顽强的意志品质。也可六球对四球制，以考验队员在球数落后的情况下的意志品质和勇敢精神。或者在异常激烈或比分接近时，教练故意错判误判来制造对一方的不利局面，以训练该方队员情绪的稳定性，将注意力集中到下面的比赛中等。四是在平时的训练中，注重培养队员勇敢地向技术、战术比自己优秀的队员挑战的精神，树立不怕输，勇于超越的欲望，这样才能成为刻苦训练的动力。

实践证明，运动员的心理素质影响着技战术的发挥程度，如果运动员缺乏良好的心理状态，即使平时训练水平很高，也往往比赛成绩不佳。正常发挥水平的过程也是运动员战胜自我的过程，别人无法替代。只有平时加强心理训练，努力提高思想的适应性与心理的承受力，才能在比赛中做到“手不抖，心不跳”，找到能够最大限度的发挥自己技术技能的聪明才智，从容地驾驭比赛，达到战胜对手、夺取胜利的目的。