武当益气功

武当益气功

相传此功由吕祖纯阳真人所创，功简效宏，适合各类人群修炼，尤其适合有内功基础者，功夫上身更快。今将其中的动功整理出来，供大家研习。

益气功之动功采取肢体动作与意念、呼吸相结合的方法来锻炼内脏，凝心神，活气血，动中求静。

1.运转脏腑之气

（1） 预备势

两足分开，与肩同宽，两手自然下垂，松静站立，舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，由上而下全身尽量放松，将气沉入下丹田。然后，引丹田气经会阴沿督脉上升至大椎，再沿两肩、两臂至两手劳宫穴。接着，扳指（先小指上扳，无名指、中指、食指、大拇指皆上扳），同时举两臂向前，臂高同肩，两手掌心向里相对。

（2） 体前开合

开时，两臂左右展开，同时稍下蹲；合时，由半下蹲缓慢直起。练习3次。

（3） 转腰运球

接上势，转腰向右，左手在上，右手在下，如抱球状；随即转腰向左，至左，移左手在下、右手在上；再转腰向右，往返共6次。

（4） 转腰推拉

承上势，由右方换手，左手掌横直，两手掌相对，左手微高，右手微低，右手推左手，转腰向左；至左，两手交换。往返共6次。

（5） 转腰运手

承上势，由右方换手，如太极拳云手，唯下边的手背向前（脚不动），至左换势亦如之。原地云手，往返共6次。

2.天人合一气

（1） 起蹲理三焦

承上势，转正直立，两手自然下垂。下蹲，上身保持正直，两手至两脚之间抱起。身体缓慢直起，两手抱起至天突穴时，翻掌向上，托至头顶时，两臂伸直，随即下蹲再抱起，连续做3次。

（2） 上托下按

承上势，两手体前抱起、上托至天突穴时，转掌心向下按。托起时脚跟提起，下按时脚跟落地，上托下按连续3次。

3.气贯命门

承上势，两臂向体前拢气，经带脉至身后贯入命门；两手腕转手心向上经体前捧气贯顶，将气贯入百会穴；张臂开胸，外导内行，将气贯入下丹田。

4.展臂头顶合十

承上势，两臂左右开成平肩一字形，接着在头顶合十，然后下拉至下颌，在胸前转腕，正反各9次（先顺时针转腕，后继逆时针转腕）。捧气似球，将气贯入天目穴；张臂开胸，外导内行，将气贯入下丹田。

5.松颤全身

承上势，收左脚，略窄于肩，双脚跟提起，全身放松、颤动缓慢停止，提踵按掌3次。接着旋肩，两臂自然下垂，先旋转左肩，旋转时，由下向后、向上、向前、向下旋转16次；后旋右肩，由前向上、向后、向下旋转16次。

6.收势

并脚，收功，全身放松，调匀呼吸。