浅议大学生情绪管理能力的培养

朱刚

摘要：情绪是客观事物与人的需要的一种综合反映。当人的需要得到一定的满足时，就会产生积极的情绪，如喜悦、兴奋等；而当人的需要得不到满足或事与愿违时，往往会产生消极的情绪，如忧愁、愤怒等。因此有必要提高在校大学生情绪认知能力水平；指导他们掌握情绪管理的方法，提高情绪智力；为他们创造良好的学习生活环境，并加强对大学生心理健康的专业辅导。

关键词：大学生；负面情绪；情绪管理

大学生处于由学校到社会的转折期，情绪波动较大，且及其容易陷入情绪困扰，由此导致心情烦躁、不愿与人相处，甚至做出一些冲动和失控的举动，丧失理智，这些极端负面的情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。本文将针对负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希望能够提高大学生的心理健康和认知能力水平。

一、大学生的情绪及其特点

情绪是随着个人的认知过程产生的，若需要求得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪反应；反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪反应。大学生情绪反应直接，不经过任何修饰，冲动性和直接性是他们情绪的两个主要特点。通过大量的调查和研究，我们发现大学生的情绪困扰主要有自卑、敏感、孤僻、空虚、焦虑、抑郁、易怒，这些情绪困扰了大学生的生活，影响了大学生的学习和身心健康。

二、负面情绪对大学生的影响及其危害

1.危害大学生身体健康

情绪是一种包含生理反应的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。我国传统的中医也认为长期处于过激消极的情绪，就会导致五脏气极紊乱而生病，如喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤胆。

2.严重影响大学生的心理健康

负面情绪会影响人的正常思维，干扰大脑的正常活动，破坏人的正常判断力，甚至导致神经病的产生，长期处于负面情绪的状态而又缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不能自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等极端行为中沉沦，严重损害心理健康。

3.影响大学生学习成绩

进入大学后，老师的讲课方式和高中时发生了很大变化。大学生需要一个适应的过程，由于不同的人接受事物的能力不同，在这一过程中难免有些人会出现一些适应不良的问题，如果问题是伴随着消极情绪而产生的，那么大部分学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向。部分意志力差的学生，不能及时调整情绪状态，出现考试不及格，进而通过沉迷电脑网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

4.影响大学生的人生观、价值观

负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适当的时候及时调整，就会保持健康的积极情绪状态；如果不能及时调整，则会形成情绪恒定性。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，长期稳定的情绪表现，会被看做是相应的性格特征，如多疑的、忧郁的、悲观的等，经常以此种心态来认识周围的事物，就会影响大学生的判断力和认知水平，从而影响大学生的人生观、价值观。

三、提高大学生情绪管理能力的方法

1.加强心理健康知识的传播渗透，提高大学生的情绪认知能力

情绪是一种复杂的心理活动，我们表现出来的情绪往往是经过伪装的。情绪没有好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪产生的原因，特别是负面情绪的产生，加强对情绪调适能力较差的同学的关注和辅导，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质，让每个学生都能拥有健康的心理。

2.指导大学生掌控情绪管理的方法，提高情绪管理能力

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择情绪宣泄，如选择朋友、老师、心理咨询专家、网络进行倾诉；通过写日记等途径发泄整理自己的情绪。

情绪转移：我们知道当前进的路上碰到障碍，可以选择其他的路。当大学生遭遇情绪困扰时，我们也可以选择离开当时的情景，转移注意力倾听悠扬的曲调，适当的参加体育活动，如旅游等。

情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味地沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生是祖国建设的未来，认真学习理论知识，将理想转移到更有价值的事情上去，实现人生的梦想。

3.营造良好的学习生活氛围，稳定大学生情绪

习惯了高中三点一线紧张而又充实生活的学生难以适应大学生活，部分同学不能合理安排课余时间，时常郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩地虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及；要么沉迷于网络游戏。良好的学习生活氛围有利于情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学朋友之间的交流，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4.重视团体的心理辅导，对大学生情绪进行管理

情绪虽然是心理暂时的反应，但若不能进行宣泄调控，长时间积累，容易转变成抑郁、焦虑、自卑等心理疾病。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过成员间的互动交流，能够深入的认识自我，评价自我，并掌控情绪的自我调节能力，从而具有积极的态度行为和主动的发展意识。通过团体的心理辅导，提前对大学生的心理进行干预和管理，避免了不良问题产生的可能性。

大学生要认识自己和他人的情绪，要学会适当的表达能力、有效地调控自己的不良情绪，提高自身的情绪管理能力。同时，大学生要积极向上，树立正确的人生观，认清人生的意义和价值，正确面对生活中的困难，对人生进行适当的定位，对自我进行适当的评价，保持健康的人生态度。

（作者单位 武汉纺织大学）