现代篮球运动力量练习的理论分析

2011-10-20宜宾学院尹贻伟

河南科技 2011年24期

宜宾学院尹贻伟

现代篮球运动力量练习的理论分析

宜宾学院尹贻伟

篮球运动水平的飞速提升使篮球运动对运动员身体素质的要求越来越高，与过去相比，篮球防守与进攻也发生了显著变化。防守上摒弃了过去的消极防守方式，提倡采用综合多变的防守方式，讲究先发制人、主动出击、紧贴对手、暗中用力。以守为攻的防守方式动作大、力量强、凶狠泼辣，具有主动性、挑战性和攻击性；而进攻上为适应攻击性防守，提出了强对抗，敢于贴身进攻、强攻内线的指导思想。使攻击行动既可得分，又能造成对手犯规。新的规则里面明确指出，“身体接触”与“犯规”是两个不同概念，这使人们树立了“合理的身体接触+使对手不接触球≠犯规”的新观念，进而使篮球比赛中攻守双方的对抗性大大加强，身体接触更加频繁，使比赛双方对抗的激烈程度几乎达到“粗野”的程度。所以，身体素质尤其是力量素质，在篮球运动中具有重要作用。在比赛中，运动员要想在完全不与他人进行身体接触和身体对抗的条件下完成个人技术动作几乎是不可能的。为此，作为篮球运动员，必须重视力量素质的训练，只有具备良好的力量素质，才能适应身体对抗激烈的篮球比赛，在比赛中充分发挥出自身战术的威力。

一、现代高水平篮球比赛的发展趋势

1. 现代篮球运动对抗激烈，促进了进攻防守技术、战术的更新。在进攻防守技术上主要表现为抢步空切、内插、迎前接球、强行突破、内线强攻、贴近对手、挤抗投篮、冲抢扣篮、补篮、冲抢篮板球等方式，而战术上则表现为潮水般的梯次进攻、机动抢攻、不停顿穿插、换位、人球不断转移并结合移动进攻等方式。与此同时，激烈对抗也推动了防守技术、战术的创新和发展。

2. 强对抗是篮球运动发展的动力。现代篮球运动比赛中的攻、守双方对抗方式的发展，促使篮球运动向更高级方向发展。篮球比赛自始至终都是在攻守对抗中进行。而且，技术在强对抗中发挥，战术在强对抗中体现；队员在激战中显示水平，教练的才华也在交战中得到展现；进攻在强对抗中得到改进，防守在强对抗中也得到发展。可谓比赛不止，对抗不息。

二、篮球力量训练的重要性

1.维系进攻和防守的基础动力。篮球是“巨人的运动”，当今篮球发展状态是高、快、准、全、变和女篮男篮化，进攻是呈立体化的，对抗异常激烈。进攻和防守是矛盾化的较量，力量是关系胜负的重要因素。

2.从进攻的角度。进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点。

3.从防守的角度。防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。

三、篮球力量训练的重点

篮球运动的动作结构和用力特点表明，篮球最需要的是弹跳力、躯干肌力、上肢力（包括手腕等小肌肉群的力量），此外，还需要一定的耐力。应以加强以上力量的训练为训练重点。

四、篮球力量训练原则

1.技术性练习在先，力量性练习在后；大重量练习在先，轻重量练习在后；大肌肉群的练习在先，小肌肉群练习在后。

2.篮球运动员力量训练的方法与手段和专项动作应紧密结合，侧重于动力性练习。

3.进行负重练习时，要根据运动员的特点，注意运动员性别、年龄和训练程度的差异，有针对性地合理安排力量训练的负荷。

4.在力量训练的全过程中，运动员的关节要充分伸展，其肌肉训练要符合要求。

5.在最大力量训练中要把大小肌肉群的练习结合起来。

6.力量训练要避免手段模式化、顺序单一化，训练的方法要多样化，要与专项训练紧密结合起来。

7.篮球运动员的力量训练要进行长期系统的安排，不能无故中断。

五、篮球力量训练方法

1.发展上肢力量的方法。主要有：俯卧撑训练（应逐渐增加次数），负重传球、投篮动作练习，用杠铃做各种举重练习，在双杠上做支撑前进，快速连续传接球练习，颈后弯举、双杠双臂屈伸、单杠引体向上练习和各种哑铃练习。

2.发展躯干和腰腹力量的方法。主要有：仰卧起坐和仰卧折体（主要收腹），肩负杠铃体前屈，快速高翻挺举、前步抓举，负重转体和负重回环，展腹跳（爆发起跳）。

3.发展腿部力量的方法。主要有：负重提踵练习，负重深蹲、半蹲练习，助跑摸高和连续摸篮练习，蛙跳、立定跳远练习，多级跳、跳绳、跳台阶练习，跳深或负重跳深练习。

篮球运动员最需要的力量就是下肢力量、躯干力量和上肢力量，这三部分力量的关系是“腿为根，腰为帅，臂为果”。负重练习是发展力量素质最有效的方法，其训练过程是刺激→反应→适应→加大刺激→增长力量。安排力量训练时，要准确地选择训练手段；训练手段确定后，要合理地安排练习的重量、次数和组数。在进行力量练习时，由于力量训练中重量、次数和组数这三要素的不同，力量发展的效果也不相同。不同要素下力量练习效果见表1。