LESMILLS(莱美)健身课程体系的研究

2011-09-28胡悦

体育教育学刊 2011年2期

关键词：器械套路会员

胡悦

(中央民族大学体育学院,北京 100081)

LESMILLS(莱美)健身课程体系的研究

胡悦

(中央民族大学体育学院,北京 100081)

阐述了lesmills课程的起源与发展,并通过对北京市L ESMILLS授权健身俱乐部的走访,深入的调查研究lesmills课程体系设置,从动作编排、音乐接选、器械应用与以往课程对比分析,以及会员健身效果调查,了解其优势与不足。

L ESMILLS(莱美);集体健身;课程体系

AbstractThe paper expatiates on the origin and the development of the lesmills course.The paper also analyses the lesmills course system setting and comapres the movement arrangement,choice of music,equipment application and other courses on the basis of the investigation of the L ESMILLS health clubs in Beijing.The paper also investigates the exercise effect of the club members.

Key wordsL ESMILLS;group fitness keeping;course system

Author’s addressSport Dept.,Central Ethnic Community Univ.,Beijing 100081,China

随着社会的发展,当今健身俱乐部课程日趋专业化、多样化和国际化,目前我国的健身课程大多是从国外引进,其中具有代表性的LESMILLS课程体系是最系统、最受欢迎的健身课程体系之一。本文阐述了L ESMILLS课程起源与发展,并通过对北京市L ESMILLS授权健身俱乐部的调查,分析L ESMILLS课程体系设置,从动作编排、音乐接选、器械应用与以往课程对比研究,以及对会员健身效果调查,了解其优势与不足,为健身俱乐部开辟出一条更适合我国国情的可持续发展的健身课程体系提供思路。

研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以北京市L ESMILLS授权健身俱乐部为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

以北京市L ESMILLS授权健身俱乐部200名会员为调查对象,随机发放,了解莱美课程的课程设置,回收176份,回收率88%。

1.2.2 访谈法

就问卷的设计和北京市莱美健身课程体系的重点问题等对有关健身专家学者和健身俱乐部管理人员及专职教练员进行深度访问,作为本文重要依据之一。

1.2.3 数理统计法

应用统计方法对调查所获得的数据进行统计处理,为结果的论证提供数据支持。

1.2.4 录象分析法

通过对莱美健身系列教学录像进行了客观的分析,深入了解莱美课程的动作编排、音乐选择、器械应用等科学原理。

研究结果与分析

2.1 L ESMILLS的起源与发展

L ESMILLS起源于家族产业,L ESMILLS国际公司(L ESMILLS INTERNATIONAL)是一个新西兰的知名家族企业。它的前身“L ES MILLS健身世界”,兴建于1968年新西兰的奥克兰市。其创始人——L ESMILLS先生曾四次代表新西兰参加奥运会,并且连续担任过四届奥克兰市市长。现在L ESMILLS先生本人已经渐渐淡出了他一手经营起来的生意,但是他的家族成员们接过前辈传下来的接力棒,继续带领这个从1920年便踏足健身康体行业的企业走向成功。自1996年以来,5大洲的50多个国家的 6000多家俱乐部引进了LMBTS,在澳大利亚有超过50%的俱乐部引进了LMBTS。所有编制出来的运动套路通过LES MILLS系统的培训体系,以DVD、VCD、CD、套路说明书的形式传递给全世界50,000多名L ES MILLS教练员。以确保世界50多个国家的锻炼者都享受到标准的、质量一流的锻炼课程。

莱美健身系统提供的是一套针对锻炼者生理以及心理的训练,它可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、有氧运动能力、身体协调性、柔韧性和敏捷性,帮助锻炼者保持生理及心理的健康状态,改善锻炼者的形体,使之更健美。LESMILLS是在1998年最初引入中国深圳的。

2.2 L ESMILLS集体健身课程体系构成

LESMILLS集体健身课程体系,包括BODYPUMP、BODYJAM、BODYCOMBAT 、BODY BALANCE、BODYRUM、BODYVIVE、BODYSTEP、BODYATTACK 。

BODY PUMP即杠铃操,在练习应用踏板、杠铃、杠铃片,通过节奏快慢变化、重量大小改变将有氧运动与无氧运动完美结合,达到良好的塑身效果;BODYBALANCE是一种融合了瑜珈、太极和芭蕾、普拉提等运动项目的身心训练项目;BODY COMBAT一个极受欢迎的搏击项目,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫的项目。BODYATTACK是传统的有氧健身操,包括健美操基本步伐、俯卧撑、仰卧起坐等基础课程。BODYJAM把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的动作中包含了拉丁、FUNK、GROOVE、加勒比舞蹈、街舞、爵士等风格的舞蹈元素,体现有氧运动为核心的综合舞蹈课程。BODYRPM被称为脂肪燃烧弹的韵律自行车项目;BODYSTEP是一项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断以踏板进行上板下板的运动项目。BODY VIVE是一个低损伤、可根据自己的实际情况来调节运动强度的健身项目,通过使用VIVE球、橡皮筋和可调节的手上力量,达到锻炼全身的效果。8个健身课程项目组成了L ESMILLS集体健身课程体系(见图1)。

图1 L ESMILLS集体健身课程体系示意图

2.3 LESMILLS集体健身课程体系优势体现

2.3.1 改变单一的教学观念,开创多元综合的教学新思路

L ESMILLS集体健身课程体系,主要优势表现在卓越的团队创作、全新的季度更新、安全系统的科学设置、优越的品质保证,以及教学内容系统丰富,教学形式新颖。L ES Mills的编辑小组由知名教练员、专业音乐剪辑专家、运动生理学家组成。通过大家的共同钻研、精心编排,制定出套路,全新的课程设置,汲取各国优秀的传统健身文化,中国的武术、韩国跆拳道、印度的瑜伽,欧洲拉丁、美国街舞,每一种课程都集中展现民族性、发展性和时代性的多元特征,从而形成了一个具有各种风格的综合内容健身项目,使套路操更具有趣味性、多变性(见表1)。

表1 LESMILLS集体课程与其他课程设置的对比

2.3.2 动作套路简单、多样,编排巧妙

L ESMILLS健身课程体系动作编排,体现“简单、多样、安全、有效”的宗旨。他们有一流的专业团队进行为期三个月的专业编排动作编排都巧妙、流畅、简单易学(见表2)。

表2 L ESMILLS健身课程体系动作设制的调查

2.3.3 音乐选择时尚、动感,风格多样化

L ESMILLS健身课程体系音乐选择,围绕前沿流行音乐趋势,选择动感十足的音乐类型,用音乐带动气氛,用节奏调节强度,通过对多种风格音乐的剪辑与编辑以满足成套动作多样化的风格。据调查初次体验课程被音乐吸引而来顾客也不少(见表3)。

表3 L ESMILLS健身课程体系音乐设制的调查

2.3.4 器械应用完美,能量消耗大

L ESMILLS健身课程体系器械练习课程,主要是指BODYPUMP、BODYRMP。据调查BODYPUMP课程利用器械踏板、杠铃、杠铃片通过节奏变化与重量变化,增加运动消耗(据资料显示一节BODYPUMP课程可消耗600卡路里),而BODYRMP课程则是通过音乐,速度与坡度的变化增大消耗(据资料显示一节BODYRMP可消耗900卡路里)。问卷调查显示认为合理利用器械的会员达到147人占总人数比83.52%,选择能量消耗大的则有162位会员,占总数92%,这无疑表示该项目已成为健身房中最受欢迎的减肥新宠(相关数据见表4、图2)。

图2 L ESMILLS集体健身课程会员自我能量消耗度的调查

2.3.5 意念——身体的结合,缓解压力,陶冶情操

通过的IDEA(IDEA是一个国际性的健身组织,基地位于加利福尼亚洲,运动专家专业和教育协会)成立的意念-身体运动委员会对这一概念进行了精确的定义:意念和身体训练是集中了高深的内在意念指导的身体训练。Lesmills健身课程体系身心训练项目,是指BODYBALANCE,他结合瑜伽、太极、普拉提与芭蕾为一体,依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中和平和,参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制,被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。这一训练课程备受会员喜爱,在提高柔韧性、陶冶情操,缓解压力有显著功。

2.3.6 每季更新,提高会员学习兴趣

每隔3个月,L ESMILLS健身训练体系下的运动套路进行一次全面的更新,以保持锻炼者对各个项目的兴趣,避免因为套路陈旧、缺乏变化和活力而丧失会员。所有这些项目的理论基础就是——预制套路理论,即根据选择、制作好的音乐,事先编排、组合好基本的技术动作,形成一个统一的套路,然后传授给所有的加盟教练员。在这三个月期间可以选择不同的教练员,感受不同教练风格,但教学内容相同,可以充分学会每一个动作。调查显示,77.27%会员对这样的周期教学认可(见表5)。

表5 L ESMILLS健身课程每季度更新认可度的调查

集体健身课程体系对中国未来集体健身课程发展的启示

3.1 集体健身课程逐渐向身心全面方面发展

随着社会进步,人们越来越渴望回归自然,感受自然在将一种的新健身方式融入到自己的生活,清新自然的环境,婉转流动的音乐,让练习者的身心沉浸在无比宁静的氛围中,舒展身姿,净化心灵,调整情绪,寻找回自我的健康与美丽,通过呼吸、平衡、冥想、力量控制这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复,而且预防过度训练,改善身体与心智,让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。

3.2 综合有氧舞蹈类课程将成为集体健身课程发展的一个趋势

健身课程是时代的产物,若想保持其连续不断的新鲜感和时尚性,健美操必然要向风格多样的艺术化发展,这是其发展到一定阶段上的必然要求和趋势综合多种舞蹈元素,强调有氧运动概念是这类课程最为重要的组成部分。他不仅能够将民族性、异域性舞蹈有机混为一体,为单一舞蹈注入新鲜血液或将“健美操与多元素舞蹈相接合”,使健身课程既有健身性又具观赏性,使会员增强肌肉的协调性,改善运动质量,精力更加充沛,在感受各种舞蹈的同时达到健身塑体的目的。

3.3 利用器械类的特殊健身课程,更受男士与减脂人群欢迎

利用器械健身,是时尚的功能性训练,将力量、速度、灵活性及协调性的运动结合在一起,运用多种不同的附加器械,使身体在运动后能更加自如地适应日常生活和各种特殊体育项目的需要。增加心肺功能运动,使心脏、肺以及血管的功能得到强化和提高,在多样性的锻炼中,真正体验到运动的快乐和挑战。随着场地与健身器械的不断发展与完善,将会有更多的特殊场地健身课程与器械健身课程出现,更受男士与减脂人群欢迎。