普通高校投掷运动员的短期训练

马 岩

(河北工程技术高等专科学校体育教研室,河北沧州 061001)

普通高校投掷运动员的短期训练

马 岩

(河北工程技术高等专科学校体育教研室,河北沧州 061001)

根据普通高校运动队的组建和训练特点,阐述了训练投掷运动员的力量、速度、爆发力和技术的观点和方法,提出了短期内提高投掷运动员水平的有效途径。

普通高校;训练;投掷运动

一般来说,普通高校选拔的运动员中,多数是没有经过正规训练的业余选手,他们运动基础差,技术水平低,要想在一年甚至几个月的业余时间里,把他们训练出好成绩,教师需要在训练方法、手段和内容上下一番功夫。虽然从技术上分析,铅球、铁饼、标枪以及链球具有不同的特点、规范和要求,但其用力的顺序列、动力的源泉和投掷器械的远度却是相同的。如何使普通高校投掷运动员在较短的时间里达到较高的运动水平,并在比赛中发挥个人最高水平或创造最好成绩,是值得我们认真研究和探讨的问题。

1 了解队员情况,训练有的放矢

体育训练实践性强,需要科学的指导和扎实的态度。训练如同医生治病一样,要对症下药。因此,教师必须了解运动员的基本情况,明确训练目的,从而制定出切实可行的训练计划。制定计划不但要注意练习的形式,而且要根据运动员特点选择训练方法、手段和内容。

在组队和训练过程中,要及时了解运动员的基本情况及其在每个训练阶段的身体素质和专项素质情况,运动员是否经过专门训练,参加过哪些比赛等等。经过一段时间的训练后,再根据运动员的变化,检查训练手段、方法、内容的实效性,从教学双方找出阻碍成绩提高的原因和训练中的薄弱环节,以便在后程的训练中改进和加强。

同时,要因人进行训练。中学期间参加过较长时间专门训练的运动员和从群体活动中选拔出来的运动员,他们的专项运动基础是有差异的,如果采用相同的模式进行训练,势必顾此失彼,难以收到良好的效果。因此,训练应有所侧重,对于前者,要把重点放在改进提高上;对于后者,要把重点放在全面发展上。

2 抓好身体训练,突出专项能力

原苏联体育理论权威马特耶夫指出,不但专项训练手段要从专项出发进行选择,身体训练手段也必须从专项出发进行选择,身体训练并非指与专项无关的练习。因此,在训练中,应坚持身体素质训练和专项素质训练相结合的原则,其比重因时、因人而异。

具体做法是:在全面身体训练的基础上,着重发展队员的力量、速度和身体协调性。力量训练要贯穿整个训练中,跑、跳、素质练习则安排在每次训练课的准备、整理部分,其中,每周一次的专项力量训练主要采用杠铃和哑铃等器材来发展力量素质。训练手段是负重深蹲、半蹲、卧推、抓举、挺举,以此发展身体的绝对力量;同时,进行以发展爆发力为主的快速抓举、快速挺举、快速前平举、快速跳推、仰卧负重拉举、半蹲跳、负重弓箭步走、负重提重以及发展腰腹肌力量的负重转体、负重体前屈、负重体侧屈、负重腰绕环等,并辅以跨步跳、多级跳、跑跳台阶、跳绳等发展腿部力量的各种跳跃练习。专项力量练习则是针对各种投掷动作选定适合运动中参与活动的肌肉群练习内容,进行有计划的训练。例如,铅球项目的运动员做负重侧蹲跳、负重体侧屈、负重跳推等,标枪项目的运动员做负重前、后屈,侧身前抛重物,单、双臂重头后屈等,铁饼项目的运动员做负重转体、负重转送髋、负重上部旋转等,链球项目的运动员做负重腰绕环、负重旋转、后抛重物等。在力量练习时,首先确定每个运动员所能承受的最大重量,以后即采用70%～80%的重量进行练习,每一重量至少重复两组,直至最大重量。实践证明,重量越大、重复次数越少的方法增长力量越快。另外,要注意加强运动员的动作速度训练,无论做何种练习,一要注意动作的准确性,二要突出“快”和“狠”的特点。

3 抓好基础技术环节,提高完整技术水平

身体素质是掌握、改进和提高技术的基础,但如果技术不完善,就不能充分发挥应有的素质水平,素质和技术两者相辅相成,缺一不可。各项运动的基本技术又是掌握该项运动高、新动作的基础,准确熟练地掌握基本技术,对全面掌握该项运动技术、开发新领域、提高训练质量和运动成绩是极为重要的。

3.1 狠抓原地投掷技术

训练中主要解决用力顺序、髋部动作、末梢用力等问题,尽可能加大髋轴对肩轴的领先前转,超越器械,强调右脚跟与右侧髋在同一垂直面上。通过迅猛蹬腿转髋,使腰部与上体扭紧,以加大最后用力的幅度。

3.2 解决动作速度问题

在技术上,助跑(滑步、旋转)要快,助跑与最后用力的衔接要快,爆炸式出手要快。练习时,一般采用徒手或减轻器械重量发展专项投掷速度,并以增加练习次数巩固和完善正确动作定型。

在素质方面,应抓好速度和爆发性的快速力量训练。主要采用30米～40米冲刺跑、加速跑、听口令变速跑和各种跳跃练习等手段,这些练习可安排在力量练习中或技术练习后进行。同时,要抓好加速阶段的练习,改进和提高助跑、滑步和旋转技术,进而使身体和器械获得最大的水平速度。

3.3 抓好助跑与最后用力的衔接

助跑与最后用力的衔接是投掷技术的难点,而最后用力又是投掷技术的关键。首先,要抓好投掷前的准备姿势、助跑的运动轨迹,注意匀加速,保持运动中的身体和器械平衡,并充分利用助跑时所获得的水平速度,在蹬地腿的支撑腿的有力配合下,使加速度持续到器械出手的一刹那。

4 坚持训练的系统性和连续性

人体机能的改变和身体、技术素质的提高,必须经过不间断、循序渐进和有规律的刺激才能实现。在训练中,要注意前后技术一起教,完整技术早出现,合理运用分解和综合的练习方法。分解练习要与完整技术相结合,以助于完整技术的形成。实践证明,运动技术的形成必须经过泛化、分化、定型、自动化四个阶段。任何阶段的训练处理不好或者断断续续都将影响整体技术动作的完成。由此可见,运动成绩的提高需要科学、系统的训练,只有科学安排训练和休息,使每次训练都在运动员的机能恢复和提高的基础上进行,才能不断提高技术水平,提高运动成绩。

综上所述,运动水平的提高取决于运动员的身体素质和技术水平,而素质和技术的提高又需要科学系统、扎实有效的训练。因此,教师应根据运动员的训练发展情况,分析、研究、改进训练方法,切实抓好力量、速度、爆发力和技术这四个重要环节的训练,从而提高投掷运动员的运动水平。

[1] 茅鹏.运动训练新思路[M].北京:人民体育出版社,1994.

[2] 田麦久,武福全,等.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.

[3] 全国体育院校教材委员会.田径运动教程[M].北京:人民体育出版社,1999.

(责任编辑:徐 艳)

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1008-3782(2011)01-0087-02

2010-11-09

马 岩(1970-),女,河北献县人,河北工程技术高等专科学校讲师。