运动员积极心理培养与训练效果的研究*

2011-08-15吴鋆

湖北科技学院学报 2011年10期

关键词：消极心理学运动员

吴鋆

(义乌工商职业技术学院，浙江义乌 322000)

运动员积极心理培养与训练效果的研究*

吴鋆

(义乌工商职业技术学院，浙江义乌 322000)

在运动队的训练与比赛过程中，运动员的心理状态是影响训练效果和比赛成绩的关键因素之一。积极的心理状态在整个训练与比赛的过程中起到重要作用。教练员应把心理学理论研究、运动训练与比赛实况相结合，提炼出培养运动员积极心理的有效办法，发挥其对训练及比赛过程产生的影响作用。

运动员;训练效果;积极心理培养

运动员积极心理培养是建立在积极心理学、运动员心理学等理论和实践的基础上形成的一种新的研究领域，目标是通过积极的手段，引导运动员从积极方面来处理问题，培养运动员积极的心理品质和乐观向上的品格，克服消极心理，使自身潜能得到最大限度发挥，以取得最佳的训练、比赛效果。

一、运动员积极心理培养的理解

1.积极心理学是相对于消极心理学而言的，传统的消极心理学主要以研究人类心理问题，心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，在一定程度上限制了心理学的发展与应用。而积极心理学则研究人类的积极品质，倡导用积极的心态，来对人的许多心理现象做出积极的解读，用更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等问题，并以此激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量。

2.运动员积极心理培养

运动员积极心理培养是在继承和整合积极心理学、运动心理学等各方面的思想和实践的基础上形成的。它是指以运动员外显和潜在的积极力量为出发点，以增强运动员的积极体验为主要途径，重点培养运动员的积极人格，以激励、促进运动员素质的全面发展。运动员积极心理培养的最大特点是“用积极的视角发现和解读问题的积极方面，用积极的途径培养积极的品质，用积极的过程提供积极的情感体验，用积极的反馈强化积极的效果。”

二、心理状态对运动员训练、比赛效果的影响

心理状态是运动员训练、比赛过程中内在的心理背景，不同的心理状态，运动员的训练效果会产生较大的差异。我们在日常的训练、比赛中经常发现，有的运动队气氛热烈，情绪高涨，呈现出积极活跃的景象，比赛过程中运动员失误很少;有的运动队气氛沉闷，缺少生气，呈现出消极被动的场面，失误频频。因此，加强运动员积极心理的培养，提高运动员的训练效果和比赛能力，是提高教学训练的必要内容。

1.在运动员的训练过程中，由于目标与难度要求、竞技对手的压力、疲劳的积累、训练环境与学业、事业的干扰等各种原因，队员会产生泄气和厌倦等不良情绪，对训练采取消极、逃避的态度，训练的愿望不强，特别对一些难度大、耗费体力高、枯燥重复的训练缺乏坚持的信心或存在畏难情绪。如何让运动员保持积极的态度来参加长期的训练并取得良好的训练效果，运动员积极心理培养的重要性不容忽视。

2.运动竞赛的过程是一个高度对抗、激烈竞争、复杂多变的过程，运动员在消耗巨大的身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量，比赛成绩有很多时候往往取决于运动员的心理能力。运动员积极心理是内部的精神力量，可以调动有利于运动员的身体素质和技术动作充分发挥的因素，是关键时刻保证运动员发挥出较高的技术水平，创造出较好运动成绩的重要条件。

三、培养运动员积极心态的方法

1.激发运动员积极的训练、比赛动机

训练、比赛动机是推动运动员参加训练、比赛的内在原因，是运动员参加训练、比赛的内在动力。正确的动机会对运动员产生持久的促进作用。运动员在训练、比赛过程中，由于动机性质的不同，往往会产生不同性质的情绪体验，直接影响训练效果和比赛成绩。具有崇高、正确的动机的运动员，容易激起义务感、责任感、荣誉感，积极地去克服困难，争取胜利;而有狭隘、错误动机的运动员，注重个人得失，情绪波动大，在困难面前容易产生消极的情绪，畏缩不前。因此，培养与激发运动员正确动机是运动员积极心理培养的重要组成部分。

2.树立运动员必胜的信心和培养运动员顽强的意志

必胜的信心和顽强的意志是构成运动员积极心理的首要因素。信心和意志是内部的精神力量，可以调动一切有利于运动员的身体素质和技术动作充分发挥的因素，所以信心和意志的培养在运动员积极心理培养中占据核心和主导地位。

(1)应用皮格马利翁期望效应，通过积极的心理暗示，增强运动员的自信心

心理学家罗森塔尔(R.Rosenthal)和雅各布森(L.F.Jacobson)提出的皮格马利翁效应－期望效应指出:“要想使一个人发展更好，就应该给他传递积极的期望。期望对于人的行为的巨大影响。积极的期望促使人们向好的方向发展，消极的期望则使人向坏的方向发展。”运动心理学的研究也表明:心理暗示的作用是巨大的，不仅能影响人的心理和行为，还能影响到人的生理机能。所以，教练员不但要在日常训练、比赛和生活中经常对运动员进行积极的心理暗示，同时还要教育运动员自我进行积极的心理暗示，使运动员感到自身有很强的运动天赋，通过努力可以达到较高的运动水平，从而充满自信。

(2)教练员和运动员一起制定合理的训练、比赛目标，控制好运动员对训练、比赛的期望值

信心是一种相信自己的愿望或预料一定能够实现的心理状态。具有必胜的信心，能使运动员心理活动积极起来，并富有创造性，激励运动员去积极地行动。但是，运动技术水平的提高是一个曲线往返的过程，运动竞赛是一个激烈竞争、复杂多变的过程，不可避免要遇到许多意想不到的困难。积极的期望对运动员积极心理培养有着显著的作用，同样过高的期望值和自信心也会演变成干扰因素。所以，教练员和运动员在制定训练、比赛目标时一定要结合实际情况，实事求是，所制定的目标必须是通过努力可以完成的。

3.指导运动员进行积极心理训练，促使运动员形成积极心理训练的习惯

运动员的心理能力也和技术能力、战术能力一样受后天环境和实践行为的影响，可以通过训练获得和增强。教练员应该指导运动员通过以下几项训练增强运动员的积极心理状态。

(1)心理状态替换训练

心理状态替换源于心理学的一个原理，即在同一时间内，人的意念只有一个:要么积极，要么消极，非此即彼。引导运动员用积极的心理期望替换消极的心理期望，用积极的情绪替代消极的情绪;当出现消极的情绪和心理期待时，立即自觉地对消极因素进行抑制和否定，用正面的成功画面及想象来替换头脑中失败的画面，引发积极的情绪，从而培养积极心理。

(2)角色假定训练

确定自己最崇拜和羡慕的人，即偶像，最好是相同或相关运动领域的成功者或先行者，明确偶像为什么让你崇拜或羡慕，指出他(她)成功的主要原因;

假定自己就是他(她)，像他(她)那样具有成功的素质，像他(她)一样为人处事，对待训练和比赛。

(3)目标视觉的训练

想象成功的动作，将目标动作在心中把每一个细节反复念想。运动员的训练过程中，身体部位每个动作做到位需要心中对动作的每个要领有个非常熟练明确的意念，通过积极心里的目标视觉动作训练，增加动作的熟练程度，提高身体的协调适应性，从而提高动作的成功率。将目标实现后的成功感觉映在脑海里，预先视觉化，建立一幅明确而具体的心理景象，体会成功的心境和情绪体验。从而开发潜意识，使潜能得到最大的发挥，尽快实现目标。

视觉化越具体，重复的次数越多，自己的目标就越清晰，意义就越重大，战胜困难的信心就越强，对自己的激励作用也越大，对于积极心理的培养效果也就越明显。