瑜伽作为养生课在高校开设的可行性分析*

罗二凤

(绍兴职业技术学院 体艺部，浙江 绍兴 312000)

瑜伽作为养生课在高校开设的可行性分析*

罗二凤

(绍兴职业技术学院 体艺部，浙江 绍兴 312000)

瑜伽是近年来在世界各地受到热烈追捧的健身项目，但是大部分练习瑜伽的人注重的是瑜伽的塑身效果，而忽略了瑜伽的养生本质。随着人们生活水平的不断提高，优越的生活条件造成了在校大学生健康的水平下降。学校在培养学生良好的体育锻炼习惯的基础上，增设瑜伽养生课，具有可行性和必要性。本文就瑜伽作为养生课在高校开设的可行性进行分析。

瑜伽;养生课;高校;可行性

“瑜伽”一词，源自印度梵文译音“YOGA”或“YUG”，意思是“结合、统一”，练习瑜伽的目标是要让精神和肉体和谐统一，完美融合的状态。从广义上讲，瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一项既健身又养生的运动，瑜伽也是一门介于体育和心理之间的边缘学科，修习瑜伽不仅仅是一种通过肢体活动的健身方法，更重要的是要达到超然的心理状态，是一条通向觉悟之路。现代人练习瑜伽，主要是想放松身心，改善心理的焦虑状态。随着瑜伽运动在世界各地的普及，它的养生效果已毋庸置疑。本文旨在透过瑜伽的养生效果，结合当代高校学生身心状况，分析瑜伽在高校开设的可行性。

一、养生的定义

“养生”一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意［1］。而养生，就是保养生命的意思。养生又等同于现代医学所说的保健，养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本一致。中国传统养生学汇集道、儒、佛、医、武的思想精华，以“阴阳学说”、“天人相应”学说，“形神合一”学说，“整体观”、“系统观”、“发展观”的哲学思想为理论基础，对传统养生进行全方位的分析与思考，形成系统、完整并具有中华民族特点的健身方法和理论体系。同时遵循事物的发展规律，根据社会的不断进步和文明程度的提高进行创新，以适应社会发展的需要。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

二、瑜伽的养生思想

瑜伽源自印度，受到世界各地人们的热烈追捧，是东方最古老的一种强身术，是一种精神和肉体结合的运动。现代瑜伽一般通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧并结合呼吸，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能;通过瑜伽的放松和冥想瑜伽来释放内在的压力与焦虑。同时，瑜伽可以帮助人们修心养性。

根据瑜伽的养生理论，人体是由五大元素结合而成，即肽、气、火、水和土，并由身体中不同的脉轮所支配。人身体内的七个脉轮，分别掌控着身体的某个器官和某些内分泌腺。这与中国传统中医的经络学说十分相似。七个脉轮分别是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，这七个脉轮和内分泌腺的平衡，直接关系到人的身心健康。人的疾病就是由于这些脉轮中，某一脉轮的衰退或是某个脉轮的功能失去平衡所引起。瑜伽体位法的目的，是通过不同体位的伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于平衡状态，以维持身体的健康［2］。

三、高校开设养生课的必要性

1.高校养生课的缺失

体育作为学校教育的一部分，它所强调的是增强学生的体质，促进学生的身体健康。然而，健康是多维因素所反映的一个过程［3］。这个过程是一个动态的过程，体育锻炼所带来的效果对健康而言仅只是一个方面的作用。如果仅仅只把体育锻炼认为是健康的一维形式，那就更加让体育仅显得头重脚轻，一个人身体的健康受到多种因素的影响，如果只注重体育锻炼，而忽视了对自身的养生，那是一定不能达到健康的目的，例如在夏季，学生一定要注重科学的饮食，不然，就容易患胃肠感冒，严重的影响学生的体质。因此，高校体育在强调学生进行体育锻炼的同时，如何加强学生养生意识的培养是完成体育教育目的的一个重要方面。

高校体育教育工作往往注重实践教育，而忽视了对学生养生方面的培养。而认为养生是今后学生在生活当中去自我完善生命的过程。以致，很少有教师对养生方面进行研究和教学实践。人的生命在不断的消磨的同时，必须不断的加强养生，才能更好的使生命得到延续。大学生正处在生命的旺盛时期，这一时期他们往往不注意身体的保养，伴随工作压力与疲劳，年龄的增长，身体上的危机将不断显现出保健与养生的重要性。体育运动与养生之道的共同发展才是健康的前提。许多长寿人的秘密都是在养生上有独到之处，加上适当的锻炼才能达到健康的目的。为此，高校体育应把养生作为教学的重要内容来建设，只有加强大学生的养生意识，才能让其真正意识到体育是一个对健康有指导意义的身体实践和养护的学科。

2.高校学生生活状况、体质状况

熬夜玩游戏，通宵上网看电视，不吃早餐，考试前整天上自习，考试后通宵泡KTV，这是目前不少大学生的生活状态。在广州闭幕的2008年奥林匹克科学大会上，一个名为《中国大学生健康与生活行为调查报告研究》的专题报告，引起了国内外体育教育专家的关注。这份调查报告显示，65.68%的中国大学生“感到运动量不足”，7.57%的大学生没有吃早餐的习惯，15.44%的大学生注重饮食中的荤素搭配。体育教育专家指出，当今大学生存在的种种不健康生活习惯的部分原因，就是他们对健康知识的缺乏。这在某种程度上也反映出我国健康教育工作的不力，保健与养生教育的缺失。

当下，中国大学生身体素质糟糕是一个不争的事实。据有关报道称，2004年，广东省对学生体质的检测报告显示，依照教育部和国家体育总局颁布实施的《学生体质健康标准》，小学生中不及格的比率为 3.74%，初中生为0.33%，高中生是0.24%，而大学生的不及格比率居然达到10.25%。2003年，无锡市某高校对即将毕业的2000余名大学生进行体检，结果发现其中一个系里67名男生中竟有将近三成血压偏高;大学男生肥胖症发病率由1995年的6.7%上升至10.7%。2002年，贵州省有1200多名大学生参与义务兵征选，其中体检合格率不到20%［4］。

四、瑜伽作为养生课在高校开设的可行性

1.瑜伽是一种时尚的运动方式，现代大学生推崇时尚，对带有时尚元素的东西很容易接受，这使得大学生们比较容易接受瑜伽，作为养生锻炼的方法之一也就比较容易坚持。

对于想进行瑜伽练习的人来说，只要遵循练习的注意事项，无论其有无锻炼的基础，无论其性别、年龄如何，都可以练习瑜伽。瑜伽的锻炼方法极其温和，并且没有强迫性。任何姿势，只需伸展到适当的位置，稍稍保持一会儿，就达到了锻炼的目的。这种集体操、舞蹈和音乐于一体的运动方式，加上瑜伽的动作舒缓、意境深幽，很容易调动学生的学习兴趣和学习积极性，让学生更好的锻炼身体、增强体能、增进健康、发展个性。

2.瑜伽主要的养生功能正好弥补高校养生教育的缺失

(1)调节人体循环系统和内分泌系统，营卫气血

通过瑜伽的呼吸练习，可以有效调节人体的气机。而瑜伽体位的练习能够起到推拿、按摩以及功能锻炼等中医方面的效果，缓解人的疲劳感，促进全身血液供给。瑜伽体位的练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，其有大量伸展、挤压和扭曲身躯和四肢的动作，使身体各器官沐浴在精血之中，有效的调节人体的循环系统。外练筋、骨、皮，内养精、气、神。

(2)按摩和强化各个器官，强肾固腰，平衡身体机能

通过练习瑜伽，能够有效的改善人的心肺功能和身体形态，不断提高人的体质水平，能够促进血液循环，不但能够使人僵硬的肌肉得到伸展和放松、让关节变得灵活，还能按摩内脏，使腺体分泌平衡，强化人的神经等功能。

(3)提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静

练习瑜伽能够调理身心，稳定情绪。瑜伽的冥想法能够帮助人解除潜意识中焦虑不安的情绪，让人更好的洞察周遭及自身。瑜伽的内守之道可以帮助人调养身心，化解压力，调节现代人冲动和浮躁的心理，并且有助于人心理健康水平的提高。近年来神经心理学家通过实验已经证明，人的情绪状态与肌肉紧张有着密不可分的联系。不愉快的情绪通常伴随着出现骨骼肌肉以及内脏肌肉绷紧的现象，而通过瑜伽练习，能够让肌肉在一张一弛的条件下缓慢放松，有利于缓解肌肉的紧张状态，逐渐减少不良情绪的发生。

［1］庄子.养生主［M］.

［2］马玲，陈青.瑜伽养生思想研究［J］.井冈山医专学报，2007，7，(14):106 ～107.

［3］李铁汉，金慧侠.“三维体育观”影响下的传统体育养生课［J］. 中学校长，2007，(5).

［4］易红梅，易滨广.瑜伽与中医养生［J］.福建中医学院学报，2008，(4):41 ～42.

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