高考体育考前心理训练及应对考试的策略
2011-08-15方朝良
方朝良
(福建省武夷山市第二中学,福建 武夷山 354300)
理论与方法探索
高考体育考前心理训练及应对考试的策略
方朝良
(福建省武夷山市第二中学,福建 武夷山 354300)
由于高考作为中国遴选人才的唯一途径,体育高考也就成为选拔体育人才的方法。体育高考与文化高考作为体育考生都要面临的两次关键考试。各个学校的教练员对体育高考学生考前心理训练与临场指挥的策略不同。笔者谈谈做法,仅供参考。
1 认识考前训练的重要性
高三年级的第二学期,对于体育高考来说很关键,不管是从哪一年段开始参加训练,它是检验高中体育训练的成效的手段,所以考试前要充分认识考前训练的重要性,并做到几点:
(1)训练时间要保证。因为这个学期也是文化复习的重要期,往往会因为文化的复习或考试占用了平时正常的课余训练,为此要做到每天都得安排训练。
(2)训练要做保质保量。本来训练时间就少,所在不管是由教练员训练还是运动员自己制定训练计划,都得保证每天有一定的量和负荷。
(3)训练注意防伤病。训练前一定要做好准备活动,不应只是为应付教练的训练计划而忽略了准备活动,因为训练一开始就进入大强度往往造成身体受伤。
(4)根据个人的特点。适当地进行针对性训练,因为每一体育考生的身体素质不一样,特别是考试项目的优势各不相同,因此,在训练时可以适应加强对得分较低或自己的薄弱项目的训练,让自己能在所有项目上都能取得较高的分数。
2 考前心理训练的方法
2.1 摸拟训练法
这是一种适应性训练,针对比赛或考试时可能出现的情况和问题,如每一项目的考试时间与顺序等,创设与比赛条件相似的环境进行实战演练,促进运动员与比赛环境间保持心理协调,为运动员参加比赛和考试做好适应性准备。模拟训练还可以改善运动员知觉过程,发展注意、记忆、想象及思维能力。在对运动员进行模拟训练时,首先要明确模拟目的,根据目的精心设计模拟条件。
2.2 放松训练法
在一定的言语的提示引导下,改变运动员的肌肉紧张度,达到心理放松,心理平衡,从而达到便于植物性神经系统机能得到调节的一种训练方法。因为运动员进入放松状态时,大多表现为全身骨骼肌紧张度下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适感觉。
2.3 想象训练法
想象训练法是指运动员在过去感知的基础上,利用在头脑中回忆出的动作表象、比赛或表演情景、身体感觉和情绪状态、强化运动技能的一种心理训练方法。达到引起神经肌肉系统的相应变化,从而促进运动员技能的形成、巩固与提高。可以建立起自信心、集中注意力、控制唤醒水平、减少紧张焦虑状态,增强心理能量的储备,有助于考试时技术水平的发挥,同时想象训练还有利动作技能的掌握和巩固。
2.4 注意力集中训练
就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标,不受任何外来刺激影响和内心杂志干扰,始终把心理活动指向和集中在当前活动任何任务上的训练。是运动员完成训练任务,创造优异成绩的重要条件。
3 应对考试的策略
3.1 注意克服考前紧张情绪
在体育高考考试前,往往许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降,甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象,最终造成发挥失利。专家指出,这种症状的出现与升学压力太大有关。为此,建议考生在策略上不要过多期待考试的结果,而要认真仔细地对考试过程加以考虑。同时,不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试,平时要加强体育锻炼,培养对体育的兴趣,多参加学校组织的体育模拟测试,提高适应能力和自信心。
3.2 注意体育考试时的饮食卫生习惯
体育高考考试期间,由于学生的考试时间和运动负荷的增强,因此需要摄入足够量的能量来补充自己。在有条件的情况下,学生在早餐应适当地补充奶制品、谷类、水果等,午餐和晚餐应食用蔬菜、肉类或者面包等。为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱,要避免食用难以消化的食物,如油炸食品等。另外,切记不要暴饮暴食,要想在体育考试过程中增加体能,至少要在你开始运动之前1小时进食。
3.3 注意考试时有良好运动习惯
考试时要穿运动鞋,服装应穿有利于活动的运动服,防止运动损伤的发生;另外,还要注意冷、热的变化,脱、穿要勤,防止感冒浪费。另外,活动前做好各关节的活动和各种动作的辅助练习,不但能避免受伤,对提高相关项目的运动成绩也很有好处。
3.4 注意节省体力准备下一项考试
考生要合理安排体力,调整好心态,利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平,按照预先制订的计划参加考试,如在优势项目立定三级跳远考试一、二次试跳取满分后,为节省体力准备下一项考试,可以要求免予后一、二次试跳。在考试换项间隙,抓紧休息,以良好的精神状态参加下一个项目。
3.5 注意分配体力成功“通关”
耐力跑安排在考试的最后一个项目,因为耐力跑向来是高考学生的一个大负担,常常有学生在尽力跑完800米,就发生呕吐、头晕,甚至暂时性休克。而这种情况一般多发生在耐久跑能力较差的考生身上。对此,学生在跑完800米后不要立即停下来,否则会引起头晕,严重的甚至休克。学生在跑前,应做好充分的准备活动,让内脏器官适应即将到来的较大强度的活动。而跑完后不要立即站定,而应该继续慢跑、走步或原地踏步,避免不良后果的发生。
G80-05
A
1674-151X(2011)12-080-02
10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.039
投稿日期:2011-06-17
方朝良,中教高级。研究方向:体育教学与田径裁判。