形体训练促进大学啦啦队训练效果

张佳飞

（山西省财经大学体育学院，山西 太原 030006）

理论与方法探索

形体训练促进大学啦啦队训练效果

张佳飞

（山西省财经大学体育学院，山西 太原 030006）

形体训练在大学啦啦队训练中起到非常重要的作用，将形体训练教学结合啦啦队训练，能更好地提高啦啦队训练的质量，同时也可以增强啦啦队操化动作的美感。文章分析了形体训练与啦啦操教学的密切关联性，阐述了在大学啦啦队训练中强化形体训练的必要性和效果。

形体训练；啦啦队；训练效果

1 形体训练

形体训练起源于芭蕾的基本功训练，狭义的形体训练是指形体美训练，广义的形体训练只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练。

形体训练是结合外环境对身体的一种刺激，这种刺激具有协调、连续、力量、速度等特点，身体一直处于运动状态。这种持续地、不间断地刺激可以促进中枢神经的感知以及各器官和各系统相互协调，配合身体的运动。

在教授成品套路之前，结合形体训练，先加强队员对身体各个部位的控制有助于队员更快地学习操化动作，也有助于队员在空中对身体的控制。

2 啦啦队

啦啦队来源于早期部落仪式，为激励外出打猎的猎人或打仗的战士们，部落举行的一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋而归。现代啦啦队运动最早创始于1880年美国校园，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动，啦啦队的英文名称为“Cheerleaders”指的是为竞赛加油打气的团体，故啦啦队是一种团体性的活动。啦啦队运动发展到现在已经成为世界范围内的一项体育运动。

啦啦队可分为舞蹈啦啦队和技巧啦啦队，展示舞蹈技巧和体现团队精神，以健身为目的，称为舞蹈啦啦队。舞蹈啦啦队通常还会手持道具，如彩球、爵士拐棍等。而结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。其中，主要体现为托举、抛接等空中作业。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom（花球）、High kick（高踢腿）、Jazz（爵士）和Prop（道具）4个组别。

3 啦啦队训练中强化形体训练的必要性

山西财经大学学生来源广泛，由于地域性差异，学生在中学阶段所接受的身体教育也不相同。一些来自地县市的学生，根本没有接触过啦啦队这项新兴的运动项目。所以有一部分学生甚至手臂最简单的侧平举以及上V形、下V形等操化动作的基本手位都不能做到位。虽然每位同学在训练中都很认真地练习，但任然难以准确地控制自己的肌肉使其手臂通过正确的路径到达准确的位置。根据随堂统计，每一届新生都有70%以上的学生有驼背、含胸、耸肩等不良的习惯姿态。部分学生在做动作时动作路线、身体方位、基本站姿都存在一定的错误，如果直接教授成品套路其效果很不理想。

进行形体训练其目的在于针对没有舞蹈基础的同学，短时间内进行集中强化对于身体的控制。如果不进行形体训练纠错，学生肯定会把各种不正确的姿态带到操化动作当中，不仅会影响到教师的教学进度，也会影响学习动作的质量。要在有限的训练时间中让学生身体既能充分得到锻炼，又能美化姿态，光凭一套或几套啦啦操的教学是难以实现的。所以，我们在训练初期加入形体训练，是给每位同学的身体提供一个适应期，让学生体会到每个关节每块肌肉在韵律节奏下的发力感觉和本体感受，只有这样才能有效地校正学生的不良姿态美化动作，使其养成形体美的习惯，提高控制姿态的能力，从而提高啦啦操的动作质量，同时也可以提高训练课程的教学质量。

形体训练要求在音乐的伴奏下准确地完成动作，形体训练时脑和脊髓及周围神经要重新建立迅速而准确的应答式反应，而大脑作为终极指挥器官又要随时纠正错误动作，储存每一个动作的精细信息。经过经常、不断地重复刺激，大脑的理解能力、思维能力和记忆能力得到有效提高，从而加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力。

在形体训练的过程中不仅可改善学生的形体美促进啦啦操动作变的更加优雅、舒展、协调的同时，还能培养学生的高雅气质和鉴赏能力，实现啦啦操“外化”形态的改变，进而改变气质直至“内化”道德情操的完美追求。

4 啦啦队训练中形体训练的具体内容

4.1 把杆训练

把杆训练是形体训练的重要组成部分，借助把杆辅助进行各种下蹲、擦地、屈伸、踢腿、跳跃、转体、压腿、平衡、波浪等练习，培养良好的身体姿态，有效地发展腿部、躯干等部位的柔韧、力量、平衡能力。

把杆训练占用形体训练大部分的时间，这个过程不仅是练习的基础更是一个纠错的过程。例如，基本的芭蕾手位练习，可以矫正学生的站立姿态，配合手位的变化任然保持躯干的正确姿态，这种基础训练虽然枯燥但对于队员控制能力的提高却是行之有效。

4.2 舞姿训练

舞姿训练是形体训练的关键内容。舞姿训练的主要内容是采用基本舞姿，完成头部、上肢、下肢、躯干四部分组合而成的协调配合练习，通过手臂角度、位置变化，躯干的弯曲扭转，下肢的蹲立变化，完成不同的艺术造型。在实际的教学过程中，也可以把成品套路分解成小段落的舞姿组合进行练习。舞姿组合训练通常情况下安排在啦啦队训练的中期阶段，目的是为了让学生掌握了一定的基础舞姿组合后，更好地掌握成品套路动作技术。

这个过程是一个循序渐进的过程，上肢和下肢练习通常是要分解练习，当上肢和下肢的动作分别熟练以后再进行上下肢配合练习。整个舞姿训练多用以口令，伴随着口令由慢到快的过程让学生逐步掌握动作要领。

把啦啦队成品套路的难点动作分解，变成单一的形体训练动作进行练习。通过对手位、脚位、弹腿、旋转、波浪、摆动、跳跃等动作的训练以及从起始位置到结束位的移动要求动作路径、幅度、方位、韵律节奏、速度等基本变化练习，使学生本体感受到身体各部位的发力以及感受各方位用力方法。动作变化中精确的本体感觉，可以使肌肉得到均衡的发展，增强动作的协调性，并且有效地改善关节的灵活性，使运动员的节奏感和平衡能力有效增强。

4.3 舞步训练

舞步训练主要训练学生对于空间方位感知能力,建立学生对于舞台或是表演场地的基础感知。舞步训练是训练中关键一环，因为它是每一个动作相互转换的纽带，舞步练习常用舞步包括变换步、交叉步、弹簧步等，还有幅度较大的小跳步、小跑步、垫步、跨步、鹿跳等。舞步训练通常安排在舞姿训练之后，在音乐的伴奏下进行，把单个舞姿通过舞步的移动进行串联。

通过教授舞姿小组合，可以发现学生的不足，不足可在形体训练的时候多次重复某一内容练习，如上肢动作不到位时加强手位等上肢练习。因为形体训练通常是简单的动作配合音乐进行练习，相对于舞姿组合容易让学生掌握。采用这样的方法是基于我国著名学者田麦久先生以及他的同事在竞技体育领域所建立的重要的基础理论——项群理论。因为形体训练、啦啦操、健美操等项目所拥有的共同属性，在进行操化动作练习时也很容易产生动作迁移，这样就有效地让学生更容易联想到以前所学的动作便于学生更快地掌握新的动作。形体训练可以加快学生对操化动作的理解和掌握，也可以改善和增强学生肌体的协调性、灵活性和节奏感，有助于达到形体变化与内心节奏律动的统一。改善了学生的形体美和动感美，从而实现形体“外化”、气质“内化”的完美追求，为啦啦队的进一步训练打下坚实的基础。

5 在啦啦队训练中强化形体训练的显著效果

对每名参加啦啦队训练的学生强化形体训练的时间只有短短的两个月，但训练效果依然显著。与没有参加啦啦队训练时相比，学生的形体姿态变的更加优美，控制能力和动作协调能力也有了大幅度提升，对动作技术要领的理解和掌握更快捷；学生的生理机能指标也有了较大变化，耐力素质明显提高，安静心率显著下降，肌肉各部位得到匀衡发展。学生在做动作时有了明显的提高，主要表现在各方位准确快速到位，其原因在于身体能够正确地感知用力方法以及动作在变化中精确的本体感受。

精神面貌也有了明显的改善，自信、乐观、积极的情绪贯穿了训练始终，并且延伸至生活当中。训练初期部分男生的动作极不协调，但通过自身的努力以及正确的训练方法，最后使这部分男生也跟上了整体的训练水平，基本可以满足表演的需求。很多学生通过参加啦啦队训练增强了自我的认可提高了自信心，也培养了敢于挑战克服困难的勇气，更为培养学生终身体育的意识奠定了坚实的心理基础。

6 结 语

面对不同基础的学生，简单地加强身体素质训练比较容易让学生觉得枯燥和乏味。在啦啦队训练中强化形体训练，不仅是因为形体训练能够更好地提高啦啦操所需要的力量、协调、柔韧、身体姿态的控制力等啦啦操专项素质，而且在不同音乐、不同节奏的伴奏下可以使训练更具吸引力。在训练时教师还可以根据啦啦操自身特点编排针对操化动作的形体练习，促进学生对于动作的认知。所以，重视形体训练在啦啦队训练中的作用，可以更好地提高啦啦队训练质量，完成啦啦队训练任务，使队伍在较短时间内达到参加比赛和表演的要求。

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投稿日期：2011-07-17

张佳飞（1980 ～），助教，本科。研究方向：体育教育训练学。