科学利用我国高原环境对提高中长跑运动水平的分析

颜桂平

（北京城市学院体育教研室，北京 100083）

理论与方法探索

科学利用我国高原环境对提高中长跑运动水平的分析

颜桂平

（北京城市学院体育教研室，北京 100083）

本文运用文献资料、访问调查和逻辑分析等方法，针对我国高原环境的实际情况，从我国高原训练基地的战略意义、地理环境、现在中长跑运动的竞技水平、运动员的生理机能、高原训练成果等方面进行了调查分析，提出了科学利用我国高原环境优势，进一步提高我国中长跑运动水平的理论依据。

高原环境；中长跑；运动水平

1 引 言

纵观世界许多国家的中长跑运动水平，很多高原带国家成绩相当突出，特别是位于非洲东部高原上的肯尼亚和埃塞俄比亚等国家，在近几十年来涌现出了很多杰出的中长跑运动员。就我国而言，中国是世界上高原训练基地最多的国家，据统计，目前共有13个基地已成规模，再加上我国的高度适宜，各种气候条件均有，以及已有的实践经验和科研基础，所以我国具有很好的地理环境优势，这对进一步提高我国中长跑运动水平会做出更大的贡献。

2 高原训练的内涵

高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法[1]。较常用的方法是在高原低压缺氧的环境下进行训练，使运动员得到缺氧与负荷的双重训练，运动员从而产生强烈的应激反应，能进一步且充分地发挥其机体潜能，进而在运动员机体内产生一系列抗缺氧的生理适应变化，这从一定程度上提高和改善了运动员各器官系统的生理、生化机能。众所周知，中长跑高原训练在运动员训练计划中占有相当大的比例，如果高原训练方法运用恰当，自然就能够有效地促进运动员竞技能力和参赛水平的提高。随着竞技体育潜力的不断挖掘，高原训练在中长跑训练中将会得到越来越多的重视。

国内外训练工作者在20世纪就开始注意到，生活在高原带地区的运动员具有较高的耐久力，因此高原训练方法得到了众多专家学者的普遍重视[1]。随着高原训练方法不断向前发展，近些年来出现了一些新的训练手段及方法，如高住低练训练、模拟高原训练场馆、间歇性低氧训练、低压氧仓训练、可调氧分压式睡仓等。到目前，参与高原训练的项目也不仅仅局限于耐力性项目，现已由原来的一些主要耐力运动项目逐渐发展到几乎所有的比赛项目。因此，高原训练问题必然是目前体育科研中的一大研究热点领域。

3 我国与世界的部分高原环境情况比较分析

从表1可以看出，从我国的地理环境角度来分析，与世界其他国家相比，其海拔高度、气候特点、年均温度的差异不是很明显，如我国的云南海埂基地与肯尼亚南部高原在这几方面数据就很接近，云南海埂基地海拔高度、气候特点、年均温度分别是1888 m、亚热带草原、14℃，肯尼亚南部高原海拔高度、气候特点、年均温度分别是2000m以上、亚热带草原、19℃。文献资料表明，在有些指标数据上，我国高原环境比国外还有更大的优势，如我国高原面积辽阔，海拔高度在1000m以上的高原就有青藏高原、黄土高原、云贵高原和内蒙古高原等，更值得一提的是青臧高原号称“世界屋脊”。另外，从我国高原训练基地的地理环境、气候特征等方面与国外部分国家训练基地相比较，我国高原训练基地在这些方面也占有一定的优势。

在高原训练中，我们都知道海拔高度是影响高原训练效果的重要因素之一。如果高度不够，运动员机体获得相应适应能力的时间就会过长；如果高度太高，则就不适合运动员科学训练，势必造成运动员的训练量以及训练交困受到很大程度的负面影响，更严重的有可能会影响运动员身心健康。一般来说，1760m左右的海拔高度是对人体产生影响的最低的高度，在此高度上训练，运动员身体中血红蛋白、红细胞等开始逐渐增加，而到了3000m以上的高度进行训练就会对运动员身体产生不良影响。至于最适宜的训练高度，国内外科研专家们的看法略有不同，还没有达到高度一致。

到目前为止，有60多个高原训练基地在世界各地已陆续建成，分布于世界五大洲24个国家及地区。其中，美国有11个、澳大利亚有1个、欧洲有20个、非洲有8个、亚洲有20个、墨西哥有2个，另外还有一些高原训练基地正在紧张的筹建中。在已建高原基地中，海拔高度基本位于1500～2800m这一区间，多数高于2000m。目前，运动水平最强的中长跑国家要数埃塞俄比亚和肯尼亚这两个国家，肯尼亚平均海拔在1500m以上，属于亚高原带国家，而埃塞俄比亚平均海拔2500多米，其地形特点以山地、高原为主。从历届奥运会比赛成绩可以看出，属于世居高原带国家的运动员在奥运会5000m、10000m以及3000m障碍等耐力性项目的奖牌分布上有绝对优势，它们基本能包揽这些项目奖牌的40%～50%。相对而言，我国也同样具有良好的地理环境，而成绩相差很大，这些足以给我们很大的启示，也值得我们去探讨其中的奥妙。

4 中长跑世界纪录与中国纪录的比较情况分析

通过查阅文献资料以及中国田径协会官方网站数据得知，中长跑亚洲纪录均由中国运动员创造，也就是说中国的中长跑纪录即亚洲中长跑纪录。因此，这里只做中长跑世界纪录与中国纪录的比较。

从近10几年的训练和比赛成绩看，我国女子中长跑、马拉松和竞走项目已达到或进入世界先进行列。与世界水平相比，我国的运动成绩提高很快，部分项目已达到或接近世界先进水平。截至2010年2月26日，从调查可以清楚地看出，我国女子中长跑运动员在1500m、3000m、10000m所创造的我国纪录也正是世界纪录。这说明我国女子中长跑运动水平在世界上占有举足轻重的地位。从男子中长跑纪录来分析，我国男子中长跑运动水平相对女子运动水平要逊色不少，这也证实了中长跑运动水平的高低并不是人种的问题，同时也从侧面告诉我们，我国男子中长跑运动水平还有很大的潜力可挖。

5 中长跑运动员高原环境训练的生理生化基础

运用高原训练几十年以来，国内外很多国家和地区利用高原环境进行训练，取得了很大的成绩，在众多竞技项目中，有很多运动员获得了奥运会冠军或世界冠军。大家都很清楚高原环境地势高、气压较低、空气稀薄，由于这些先天因素从而变得氧分压低，运动员体内的肺泡气和动脉血中的氧分压随之降低，最大心输出量减少，最大摄氧量下降。查阅文献资料可知，每增加305m海平面高度，人体最大摄氧量降低约3%。从而使以有氧代谢为主的中长跑项目运动员在高原地区的运动能力受到不同程度的影响。

中长跑运动员如果在训练中呼吸足够量的氧气，机体便进行有氧代谢，产生的能量提供给机体运动。如果在缺氧情况下，机体既进行有氧代谢同时还进行无氧代谢，其代谢的终产物是乳酸，乳酸在运动员体内大量堆积便会抑制肌肉的收缩，而且乳酸过多还会导致机体乳酸中毒。在高原地区进行训练，由于氧分压等地理因素，可以使运动员血红蛋白携氧能力得到提高，进而使有氧呼吸的效率和机体抗乳酸的能力同步得到提高，这样等运动员们到了海拔较低的地区参加训练和比赛，自然就能取得相对较好的运动成绩。

6 结论与建议

6.1 与世界其他国家相比，我国的高原环境从海拔高度、气候特点、年均温度来比较分析，其差异不是很明显，我国的云南海埂基地与肯尼亚南部高原在这几方面数据很接近。而高原训练涉及到运动员的运动水平与高原环境、地理位置、自然条件等诸多因素有着重要的内在联系。因此，充分利用我国高原环境的优势，进一步提高中长跑运动水平是非常有必要的。

6.2 我国女子中长跑运动水平在世界上占有举足轻重的地位，而我国男子中长跑运动水平相对于女子在世界上的运动水平逊色不少。这也证实了中长跑运动水平的高低并不是人种的问题，同时也从侧面告诉我们，我国男子中长跑运动水平还有很大的潜力可挖。

6.3 我国的云南、青海、甘肃等省高原环境优越，是建立中国式高原训练基地最理想的地方。只要科学利用我国高原环境优势，形成高原训练的科学选材、科学训练、科学管理，把高原训练科学化的进程再提高一步，我国中长跑运动水平将在即将来临2012年伦敦第30届奥运会上取得更大的进步。

[1]刘卫华，林建棣.高原训练研究综述[J ].解放军体育学院学报，2002，21（1）：57-62.

[2]崔大林.高原训练的实践探索与理论思考[J ].体育文化导刊，2008（1）：3-6.

[3]颜桂平，李建臣. 从北京奥运会看中长跑高原训练[J ].运动，2009（1）：52-54.

[4]林祖明.对充分利用我国高原环境训练基地优势进一步提高女子田径耐力项目竞技水平的研究[J ].北京体育大学学报，2004，27（11）：1558-1562.

[5]翁庆章，钟伯光.高原训练的理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2002.

[6]段海俊.高原地理分布与高原训练[J ].体育科学，1999（2）：37-39.

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1674-151X（2011）10-025-02

投稿日期：2011-06-13

颜桂平（1982 ～），助教，硕士。研究方向：体育教育训练学。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.012