当今3000m障碍跑比赛战术策略的构建

陆小峰

（江苏省兴化中学体育组，江苏 兴化 225700）

技战术分析

当今3000m障碍跑比赛战术策略的构建

陆小峰

（江苏省兴化中学体育组，江苏 兴化 225700）

田径3000m障碍跑作为耐力与技术结合的体能类项目，其战术也是一门与对手进行场上竞赛的艺术。在分析3000m障碍跑战术内容基础上，构建了当今3000m障碍跑的常用战术和致胜战术，提出了运用战术应遵循的基本原则。

3000m障碍跑；比赛战术；策略

3000 m障碍跑发展到今天，每一场国际级大赛都是强手如林，竞争激烈。要想进一步提高3000m障碍跑的运动成绩并获得较好的名次，除了加强科学训练、科学营养、科学恢复等因素的研究外，还要注意对比赛战术进行赛前合理安排和临场发挥运用。3000m障碍跑作为耐力与技术相结合的体能类项目，其比赛战术也是一门与对手进行场上竞争的艺术，比赛战术的制定、运用、发挥是否合理，将直接影响比赛的最终成绩及名次。

1 对3000m障碍跑比赛战术的再认识

1.1 3000m障碍跑比赛战术的概念界定

所谓3000m障碍跑比赛战术，就是依据3000m障碍跑的比赛原则，根据比赛条件、比赛任务、自己和其他参赛选手的训练水平及特点，合理分配自己的体力和速度，充分发挥自己的特长，限制对手特长的发挥，力争战胜对手和争取最佳运动成绩而采取的比赛原则和方法。

1.2 3000m障碍跑比赛战术的指导思想

战术的指导思想是制定战术具体行动方案所依据的准则，是整个战术的内容核心。例如，指导思想是打破世界纪录，在制定赛前战术计划时，应主要围绕破世界纪录的平均速度来进行比赛，计划好每一圈的跑速，按计划以均速进行比赛，最后一圈加速冲刺。不论比赛中出现什么情况，也不管其他对手采用何种跑速，自己绝对不能受他人干扰，按照赛前既定计划匀速跑进，每圈跑速与赛前计划相一致，没有明显变化，那么破纪录战术就能得以现实。

1.3 3000m障碍跑比赛战术的战术知识

战术知识是指掌握各种合理的战术形式、发展和演变趋势，了解比赛的规则，有效发挥战术的运用条件，分析参赛对手情况，包括对手的实力、年度个人最好成绩、平均跑速、习惯战术、训练特点等。只有教练员和运动员掌握的战术知识全面、系统、深刻，制定比赛战术计划才能合理、灵活、有效地在比赛中运用。

1.4 3000m障碍跑比赛战术的战术意识

战术意识是指运动员在比赛场上复杂多变和极其困难的环境下，及时准确地观察并判断场上情况，随机应变，迅速而有预见地决定自己的行动，阻止对手策略的思维能力。战术的实质在于运动员在比赛中依据千变万化的情况，运用自己的专门知识和技能，有效地发挥自己的身体、技术和专项能力去战胜对手，根据比赛中随时变化的情况，灵活机动地改变既定的战术方案，运用新的制胜战术，从而达到预定的比赛目的。

1.5 3000m障碍跑比赛战术的战术行动

战术行动是为了完成既定的战术计划和意图，目的在于取得最佳成绩的一种具体的行动。战术行动完全依赖与战术指导思想、战术知识、战术意识以及身体、技术、专项能力、心理智能等方面的训练水平。战术行动在激烈的比赛中，受战术意识的支配。

2 当今3000m障碍跑比赛战术的策略构建

2.1 “争创佳绩”的匀速跑战术策略

这种战术的指导思想是提高运动成绩和打破世界（赛会）纪录，而不主要考虑名次。其战术意识是比较快速的起跑，抢在所有选手前面，占据有利位置，取得领先的机会；途中跑要严格按照事先安排好的计划，以定时跑完每一圈的方法跑进，运动员不管比赛场上情况如何变化，“我行我素”，一直按既定计划跑下去。这种战术一般以匀速跑的形式跑完全程。这样能保持身体各器官系统工作的平横，使运动员相对感到舒服轻松，能量消耗相对较少，肌肉工作效率较高，往往能够创造好的运动成绩。

从理论上讲，3000m障碍跑创造优异成绩的最好战术是匀速跑，此战术要求运动员比赛前要制定出合理的速度分配计划，在比赛中严格按计划完成预定方案，不能随意改变。

2.2 “克敌制胜”的持续加速跑战术策略

这种战术的指导思想是提高运动成绩的同时“拖垮”所有对手，并考虑争取好的名次。其战术意识是起跑之后，先慢后快，每跑一圈的速度要略快于前一圈。之所以能克制对手取胜，是因为一方面针对平时无此针对性专门训练和耐乳酸力低的运动员，对手机体会出现呼吸急促，两腿酸沉等不良反应，造成心理上的绝望感，从而产生了对比赛失去信心的感觉；另一方面，突然的持续加速跑，也能“拖垮”3000m障碍跑的高手。但是，此项战术难度最大，必须在平时经常进行针对性训练或采取高原封闭式训练，才能不断提高持续加速跑的能力，从而较好地运用这种战术。

在奥运会、世锦赛等国际大赛中，很多著名3000m障碍跑选手都采用这种战术创造世界记录，例如，1978年肯尼亚选手罗偌连创3000m、5000m、10000m和3000m障碍跑4项世界纪录，都是利用“先慢后快”的持续加速跑战术，成为罕见的长跑明星。

2.3 “保存体力”的跟随跑战术策略

这种战术的指导思想是从一开始就紧跟领跑者，在最后一圈以惊人的速度超越对手，进行全力冲刺，夺取最佳名次。其战术意识是起跑后，利用较好的速度，迅速抢占第二或第三位，然后紧跟着领跑者，等到还剩最后一圈时，利用其自身的速度优势，有力地冲刺，超越领跑者。采用跟随跑战术的选手必须具备较强的400m和100m冲刺速度，并且在进行障碍跑栏架和跳跃水池时不能落后，因为过栏架和水池时往往会甩掉对手。另外，还要头脑清醒地观察场上情况，一旦发现领跑者跑速超越异常，要及时放弃跟跑战术，改用匀速跑，积蓄力量，再寻找机会。

从流体力学角度分析，跟随跑战术不仅可以减少跟进时气流对身体的阻力，而且还可以利用涡旋的转动增加向前跑进的能力。空气密度越大，阴天或顶风时，领跑者阻力越大，涡旋形成越明显，所以在气候不佳的情况下采用此战术更为有利。

2.4 “甩掉对手”的领跑战术策略

这种战术的指导思想是掌握主动权。其战术意识是具备较强的速度耐力水平和心理承受能力；而绝对速度较差或一般的选手，在赛场上要以最快速度起跑，果断领跑，并设法让对手随自己的节奏跑，跑速由自己来支配，并要注意观察场上情况，直到对手丧失信心，节奏—乱，尤其在比赛最后关头，坚持领跑到底。

采用这种战术的选手，多数是绝对速度较差或一般的选手，他们只能在比赛中不让对手紧跟，一方面平跑速度及赛程中领先；另一方面过栏及水池时果断而迅速，实现突出超越，把对手甩的越远越好，免得在赛程后半段对手以高速超越自己，造成前功尽弃的结果。如果迟迟不能将对手甩掉，可提前进入冲刺跑，即用较长距离的领先冲刺跑甩开对手。

2.5 “变速节奏”的破坏战术策略

这种战术的指导思想是为了本方队友实现夺冠或打破纪录的战术目的，牺牲一名以上队友实施领先变速跑的战术跑法。其战术意识是选择1～2名具备高水平有氧能力的选手，早起跑后以较高速度抢占领先位置，一名在第一方阵前，另一名夹在其中，而主力队员按战术计划节奏自己完成赛程。领跑选手与另一名选手可适时交换位置，以不断变换跑速的跑法，或过栏和水池前增加速度，扰乱对手跑的速度，迫使对手强迫自己按领先者的节奏跑下去，不用到赛程的2/3距离，他们的身体能量消耗剧增，疲劳会提前出现，最终难以坚持到底，从而实现本方主力队员的既定目标。

变速节奏的破坏战术，也可独自一人直接使用，但采用此战术的选手必须具备很高的变速跑能力，善于保持和改变跑中速度。

2.6 “克敌制胜”的冲刺战术策略

这种战术的指导思想是在最后800m或500m处开始冲刺，在最短的时间里动员全身全部力量，达到最大速度，进行最后距离的高速冲刺，以获得比赛的最后胜利，其战术意识是参赛选手为了夺取胜利，根据场上情况，选择冲刺的机会，给对手造成一种不可防备的致命—击。当超越对手时，不仅赢得了时间和位置，而且在心理占据了优势。选择此战术的选手要具备较高的抗乳酸能力和高速冲刺能力，并且能一往直前，不能回头顾盼对手，要将所占据的位置和优势一直保持到终点。

3 运用比赛战术应遵循的基本原则

无论选择和运用哪种3000m障碍跑的比赛战术策略，都必须具备较高的匀速跑能力、变速跑能力、加速跑能力和冲刺跑能力以及较高的过栏和过水池的技术。这是选择、运用任何一种战术的实力基础。因此，选手的训练水平至关重要。

那么，要想在比赛中获胜，实现战术指导思想，就必须遵循和把握住以下原则：（1）起跑后积极抢占对发挥和实施战术有利位置；（2）赛程中尽量跑内侧道位置，尽可能减少跑距；（3）途中跑节奏力争均匀，尽可能减少体能消耗；（4）超越对手应选择在直道，跑越障碍栏架，跳跃水池前后进行；（5）根据不同战术要求，合理分配速度节奏；（6）速度较好的选手，多采用跟随跑技术，在最后距离内突然加速冲刺，超越并战胜对手；（7）耐力较好的选手，多采用匀速跑和后程冲刺战术，实现战术目的；（8）实力较强的选手，多采用持续加速跑战术，既要争取名次，又要创造佳绩，从而实现战术目的。

4 建议与总结

运用任何一种3000m障碍跑比赛战术策略和原则都离不开严格而刻苦的针对性训练，周密而机动的战术设计。把两者结合在一起，充分发挥选手的特长，最大限度地调动其主动性和积极性，进行各种赛前模拟战术训练和实战训练（测验），培养战术意识，学会战术知识，提高战术素养，从理论上和实践上提高战术水平，进而提高总体实力，最终才能掌握住胜机。

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G822.5

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1674-151X（2011）06-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.007

投稿日期：2011-01-11

陆小峰（1978 ～），本科。研究方向：体育教学。