探索八段锦功效及其学校推广策略

2011-08-15张晴晴王德海

运动 2011年5期

关键词：八段锦功效体育

张晴晴，王德海

（1.华东师范大学体育与健康学院，上海 200241；2.洛阳师范学院体育学院，河南洛阳 471022）

理论与方法探索

探索八段锦功效及其学校推广策略

张晴晴1，王德海2

（1.华东师范大学体育与健康学院，上海 200241；2.洛阳师范学院体育学院，河南洛阳 471022）

通过文献资料法、专家访谈法、归纳分析法等研究方法，对八段锦养生的功效特点进行了研究，剖析了八段锦对中学生的养生功效及其意义。笔者希望可以为养生之道增添一些丰富的资料，并对八段锦在学校的推广策略提出了策略和建议。

挠羊赛；文化；传承；发展

本文立足学校教学实际，主张八段锦教学应依托传统医学的土壤，结合八组姿态优美的动作组合，着眼于学生运动习惯的培养，在学校推广八段锦，力求达到防病治病的目的。本文主要介绍八段锦养生的功效特点及其在学校的推广策略，可使人们了解八段锦养生的韵味与内涵，并借鉴其他运动项目的推广策略，使八段锦在全世界普及开来。

1 八段锦的起源及派别

据记载，八段锦最早出现于南宋洪迈所著的《夷坚志》。在我国传统的八段锦流传过程中，逐渐形成坐式八段锦和立式八段锦两种方式。现在多为流传的是立式八段锦，立式八段锦流传于世的主要代表是曾慥立式八段锦，即后人在前人的基础上逐渐加工、完善定型，形成了一种广为流传的健身术，深受大众喜爱。本文主要分析立式八段锦的功效特点。

2 八段锦的功效

八段锦是以文化的生命整体观为理论基础，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼法，其动作的上下、左右、前后伸展和俯仰、摇摆等对人体的三焦、心肺、肾腰等部位和器官，可以治心火、五劳七伤和各种疾病，并有活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消化和调节神经系统的功能。

2.1 增强生理机能

通过练习八段锦，能够使人的反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性、平衡协调能力等身体素质指标得到显著提高，肺活量、心率、血压等生理机能得到明显改善。练习八段锦时，要求气寓其中，就是通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。有效建立神经系与动作之间的和谐一致，从而使锻炼信号的反应能力以及动手操作能力得到高度的协同发展，使背部肌肉群上肢肌肉群得到充分锻炼，有利于锻者保持良好的精神状态和气质。

2.2 增进心理健康

近年来，随生活水平的提高，学生的身体素质得了极大的改善与提高，而中学生却存在一些心理健康问题，如心理闭锁与渴求理解的矛盾。由于自我意识的发展，中学生开始把注意力集中在自己的内心世界上。同时，随着社会生活经验的逐渐丰富，他们开始意识到人与人之间存在着心心相印和心理不相容的差别。中学生面临重大的升学压力以及担负着父母以及社会的期望，应该更加关注运动对学生心理健康的影响，使身心协调展。而八段锦可以缓解学生的学习压力以及生活压力。练习八段锦，首先要进行心的调节，即意守丹田，排除杂念，集思想，做到心静神凝。习练过程中，要求把注意力集中到每一个动作当中，做到心神合一，不急不躁，帮助练习者进行精神情志和心理状态的调节，缓解精神紧张，减轻心理压力，保持健康的心理状态。

2.3 增强学生彼此之间的信任感

八段锦能抵御各种外界因素对机体的不良刺激。吸气与吐气相结合，意念与呼吸相协调，追求动作柔和，较长时间而小强度的全身运动可以促进血液循环，对身体内外起着整体性的调节作用，调节免疫平衡机制，改善血脂代谢，使练习者神清气爽，达到人与自然的和谐统一，促进了身心健康，拉近彼此心与心的距离。八段锦练习使学生更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、宽容心、同情心，从而改善与家庭、同学之间的人际关系；八段锦使练习者身心平衡，这样就能调动体内的所有能量，从而创造性地应对家庭和学习中的诸多挑战。八段锦的动作温和、缓慢，持久地练习会使人发现令人欣喜的变化。在学校推广八段锦有益于学生改变不良的生活习惯，有助于睡眠，增强身体素质、心理素质，营造良好的学习环境，也潜移默化地陶冶学生的情操，有利于传播八段锦的特色精髓，使同学之间减少戒备心，对增强学生之间的信任有很大帮助，进而也提高了学生学习的积极性。

由此可以看出，八段锦功效对学生的生理、心理以及学习都有着重要的作用以及意义，因此八段锦在学校的推广及其重要以及占有很大的优势。

3 八段锦在学校推广的意义及优势

3.1 易于开展

身体健康、心理健康是学生健康成长的首要保证，学生要养成终身体育锻炼的习惯，而学校体育是实现终身体育的途径。八段锦动作简单易行，能减轻和平衡精神压力、发掘人隐藏的潜力、提高心理情绪、改善记忆力等，其动作舒展轻柔，动静相宜，形气相随，圆活自然，形神兼备。而中学生正值身心发展的阶段，一切环境对其都会产生不同的影响，八段锦可以活动人体经络，促进血液循环。通过八段锦练习可以缓解学生学习压力，对学生的身心健康都有促进作用。学校是培养学生学习兴趣和人格的重要环境，也是终生体育锻炼习惯养成的重要途径。学校的学生人群比较集中，易于开展，学校有充足的资源，师资力量、教学环境都影响着学生的发展，因此教师应与学生一起共同探讨学习。

3.2 锻炼效果全面有效

精、气、神是人体生命中的三宝。从生理学角度出发，练习八段锦通过“调神”“调心”“调息”，在生理上通过疏通人体的经络，可以改变人体一些不良的状态，同时使神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用，保证人体功能正常的运行。现在的中学生虽然营养各方面比以前好了许多，但是由于学业压力比较大，因此造成诸多的生理以及心理问题，所以需要适量的活动来排解压力。八段锦有占据空间少，动作简单易学等优势，练习八段锦又可以通过“调神”“调心”“调息”达到改善学生的健康问题。虽然八段锦的潜力仍在被挖掘中，然而其养生价值已被医学所肯定。

3.3 易于普及

八段锦不像其他的运动项目，它不需要太多的器材，不受运动规则、竞赛规则以及场地设施等条件的限制，只要有场地，场地可大可小，篮球场、足球场等都可以作为八段锦练习的场地，而其他运动项目耗费比较大。例如，足球，需要足够大的场地、球门、球等。而八段锦动作简单易行，学生容易接受，又容易组织练习，也方便在贫穷的山区普及。

4 在学校推广八段锦的策略

4.1 重点突出学校体育中八段锦的重要性

八段锦简单容易普及，不受运动规则、竞赛规则以及场地等条件的限制，是实施终身体育的有效途径。终身体育教育被视为新世纪的体育思想，把八段锦作为体育教育的组成部分，在学校体育中加强学校领导的重视，尤其是民族传统体育专业的学生，应注重气功以及民间武术的学习，养成终身锻炼八段锦的习惯，即有利于学生的身心健康，对于国家以后的发展也奠定了基础。

4.2 精选探究方案，把握引导时机，激发探究热情，提高教学效果

在体育教学中，运用探究式教学法的主要环节是如何选择探究方案。教师应针对学生的身心特点和教学内容认真备课并精选探究方案，选择的方案要有一定的层次性、逻辑性和灵活性，尽量将一些含有科学原理的运动技术或技术环节设置为探究方案。八段锦动作虽然简单，但是每个动作要发挥它的功效，体会每招每式所带来的感觉，让学生自己体会。探究式教学法注重学生的主体作用和创造性思维的发挥，给学生提供了自由，利于八段锦的推广。

4.3 融合学校、家庭、社区体育，把八段锦推向全社会

八段锦教学应回归生活，面向学生的日常生活，培养家庭体育锻炼的氛围。学生大部分时间是在家中度过的，一个和睦的家庭教育中必定能找到体育的影子，让家长督促孩子在家中的生活习惯，对其体育锻炼意识的养成能起到事半功倍的效果。家长督促学生锻炼，培养学生自主锻炼的意识，因此家庭、社区以及学校担任着重要的责任。

而终身体育的本质在于体育参与和运动应该是人一生主要的、持续不断的完善自我的活动过程，这意味着社会要对人参与体育机会和学习环境提供制度保障。学校和社区是人们进行体育学习和参加运动的主要场所。但是，长期以来被传统的组织管理和制度截然分割在各自封闭的系统中。学校体育与社区体育融合的根本意义就在于改变学校体育的封闭状态，需要通过开放学校，使学校体育与家庭体育、社区体育相互结合，把八段锦推进全社会，形成全社会重视儿童青少年体育参与和促进全民健身的新局面。

4.4 组织教师进修，学习八段锦经典要义

如目前正推进第八轮课程改革，就可以组织教师《标准》学习的先进理念，同时组织在职教师进修，活动要短小精悍，讲究实效。八段锦动作简单易学，但是也要配合适当的音乐，达到练习的效果，教师学习到八段锦的经典要义，每一动一式的各个功效特点，教师掌握好了，学生才可以更好地学习。

4.5 组织学生比赛，提高学生学习积极性

应关注学生的情感体验，激发学生学习的积极性，利用一些比赛或者组织一些趣味活动。比赛具有深刻的寓意和趣味，极富挑战性，最适宜生命力旺盛和好动的青少年的“口味”，满足了他们好奇、探究、体验，甚至冒险的心理，激发学生学习欲望。