青少年学习篮球运球技术常见问题的探讨

季冠杰，牟 磊，李赐宗，于永波

（山东省潍坊第八中学，山东 潍坊 261011）

技战术分析

青少年学习篮球运球技术常见问题的探讨

季冠杰，牟 磊，李赐宗，于永波

（山东省潍坊第八中学，山东 潍坊 261011）

青少年学习篮球运球技术过程中存在一些问题，主要包括意识方面、身体素质方面和教学方面。客观分析各个问题的原因，并找到相应的解决方法，帮助青少年更好地学习和掌握篮球的运球技术是十分有必要的。

运球；青少年；常见问题；探讨

伴随着NBA在中国的推广和球星的巨大影响力，篮球运动已经在中国有了一大批的爱好者，而其中尤以青少年居多，篮球运动也成为体育课堂上极受推崇的项目。然而，当代青少年在学习运球的时候却有不少问题和误区，只有解决这些问题，青少年学习运球技术才能走上正轨。

1 运球技术动作分析

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

1.1 手臂动作

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球，拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

1.2 球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用上体、臂、腿保护球；而且也要便于技术运用。例如，运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

1.3 手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

2 青少年学习运球技术的常见问题

2.1 意识方面存在的误区

青少年打篮球，多数是基于兴趣，或者说是娱乐，对于竞技性要求不高。因此在学习过程中，对于基本技术的练习很少，其中运球技术的练习更是少之又少，盲目地模仿一些超级巨星的华丽动作，忽视了最基本的东西，这主要是对于运球技术的重要性知之甚少。运球是最基本的技术之一，也是篮球比赛中运用时间最长的技术。因此要想打好篮球，必须更好地掌握篮球的运球技术。但在实际教学中如果按部就班地进行运球技术教学，有的学生就会因为运球的枯燥而降低对篮球的兴趣，特别是女学生。而有的同学因运球没学好就急着想打比赛，导致了比赛效果、活动效果很差。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的地运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。因此，运球技术不仅是篮球运动中不可缺少的内容之一，也是篮球基本技术最重要的环节。

2.2 身体素质方面具有特殊性

身体素质是指人体在运动中所表现出来的机能能力。青少年时期身体条件比较特殊，有很多不确定性，身体的协调性和柔韧性正处在比较好的时期，有很强的可塑性，但是却对动作要领和一些细节不甚了解，力量方面相对成年人略显不足，因此存在发力不足或者发力不稳的问题，另外爆发力也略显薄弱。

2.2.1 素质发育有阶段性男孩的素质发育分3个阶段，第一阶段7～15岁，为快速增长阶段，15岁时各项素质增长量均达总增长量80%以上；第二阶段16～20岁，进入缓慢增长阶段：第三阶段21～25岁，是一生中素质发育高峰期，而且发展平稳。女孩素质发育分四个阶段，第一阶段7～12岁，为快速增长阶段，12岁时多数素质增长量达总增长量的90%左右；第二阶段13～16岁，有相当一部分女孩素质发展呈停滞状态，少数女孩甚至下降；第三阶段17～20岁，又进入缓慢增长阶段：第四阶段21～25岁，素质发育趋向稳定。

2.2.2 素质发育有一定顺序男孩一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增长，其次是下肢爆发力；增长最晚、比较缓慢的是臂肌静止耐力。女孩12岁前与男孩相同，12岁后腰腹肌力量和臂肌静止耐力显著落后，甚至出现增长停滞或下降。原因是青春期女孩肌肉力量的增长相对落后于体脂肪的增加，肌肉力量增加慢，因此以上两项素质指标发展较慢。

2.2.3 素质发育有男女差异男女素质发育有一定差异，12岁之前性别差异不明显，12岁以后有显著地性别差异，年龄愈大这种性别差异愈加明显。18岁时女孩的臂肌静止耐力只有男孩的1/3，腰腹肌力量是男孩的2/3，下肢爆发力是男孩的3/4，速度和速度耐力相当于男孩的4/5。

2.3 教学方面存在客观制约性

在青少年篮球教学中，主要问题有两点：（1）课上学习时间相对较少，课上教师所能当堂指点有限，一节课一共45分钟，还要安排准备活动和动作演示，学生们练习的时间少之又少。（2）教学缺乏吸引力，难以激起大家学习基本篮球技术的兴趣，同时也缺少竞争性。传统的篮球游戏已经被越来越多的同学所熟知。因此，做起来也相对比较乏味。而单纯的篮球比赛，往往陷入到一团混战之中，很难起到导向性和学习性。

3 学习运球技术细节方面应注意的问题

运球技术是篮球技术中最重要的技术之一，控制球技术又是运球技术的核心，将球牢牢地控制住是场上运球移动自如的前提。在运球技术中，不但右手能控球自如，同时左手也要能控球自如，双手的均衡练习极为重要，特别是加强弱侧手的练习尤为重要。在运球时要保持眼睛的最佳视线，观察场上的情况，随时做出正确的攻击动作和掌握正确的攻击时机。控制球主要是手指而不是手掌，手指手腕控制球是非常重要的。将球控制在腰部和膝盖以下尤其重要。球反弹，手迎上缓冲时接触球的侧面，利用内外旋尽量使球与手接触的时间长些，掌握好控球技巧。注意运球时的节奏变化，运球时始终要有节奏感，在防守队员适应你的节奏时，突然改变运球方式或方向，使防守者永远跟不上你的节奏。

4 青少年学习运球技术常见问题的解决方法

4.1 针对意识方面的解决方法

首先，要增强学生对于篮球这项运动的理论指导。在学习一些基本的理论知识的同时，强调运球的重要性，让他们在头脑中形成有序的思路，明白运球是各项篮球技术的根本，也是串联各项其他技术的关键环节。其次，从“需求”的角度启发学生。在课堂上，适当地设计一些篮球游戏或者多打教学比赛。在活动中，让青少年自己发掘自身的问题，从而引导他们充分认识到是篮球基本功－运球技术－不扎实，激励鼓励广大青少年篮球爱好者努力学习运球技术，渐渐形成一种需求的模式。因为当他们自己发现问题的时候，他们就会想方设法要解决掉自己的问题，这个时候老师就要做好启发者的身份。

4.2 针对身体素质方面的解决方法

4.2.1 柔韧素质方面介绍9种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～l0次即可。（1）直立压颈并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。（2）屈时摸背一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。（3）背后上下屈时拉手一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。（4）分腿立向前屈体两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚躁部，上体缓慢用力向下压。（5）分腿立侧向振臂屈体两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。（6）跪地转体摸脚跟双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。（7）侧弓步侧体压腿两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。（8）分腿蹲地肘触地两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。（9）并腿跪立上体后倒并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面。后倒时，头部和身体要保持正直。

4.2.2 力量素质方面一般基础力量是指运动员的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各关节韧带的力量。它对增强运动员的体质起重要作用，是承受专项训练负荷的基础。青少年基础力量训练中应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉胶带，抛、投、接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，轻杠铃跳、挺、举练习等手段来全面发展基础力量素质。专项爆发力量是在最短时间内，克服阻力并发挥最大力量。发展爆发力，在训练中主要采用负有适当重量，一次性突然快速用力的练习。应以轻器械投掷为主，以动作的快速为前提，不要去追求大重量。大重量会使肌肉收缩速度减慢。一般耐力，是通过耐力训练来提高运动员心肺功能和有氧代谢能力，有助于训练后的恢复。

4.2.3 协调性方面协调性练习要多练勤练，而且动作越简单频率越要快。训练法大概有以下9种手段：（1）不习惯动作之各种身体练习；（2）反向完成动作；（3）改变已习惯动作速度与节奏；（4）以游戏方式完成复杂动作；（5）要求创造性改变完成动作方式；（6）采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；（7）改变动作空间范围；（8）利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；（9）适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

4.3 针对教学方面的解决方法

4.3.1 课程编排方面最好能够将体育课与课外活动时间连起来。这样，不但学习运球技术的时间长，老师也有充足的时间指点和纠正。同时，同学们在练习完一段时间后也可以打教学比赛，来验证一下自己的运球水平是否提高，还有哪需要提高，有的也可以从刚学到的运球技术中体验到收获的喜悦，这样可以达到检验和鼓励的双重效果。

4.3.2 教学设计方面要勇于开创新的有关于运球的篮球游戏，使游戏能够充分调动大家的兴趣和积极性，同时又不失竞技性。这样的好游戏对于青少年篮球运球意识的培养也有一定的推动作用。青少年也会将游戏发展到课外，在游戏的同时增长自己运球的技术。

5 结 语

当代青少年在学习篮球运球方面主要存在3方面的问题，包括意识方面、身体素质方面和学校教学方面，因此要针对这3个方面对症下药，加强学习运球技术的意识，适时锻炼自身的身体素质，同时学校教学方面做好基础教学工作，多管齐下，广大青少年篮球爱好者才能学好篮球运球技术。当然，要想学好运球技术归根结底还是一个“练”字，并且要循序渐进，稳步前进，只有这样才可以把各项运球技术及其组合掌握好，才能在比赛中运用自如。

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1674-151X（2011）05-017-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.008

投稿日期：2011-01-21

季冠杰（1972 ～），中教一级。研究方向：体育教育。