陈式太极拳拳法三字经

陈式太极拳拳法三字经

【总论】

陈太极，理法精，阴阳理，互变中。

法万变，不离宗，唯缠法，基本功。

每一动，螺旋形，其要求，圆而松。

如毛巾，反复拧，练周身，内外同。

经络活，血气通，祛疾病，保康宁。

勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。

或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。

【缠法】

论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。

顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。

【眼法】

意发令，凭眼传，审地势，察敌变，

眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。

身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。

【身法】

讲身法，上中下。顶劲领，裆劲塌，

腰如轴，戒凸凹。长强穴，尾骨端，

休里裹，微后翻。气松沉，小腹间，

重心低，动无偏。胯里松，裆开圆，

既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐，

随身转，互落提。杠杆理，支重心，

如磅秤，称粮米，物如重，磅随移。

使重心，得随遇，守中立，莫挪移。

【步法】

步进退，随身转，斜或正，因势变。

论步法，马弓盘，虚与实，互转换。

动如水，流曲弯，静止处，稳如山，

沉着中，有轻便。

【手法】

讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉。

凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；

凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。

顺缠时，沉肘腕，带手掌，画弧线；

逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。

顺逆缠，属自转，自转时，有公转。

公转变，正反旋，正旋圈，顺逆半。

逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼。

肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。

反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。

肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。

下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠。

缘胯开，再上转，肘松沉，永不变。

公转形，如鸡蛋，大小头，有定限。

正小头，心口前；反小头，齐眼变。

或左右，或后前，左右圈，正或反。

前后圈，多反旋，其缠法，变化繁。

手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。

另一圈，八法含，基本功，莫轻看。