浅谈嗓音的保护

李 娜 （西南大学音乐学院 重庆 400000）

浅谈嗓音的保护

李 娜 （西南大学音乐学院 重庆 400000）

嗓音质地的优劣虽说是天生的，但后天的“修炼打造”与科学使用可以弥补先天的不足，使自身的嗓音条件得到很好的改善和发挥。科学的用嗓是对嗓音最好的保护。增强体质，平时多进行适当的体育锻炼可减少嗓音疾病的发生。平时要注意饮食与养成良好的生活习惯，戒除不利于嗓音健康的行为和习惯。

嗓音；保护；重要性

一、嗓音保护的重要性和意义

中国历来重视内在美。但谁也不能否认，内在美绝对无法取代外在美；内在美如能与外在美结合起来，是更完整的一种美。对这种“完美”的追求，恐怕是每个人都梦寐以求的。言语和歌唱的表达也是如此。

掌握科学的嗓音保护与发声方法，并不仅仅在于提高人们的嗓音健康水平，也不仅仅在于通过塑造美好的声音形象而提升职业素质乃至改变个体的人生道路，它更在于通过人们嗓音状况的普遍改善，更进一步地促进整个社会听觉环境的美化与人文环境的进步。

二、怎样进行嗓音的保护

第一，掌握科学发声的呼吸方法

吸气：

仔细体会睡觉的吸气感觉，这是最舒服也是最自然的一种方法。也可以体会吸一口气准备吹桌上的灰尘，吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种对抗的（称为呼吸支持）感觉。

呼气：

不少声乐专家认为，歌唱只有吸的感觉，没有呼的感觉，呼气的时候最主要是保持吸气的感觉和状态，让吸气肌群有控制地、慢慢地放松，使气息畅通无阻地输出。要很好地利用横膈膜的力量，把腰圈扩张的感觉一直保持住。在呼气的时候要均匀、舒缓，直到歌声、乐句结束。呼出的时候要克服不均匀、无节制，时多时少时猛的状态，因为那样会破坏正常的歌唱状态。

第二，掌握科学的发声要领

科学的发声训练方法，就是帮助嗓音使用者把普通的声带磨炼成能发出优美、动听、有持久力的符合科学方法的、有艺术感染力的声音来。

喉头和声带：

喉头位置的稳定是在运动中的相对稳定，而不是僵死不动的稳定。就像浮在水面上的皮球永远稳定在水面上的道理一样，若把皮球比做喉头，皮球浮在水面的状态就好像喉头稳定在吸气位的状态一样。所以运用时的喉头位置应始终处于低而自如的稳定位置和口咽壁打开的状态。

打开喉咙：

打开喉咙主要是指打开咽喉腔部分，是喉、口、鼻整个咽腔形成一个适合于发声的通道，使气息能畅通无阻的运行。那么如何 “打开喉咙”呢？首先是“打哈欠”的状态。“打哈欠”可以让口腔自然打开，放松，口盖抬起，口腔内空间增长增大。如果我们在唱歌的时候都能保持这个状态的话，那你的声音就不会是“白”的、“扁”“挤”的了，你的声音就会是“竖的”、“圆的”。其次是用“微笑”状态来打开喉咙。我们讲的“微笑”不是光笑，而指的是把“笑肌”抬起来。“笑肌”抬起是要鼻、上咽腔打开，大牙关打开，面部两边的笑肌（颧骨）呈微笑状，这样的状态可以使你的喉咙打开，获得高位置的声音。

三、不良的饮食与生活习惯有损嗓音健康

第一，生活工作无规律，吃喝玩乐不节制

有规律的安排一天的活动，按时作息，劳逸结合，是保持身体健康、精力充沛的重要环节。经常熬夜、作息不定时、暴饮暴食、无节制的纵欲作乐等坏习惯，都会影响身体各个机能，令人没精打采抵抗力下降。而身体每一个平衡受到干扰时都会影响发声器官的健康和正常运动。所以要留意自己一天中的精力变化情况，合理安排好每一天的工作和活动。这一点对于经常喉咙干痛、嗓音嘶哑的人尤为重要。

第二，烟酒过量，嗜好冷食

香烟、烈酒、辣椒等含刺激性的东西，对嗓音健康的危害非常大。香烟含有上千种有害物质，其中尼古丁、焦油、一氧化碳等主要物质，会直接损坏声带的表面粘膜，使声音变粗变沙。长期吸烟还会严重损害肺部的健康，引发肺癌等致命疾病。所以，嗓音工作者应尽量少吸烟，最好不要吸烟。烈酒会加重喉部干痒、嗓音嘶哑等症状，患有声带充血水肿、急慢性喉炎咽炎的人宜禁喝。健康者也应限量，每天最多不能超过30克。还有不要多食用冰激凌、冰茶等冷食。

李娜，重庆市西南大学音乐学院10级研究生。