亲爱的“维生素”

佚名

在护理肌肤这一点上，多少女性终身孜孜不倦，甚至不惜花重金购买昂贵的护肤品，但是效果总是微乎其微。其实，内调有时候比外养更重要，而“维生素”就是内调皮肤的关键词。

每个人都需要的维生素C

维生素C每日建议的摄入量是75毫克，可从下列食物中摄取：

120克橘子；100克西兰花；100克草莓；100克茴香；300克猕猴桃；50克辣椒；200克葱；350克土豆；200克莴笋或小白菜；150克菠菜。

如果你要柔滑润泽的肌肤

想要柔滑的肌肤，你每日需要0.8毫克～1.8毫克的维生素A和2毫克～4毫克的β-胡萝卜素。

维生素A能够改善细胞的再生速度，从而使肌肤平滑、预防皮肤干燥，使皮肤富有弹性。

β-胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠道中转化为维生素A。β-胡萝卜素能让皮肤细胞免于环境污染，增强皮肤对阳光照射的耐受性。几乎所有的绿色、黄色和橙色水果蔬菜中都含有β-胡萝卜素。

通过以下食物可满足维生素A和β-胡萝卜素的日摄入量：

250克浓味软干酪；125克甘蓝；1升牛奶；1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜；10克猪肝或牛肝；300克杏或桃；4克鱼肝油；一片哈密瓜或一个小香瓜；90克鳗鱼；50克红辣椒或菠菜；200克金枪鱼；200克莴笋。

贴士：

1. 维生素A溶于油脂，能积聚在体内，尽量不要过量摄入；

2. 超剂量服用维生素药剂能导致呕吐、皮肤受损和头疼等现象发生，女性在妊娠期擅自服用维生素A片还可能导致流产或婴儿畸形，一定要严格遵医嘱服用。

如果你要坚韧的头发和指甲

想要头发和指甲坚韧，那么你每日需要1.7毫克～3毫克的维生素B6、6毫克的维生素B5（泛酸）和30微克～100微克的维生素H。

维生素B6是促进头发生长的好帮手，可以从下列食品中摄取：

250克牛肝或猪肝；250克小米；270克扁豆；160克鲑鱼或沙丁鱼；175克大豆或黄豆；180克核桃；200克家禽肉；60克香菇；250克糙米；1千克甘蓝。

维生素B5所特有的保持水分的功能，使它成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手，同时它也是大脑和神经必需的营养物质，可以从动物性肝脏、牛肉、牛心、猪肉等肉食及芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱、油条等食物中获得。

维生素H是保护指甲的专家，同时也能预防头发过早变灰白，可以从下列食物中摄取：

50克牛肝；150克核桃或花生；4个鸡蛋；200克猪肝；250克燕麦片；1千克牛肉或猪肉；75克大豆或黄豆；500克苹果。

贴士：

B族维生素可溶于水，不能在人体中存储，应每日重新从食物中摄取；B族维生素是复合体，通常含于同类食物中，如粗面粉、粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中。

如果你要永远保持年轻

想保持年轻，那么你每日需要12毫克的维生素E。

维生素E常常被人誉为防卫维生素，它能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。维生素E还被誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑细腻。德国的科学研究成果还证明，维生素E对抵御夏季强烈的日照、臭氧和疲劳都有奇效，它能将这3种危险降到最低程度。

维生素E可以从下列食物中摄取：

100克豆芽；50克榛子；80克鲱鱼或鲭鱼；120克花生；800克甘蓝；150克黄油；5克麦芽油；100克菌类；25克葵花籽油；500克鳄梨；50毫升橄榄油；1200克乳酪或水果。

需要额外补充维生素的4种人

抽烟多的人：尼古丁会降低人体吸收维生素C的能力。因此，抽烟者维生素C的日摄入量应比不抽烟者多60%，这样才能将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

压力大的人：身体和精神上的高度紧张或身体超重都是维生素C的杀手，因此，每当你承受高度压力时，就需要补充大量维生素C。

服用避孕药的女性：此类女性通常对维生素B的需求量有所增加，可以多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品。

嗜酒者：喝酒多的人体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升，注意多补充此类营养元素。

（摘自米娜时尚网）