关于睡眠你不知道的事
2011-05-30乔伊.佩萨德
乔伊.佩萨德
上班日的午后要是昏昏欲睡，美国人一般是强打精神，赶走瞌睡虫。但在西班牙，传统的做法是溜班，找个地方好好睡午觉。
在肯尼亚北方的部分地区，若有人在开会时打起瞌睡，其他与会者绝不会大惊小怪。美国人类生理比较研究实验室主任、人类学家卡洛尔·沃斯曼曾考察过当地盖布拉部落酋长们讨论热门问题时的情形。她发现会开到一半，有人拿起衣服把头一盖，便呼呼大睡起来。
同是睡觉，为何人们的习惯如此不同？
光照影响着人类的睡眠
在人造光源发明之前，人们的睡眠并不像现在这般迥异。
我们的生物钟主要受日光影响：黑暗促使人体产生褪黑激素，引起睡意；清晨时分日光逐渐加强，使褪黑素减少，皮质醇增加，血压和血糖随之升高，人就会清醒过来。
赤道附近日出日落的时间相对固定，夜晚的长度全年不变，人们的睡眠受此影响不大。但越往极地，昼夜长短的变化越大，日光对睡眠的影响也就越明显。
克里斯·伊兹考斯基博士是英国爱丁堡睡眠研究中心主任，他曾在冰天雪地的瑞典拉普兰地区生活过一段时间，这个地区日光的季节性变化极大。“进入日短夜长的冬天后，人们的睡眠常常出现间断。他们在漫长的黑夜醒来，然后再睡。这种情况很像失眠，但事实上却是生物钟为了适应长夜所作的必要调整。”现在芬兰人会使用灯箱调节房内的光照时间，以稳定睡眠质量。
人造光源在200年前才发明，这意味着200年前大部分北欧人很可能也有睡眠过程中断的体验。历史学家罗杰·埃克奇认为，工业化时代之前，人们一般会先睡几小时的“头轮觉”，醒来后的一两个小时叫作“观望期”，人们或祷告或聊天，之后再睡“二轮觉”。
即使是今天，在没有人造光源的地方，人们仍然会在天黑后睡睡醒醒，没有固定的睡眠时间。
“午睡几乎能使生命延长一倍”
午睡的习惯是人们适应气温变化的产物：在白天最热时小睡一觉，晨昏凉爽时就可以集中精力从事体力活动。
有了人造光源后，在什么时间工作和娱乐都可以，但有些国家的午睡传统却未受影响。
不习惯午睡的人如果遇到这种文化，就会感到格格不入。美国加州大学的莎拉·梅德尼克博士说：“在美国和英国，午睡是慵懒的表现，只有儿童或老人才午睡。但日本人却积极赞成午睡，中国人对此也持肯定态度。”美国哈佛大学公共健康学院的迪米特理奥斯·特理切普鲁斯博士在一项针对约2.4万名希腊成人的调查中发现，希腊人的心血管疾病比例较低。这不仅与著名的地中海饮食习惯有关，而且与当地的生活方式紧密相连——每周至少有3次午睡、每次睡眠达30分钟以上的人，死于心脏病的概率比不睡午觉的人低37%。“压力是引发心脏病的因素之一，而午睡能缓解压力。”特理切普鲁斯说。
他强调，目前还没有充分证据证明午睡能预防心脏病，但它是个好习惯。“你可以这样想。午睡几乎能使生命延长一倍，下午一觉醒来你就精神百倍，可以再做六七个钟头的工作。”
有些公司已开始鼓励员工午睡以补充体力。工作人员精神状态好，犯错就少，公司也就能省钱。梅德尼克称：“如果员工利用午休用餐时间小睡片刻，他们工作的总时间减少了，却能提高效率。”
美国一家“都市午休”公司专门生产“能量睡椅”。这种睡椅形似豆荚，供疲劳的上班族在办公室打盹儿。公司总裁马库斯·德金甘认为，疲劳是发达国家的流行病。“现在有了24小时不间断的电视节目、因特网和手机，这些东西可以让人彻夜不眠。许多人认为牺牲睡眠可以争取时间多做点儿事，但若睡眠经常不足5小时，对工作将有极大的负面影响。睡眠不足和醉酒对人的行为能力影响差不多。要是有人早上喝几杯酒后去上班，很可能会被开除。但若是工作到凌晨3点？上司可能会拍拍你的肩膀，表示赞许。”
独睡还是同睡？这对孩子是个问题
孩子该独睡还是与人同睡，这是体现各个国家文化差异最大的地方。
在巴布亚新几内亚和印度尼西亚的某些地方，人们睡在一起是为了保护自己的灵魂。“他们相信人睡觉时会进入精神世界，独睡可能会一觉不醒，要靠同睡的人把灵魂拉回现实。”沃斯曼解释道。
无论白天还是晚上，玛雅印第安人的孩子和母亲寸步不离，睡觉随地而安。在妈妈的背上能睡，在妈妈的膝上也能睡。但美国父母对孩子睡觉这件事有一套复杂的标准程序：洗澡、换睡衣、唱催眠曲、讲睡前故事，孩子却往往不肯就范。
美国圣约翰大学心理学系讲师朱迪·明德尔曾主持睡眠形态研究，针对3万名3岁以下儿童进行调查。研究发现，亚洲国家和地区有86%的儿童和父母睡在同一个房间。而在以白人为主的国家，这个数字只有22%。
在以白人为主的国家里，儿童晚上就寝的时间较早，所以睡眠时间比亚洲国家的儿童要多。明德尔说：“部分原因明显和文化差异有关。在日本和韩国，孩子要等父亲回家后才睡。这些国家盛行应酬，男人下班后一定要先去喝酒交际一番，晚上10点半或11点才到家，于是孩子也要等到这个时候才上床睡觉。”
而西方社会认为孩子应该和父母分房而睡，并且7点就该上床，因为父母“需要一点儿时间单独相处”。
不过，孩子和父母一起睡觉似乎更有益健康。近期的研究发现，父母靠近孩子睡眠，可以帮助孩子调节呼吸和体温，也许还有助于预防婴儿猝死综合征。如今，英国就提倡6个月以下的婴儿最好仰睡，而且摇篮要放在父母房间里。
关于睡眠的有趣数据
睡得最晚——葡萄牙人：75%的人半夜12点之前不会爬上他们的床。
起得最早——印度尼西亚人：91%的人早上7点就起床了。
睡得最多——澳大利亚人：31%的人每晚睡眠时间超过9小时。
睡得最少——日本人：41%的人每天只能睡6小时，甚至更少。
最爱睡懒觉——美国人：74%的人能在床上赖一整天，但其他国家里只有56%的人这么爱睡懒觉。
最爱裸睡——美国人：51%的人习惯裸睡，别的国家里只有低于30%的人这么做。
（摘自《青年参考》）
