少年摔跤运动员训练中要科学安排负荷量

朱振刚

摔跤是一项消耗高体能的竞技体育项目。运动员的竞技水平越高，运动负荷强度和量就越大。运动生理学指出：“如果运动负荷的刺激符合人体对训练的适应性特点，则最为有效。”因此，在运动训练中科学控制负荷量，使机体保持快速恢复至运动刺激并周而复始的良性循环过程是关键。同时，恢复手段和训练手段也同等重要。

一、训练负荷概念及定义

训练负荷是指运动员在运动训练中所承受的生理和心理上的负荷。在运动训练过程中，训练负荷是运动员竞技能力的改变，巩固和提高的主要因素。任何一个训练活动，都必须通过加之于训练者的负荷而产生训练效应，使运动员的生理状况和心理状况发生相应的变化，进而实现训练的目标。假如没有训练的负荷，机体失去了外来的压力和刺激，便不会产生新的适应现象，也就得不到发展和提高。

少年运动员正是处于生长发育时期，正是进行全面身体训练打基础的时期。不同的少年运动员对于训练负荷既有着不同的要求，又有着不同的承受能力。因此，运动训练负荷的大小，对于少年运动员的身心健康，运动成绩的提高，运动寿命的长短，将起着重要作用。

二、科学安排训练负荷量

１、针对运动员个人身体特点安排训练负荷

如何针对运动员个人的身体特点科学地安排训练负荷，是运动训练实践中的重要课题。如运动训练负荷安排不当，必定会影响训练效果。如负荷持续偏小，有机体对负荷刺激的反应和适应只能维持在较低水平，致使运动员的竞技能力难以进一步提高，甚至下降；如负荷过大，则造成运动员不能完成训练和比赛任务，会延误运动员竞技能力的正常发展；如负荷持续过大，将形成过度疲劳，出现伤病，便会损害运动员的竞技能力，影响运动员的系统训练和比赛。

因此对于少年运动员，刚参加训练时，应给以较小的负荷，经过一段训练后，再根据运动员负荷后的反应，予以必要的调节，有效地提高其竞技能力的适宜负荷，是成功地组织实施少年动员的训练的重要因素。

２、科学监测训练负荷的指标

运动员承受训练负荷的状态?熏直接体现在身体机能的一系列生理生化变化上，而这种变化可以通过生理生化指标来定量地描述、诊断和调控。运动员竞技能力能否按训练目标理想地改变、巩固和提高，在很大程度上取决于身体承受训练负荷的状态。因此，采用客观反映运动员身体机能变化的生理生化指标，检查和评定运动员承受训练负荷的状态，是运动员竞技能力诊断与监测中的一个重要环节。它是正确分析体能、技能、战术能力、心理能力等诊断数据的基础。

３、在训练中循序渐进地增加负荷

当运动员对所承受的负荷产生了充分的适应之后，同等量度的负荷已不再能引起机体产生新的生物的适应现象，这时就必须增加负荷量度，才能获得更好的训练效应。大量的科学研究成果和优秀运动员的训练实践足已证明，在适宜范围内加大负荷的量度是发展运动员的竞技能力，提高运动水平的重要途径。基于人体能力变化的周期性特点，负荷量度的增加必须循序渐进。

在少年运动员训练中，训练负荷的变化应以量的增加为主，强度基本上是自然提高的。负荷量度的增加必须保持在适宜的限度之内。在这一前提下，负荷越大，所产生的训练效越明显。若负荷超出了运动员可能承受的限制，则会导致机体出现劣变现象，如机能紊乱、体力下降，动作失调，甚至出现厌恶训练，所以，少年运动员训练中尤应注意这一点。

训练负荷临近值的大小即随发育程度，竞技水平这些较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员的健康状况、日常休息、心理状态等因素的影响。用科学的方法进行测定和评价，常用的生理生化指标包括晨脉、体重、血压、尿蛋白、血精、血乳酸等。另外、教练员还应关注和观察少年运动员的训练情绪，及时了解他们的自我感觉，以求比较客观、准确地控制少年运动员的训练负荷。

三、安排好负荷后的恢复

在现代运动训练中，越来越重视负荷与恢复的协调效应，如果只有负荷，没有恢复，负荷只会导致运动员能力的下降。因此、在训练中要注重恢复。

１、合理安排好训练的节奏。在周训练中应使每课的负荷大、中、小交替。

２、注意训练内容的交替安排，既可使各种竞技能力得到相应的发展，又可使运动员的不同供能系统、不同生理系统，不同肌群交替地得到休息，促进它们的及时恢复。

３、采取多种多样的手段进行训练，可提高运动员的训练兴趣，减轻在训练中的心理负荷。

４、重视训练的结束部分。整理活动就是负荷后的恢复开始。负荷后进行轻度运动时乳酸排除的速度比安静时快两倍左右。

５、教会少年运动员自我按摩和互相按摩。负荷后５－１０分的按摩，既能帮助肌肉组织得到放松，还加速血液循环，促进更快的恢复。

６、要求少年运动员保持正常的生活规律，养成良好的饮食习惯。

总之，少年摔跤运动员进行初级训练时，要在全面身体训练的基础上，切实安排好运动负荷，遵循由小到大、循序渐进的原则，以获得身体素质的良好发展和运动成绩的不断提高。