睡眠增加抵抗力

睡眠不足会对人体有什么影响?

研究结示，睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28％。免疫细胞活力减弱28％，淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康受到威胁。此外，睡眠不足容易引发心脏疾病。研究显示每晚睡眠时长为5至7小时者，11％的人5年内出现动脉硬化现象；不足5小时的人中，这一比例上升至27％。相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的人中，仅有6％的人出现动脉硬化。

如何保持规律的睡眠呢?

保持卧室安静、光线幽暗、清洁卫生、空气新鲜，室温以20℃度为好，湿度60％为宜，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。研究发现被子里的温度最好保持在32-34℃最容易入睡。

生活要有规律，每天尽量同一时间上床，同一时间起床。人体生物钟告诉人们什么时候睡觉，什么时候吃饭。生物钟被打乱就会产生焦虑不安情绪和精神障碍，继而导致身体各脏器功能失调，因为人们的身体恢复一般是在睡眠中进行的。

不要在傍晚喝太多含咖啡因的饮料和酒。睡前1小时看看杂志，听听音乐。

保证午睡。午睡是中国人的习惯，但近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。试验证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。