武术套路运动员的运动性疲劳与恢复

王学成

(琼州学院体育学院，海南三亚572022)

0 前言

随着武术套路竞技水平的不断提高，对运动员的生理和心理负荷能力的要求也越来越高.虽然我们都明白“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高”的训练原则，但就如何更快而更好地恢复疲劳没有得到更好的解决.运动性疲劳作为一种生理和心理现象一直伴随着武术的发展而存在.运动性疲劳会造成运动员机体能力下降，导致运动性疾病与损伤的发生，从而影响训练效果和运动员技术水平的进一步提高，在了解运动性疲劳的产生机制的基础上，科学的运用各种生理、心理、医务、营养等恢复手段加快运动员的疲劳恢复能够延长运动员的运动寿命，减少各种运动性疾病与损伤的发生，达到更好的训练效果.

1 运动性疲劳的概念

“运动性疲劳是指机体运动维持一定时间或运动后，引起组织器官甚至整个机体工作能力暂时下降的状态.它是人体正常的生理现象，是人体机能活动的标志”［1］.

2 武术套路运动员运动性疲劳产生的机制分析

2.1 能量物质耗竭产生疲劳以长拳训练来说，主要是以无氧糖酵解供能为主的大强度运动，直接能量来源于骨骼肌中的ATP.根据武术套路训练能量代谢的特点，ATP合成的主要途径是CP的分解和糖的酵解.武术套路训练ATP的合成主要依靠糖的无氧酵解，随着训练负荷的加大，体内肌糖元大量分解消耗，肌肉中发生ATP和CP的最大消耗和乳酸最大的堆积.因此，武术套路训练时出现HL值升高，血PH值降低，发生失代偿性酸中毒，致使ATP合成量减少，影响肌肉运动能力，导致疲劳的产生.

2.2 代谢产物的堆积武术套路运动员在训练时乳酸生成使肌肉中pH值下降，抑制糖代谢中关键酶—磷酸果糖激酶活性，使糖酵解代谢供能受阻，从而影响运动能力.同时血液和组织中氨生成影响肌肉工作能力，在脑组织中氨生成增多会出现肌肉痉挛.

2.3 中枢神经失调武术套路训练动作、路线变化多且复杂，训练时要求运动员“内外合一，行神兼备”，做到神情专注、精神饱满，内在的精、气、神与外部的形体动作紧密结合，手眼相随、手到眼到、行断意连，意识与呼吸、动作协调一致.武术独特的运动形式，使大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，当神经细胞长时间兴奋冲动导致能源物质消耗增多，为避免能源物质消耗过多，当消耗到一定程度时，相应的神经细胞便产生保护性抑制，出现中枢神经的支配失调，运动能力下降，产生疲劳.

2.4 心理原因众所周知，武术套路训练是短时间、大强度训练.虽然运动员训练套路中的动作组别较多，但由于每天长时间的重复训练，很容易使运动员产生心理疲劳，降低每次上场训练的心理应激程度，一旦运动员的训练动机有所减弱，就不能调动身体全部的潜在能力，进行全力以赴的训练，影响训练质量.

3 武术套路运动员运动性疲劳的诊断

3.1 运动员感觉主要是通过运动员在套路训练过程中的外部表现和主诉进行诊断.每次训练后稍有疲劳和肌肉酸痛是正常的，一般来说经过休息后症状自然消除，但如果感到精神不振、厌烦训练、无力、困倦气短、胸部憋闷等不良现象，要引起运动员的注意，可能是运动性疲劳的出现.

3.2 心率(脉搏)(1)测定每日的基础心率:每天清晨，在清醒、空腹、安静的状态下测定10s心率，并将其换算成1min心率，连续测定一周，将所得数据绘成曲线图并分析.当曲线保持平稳或下降，说明机能状态良好，有继续训练的潜力;如心率增加12次/min以上则说明机能状态不佳，是疲劳或疾病的象征，需要调整训练的运动负荷.(2)运动前后心率测定:将运动员训练前的心率和大负荷训练后的心率(即刻心率)进行比较.运动负荷越大，心率恢复所需的时间越长，如果恢复的时间延长，则表明运动员机能状态不佳.

3.3 血压(1)测定清晨安静血压;如安静血压比平时高20%，或经常保持收缩压140mmHg，舒张压90mmHg以上可判断为疲劳，应采取措施调整运动负荷.(2)武术套路训练中血压的变化与运动强度的关系:在机能状态良好的情况下，小强度训练后收缩压上升20－30mmHg，舒张压下降5－10mmHg，在运动后3－5min内恢复;中等强度训练后收缩压上升20－40mmHg，舒张压下降10－20mmHg，恢复时间为20－30min;大强度训练后收缩压上升明显，舒张压下降也明显，恢复时间延长，或出现一些异常反应，如舒张压的消音可降至零位而出现“无休止音”等.

4 武术套路运动员运动性疲劳恢复的措施

4.1 教育学恢复

4.1.1 合理生活制度有规律的生活制度，能保证运动后疲劳的消除，尤其在比赛期间，运动员应严格遵守规定的作息制度，注意饮食卫生，创造良好的睡眠条件以提高睡眠质量，克服吸烟和饮酒等不良习惯.睡眠时间一般每天需要7－8小时，大运动量训练时需9－10小时［2］.午睡对消除疲劳、恢复体力效果很好，实行午睡制很有必要.

4.1.2 正确安排负荷在训练课的负荷安排中应当区别对待，包括男女、运动水平等.武术套路运动员每个人都有自己的特点，因此在训练课上应选择全面的适合个人特点的训练手段和方法.在训练课中应当合理安排间歇时间，经常的变换训练手段和内容.

4.2 医学生物学恢复

4.2.1 合理的营养武术套路训练以无氧代谢为主，对糖的需求量较大，为了加速机能恢复速度，训练前后应服食含糖的饮食.此外，武术套路训练动作、路线复杂多变、对协调性、速度及演练技巧要求高，运动员的神经系统在活动中时刻处于高度集中的紧张状态之中.因此，含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质饮食也是不可缺少的，如维生素B1、B2、盐、钙、磷等，它们对消除神经疲劳和恢复体力有着重要的作用.“因武术套路运动员从事的是速度耐力的运动，运动训练后，肌肉内产生了大量的乳酸，为了使乳酸物质尽快消除，就需要大量的碱性食品如蔬菜、水果等”［3］.

4.2.2 恢复性按摩按摩是消除疲劳的重要手段.按摩分为四种:人工按摩、机械按摩、水力按摩、气压按摩.

按摩可促进大脑皮层兴奋和抑制的转化，使疲劳引起的神经调节絮乱消失，而且可以促进血液循环和淋巴循环，促进代谢产物的排出，加速疲劳消除，武术训练中比较常用，按摩的手法要轻快，多用按压、抖动、叩打等，按摩时可配合针灸、拔罐及点穴效果则更加。

4.3 心理学恢复

4.3.1 神经、肌肉的心理练习“心理疗法主要是意念活动，运动后通过一定的套语暗示，可消除神经紧张和心理压抑，降低中枢神经的兴奋性，加速疲劳的消除和机能的恢复”［4］.采用心理恢复训练，恢复过程比采用自然休息的方式快得多，而运动能力的提高相当于自然休息后同样指标的2－3倍.武术运动在训练中神经消耗大于体内消耗.因此，在恢复过程中应做到心理与生理恢复统筹兼备，缺一不可.心理恢复可采用心理诱导、自我暗示(时间为15分钟左右)、放松练习和练习气功等手段进行.

4.3.2 利用音乐的功能武术套路运动员在大运动量训练后，可以选取一些轻松柔和的音乐听半小时左右，可以使全身肌肉放松，缓解部分心理疲劳，特别是在睡眠前，容易稳定运动员的情绪，提高睡眠质量.

5 结论与建议

(1)武术套路运动员运动性疲劳与恢复是一个统一的整体，他们相互影响，相互作用，共同推动训练的深化和发展.因此，必须引起广大教练员、运动员及体育管理部门的高度重视.

(2)教育学恢复手段是整个恢复阶段的基础，因此教练员和运动员应该把它与其它恢复手段等同起来，给予重视.

(3)武术套路运动员机能恢复是科学训练的重要组成部分.其恢复措施和手段多种多样，在实践操作中应根据具体情况选择几种措施和手段配合运用，可加速疲劳的消除和体力的恢复，以尽快提高其运动能力.

［1］潘冬.武术套路运动员的能量代谢特点及其生理生化测评［J］.武汉体育学院学报，2008(4):45－47.

［2］刘燕萍.运动性疲劳及其机制分析［J］.西安体育学院学报，2009(1):54－56.

［3］崔志强.武术运动生理学、生化学研究现状与分析(综述)［J］.山东体育学院，2007(2):49－52.

［4］冯炜权.运动性疲劳与恢复［J］.北京体育学院学报，2010(2):26－28.