论高校开设瑜伽健身课的可行性

2011-04-11朱晓惠

海南热带海洋学院学报 2011年5期

朱晓惠

(琼州学院体育学院，海南三亚572022)

0 前言

瑜伽是一种时尚的运动方式，也是伴随一生的运动方式。在普通高校推广瑜伽运动是为了落实创新文化建设，是实施全民健身纲要的必要性。瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果。它在宁静的心境下，排除杂念，肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，给予学生长远的身心影响。国外医学研究发现经常进行瑜伽锻炼，能有效地保护和增强心肺功能、降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效;可有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，预防骨质疏松;可增强免疫系统的功能，更有益于抵御疾病。本文以琼州学院公共体育选修课程的特点研究为例，探讨公共体育课程开展瑜伽课的可行性，以满足体育选修选项的建设和推动健身发展的需要。瑜伽是一项极具品位且能使练习者身、心、灵得到充分放松、安定与静虑的积极的达到锻炼身体，是满足人们在日益激烈的竞争与紧张的学习环境中舒缓自我，是陶冶情操的时尚运动项目之一。高校开设瑜伽课也即将成为我国高校体育课的一个新亮点。少部分普通高校开设了瑜伽课。但目前普通高校瑜伽课的开展不够规范，存在着诸多问题。进行这一课题的研究，可为普通高校瑜伽课程的发展提供一定的参考，对于瑜伽专业化、系统化发展以及丰富瑜伽理论有一定意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象琼州学院公共体育瑜伽选修班、06级政史系公共体育普修班，学生总人数是90人，其中女生占总人数的80%。

1.2 研究方法

1.2.1 访谈法访谈瑜伽健身俱乐部学生、瑜伽选修学生、瑜伽选修课教师。

1.2.2 文献研究法查阅大量有关瑜伽教学研究、学校体育等方面的论文、报告和文献。

2 研究结果与分析

2.1 普通高校瑜伽课的开设依据及情况

2.1.1 高校开设瑜伽课的依据学校体育是国民体育的基础，是国务院《全民健身计划纲要》提出:“要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”新世纪学校体育的任务是要增强学生体质，提高运动成绩，培养学生终身体育的观念和习惯。因此，特别是高校的学校体育必定需要重塑学校体育理念，以终身体育观为出发点，坚持以人为本，从深入科学发展观的角度出发，做到高校教育为终身教育服务的原则。据社会调查显示，卫生保健是国人满意度最低的部分之一，人们认为我国的医疗卫生体制改革基本上是不成功的。这就需要在科学发展观的指导下，认真反思，改革思路，更新理念，寻找一条具有高校特色的体育课。唯有坚持以人为本，根据学生不同的身体素质开设体育活动内容，改变过去那种偏重于技术要领如何把握、规范动作怎样做、身体部位怎么练的思想，因逐渐转移通过体育活动促进学生身心全面发展。创建有利于全面提高学生身心素质的课程体系，全面贯彻健身育人、以人为本的素质教育思想，以人为本的体育内涵要把教育和人的幸福、自由、身心和谐统一、终极价值联系起来。

2.1.2 高校瑜伽课开设情况根据普通高校瑜伽课程的开展现状进行了研究，分析得出以下结论:

随机调查的开课学校均使用本校内部制定的教学大纲及计划。瑜伽教材多样化。各校瑜伽教学目的任务基本明确。课时数为30－36学时。教学内容方面，实践课主要为基本体位法等，没有专门的理论课。教学方法手段以传统教学为主。考核方式均为实践考核方式。从教学效果来讲，在改善学生的柔韧素质、精神状态、气质、形体这些方面有比较好的效果，而对学生的自信心、表现力、锻炼意识等方面没有起到很大的作用。许多学生都是为了修满学分而去选择该课程，也有少部分学生是为了推宠时尚，而只剩下极少部分是对瑜伽的认识而去选择它。

普通高校瑜伽教师队伍存在一定的缺陷，瑜伽教龄多为三年以下;没有男性瑜伽教师;教师多是兼职;教师的学历水平与职称结构基本合理;大部分瑜伽教师所获瑜伽途径为自学或培训班。即是没有很强的专业性质。教师和学生认为场地设施不能满足教与学的需求与氛围。

各普通高校校内没有课外瑜伽活动场所。

2.2 开设瑜伽课的依据

调查结果显示，许多高校在上体育课时女生都存在懒得动、不好意思运动的现象，给体育教师带来诸多的不便，即使是严格的监督实行，也只是达到微小的健身效果，从运动生理、运动心理上来评价是达不到健身的效果。也没有更好的达到《全民健身计划纲要》的要求。

2.2.1 “动”、“静”和谐的的运动现今社会许多女性喜欢瑜伽运动，特别是高校女生，因为它不需要激烈的身体运动，而是在柔美的音乐声中，舒展肢体，配以呼吸的调整而达到强身健体的效果，甚至是可以达到预防与治病的功效，特适合以静为美的东方女性。瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外俱修;从练习效果来看，有助于体质增强、体型改善、不适减轻和压力缓解，尤其是对缓解压力、心理调节特有疗效。从运动负荷来看，它与健身房里蹦蹦跳跳动感十足的塑身力式不同，充满神秘色彩的古老瑜珈以其独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能，通过意识来调整呼吸，通过肢体的舒展来达到全身平衡，还能保持活力，令思路清晰。这就进一步说明瑜伽的功效是显著的，也是人们能够直接感受到的调神健身的神奇运动。它采用的是各式各样的体位法、呼吸法和冥想法，通过轻柔的按摩和伸展身体，能够使身心安定，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。瑜伽练习对身体的柔韧性，协调能力和平衡能力有很大的益处，并使身心放松。在现代社会，越来越多的人试图通过学瑜珈来调节身体各项机能，强身健体。瑜伽运动属于有氧运动项目，对学生、特别是女生身体素质要求不高，强度不大，练习时间也可长可短;从运动器械的角度来看，它所需器械设备简易，对场所要求也不高，是一项很好健身运动项目，也是值得高校考虑列入普修课程的必要性。

2.2.2 瑜伽运动的功能瑜珈是一种生活方式，是一项来自大自然的身心修炼项目，她的要义即是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界，使内心平和与身体健康达到和谐统一。它用最自然的疗法驱走身体的不适。

练习瑜珈的健身功能:

(1)保持和促进身体各系统的正常功能;(2)加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调;(3)按摩和强化内脏器官;(4)促进血液循环和新陈代谢;(5)瑜珈呼吸法，调整心灵，延长生命力;(6)调整脊椎，增强身体柔韧性;(7)减肥和保养皮肤;(8)减缓和消除慢性疾病;(9)排除体内毒素;(10)提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。

从瑜伽开课学校来看，学生选修瑜伽目的明确，开课效果好，激发了学生学习的主动性和积极性。就项目自身特点来看，瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外俱修;从练习效果来看，有助于体质增强、体型改善、不适减轻和压力缓解，尤其是对缓解压力、心理调节特有疗效，也真正落实了“健康第一”的指导思想。既充分认识到终身体育的重要性;也树立“以人为本”的观念。也达到通过体育运动促进学生身心全面发展;并重视继承和发扬民族传统体育，积极吸取国外学校体育的有益经验;建立政府、学校、社会相结的新体系，注重在体育教学中对社会知识、人文知识的融合，逐步形成“人人关心体育、人人了解体育、人人参与体育、人人为青少年体育提供资源”的社会氛围。

2.3 开设瑜伽课可行的内因分析

2.3.1 追崇瑜伽运动风潮随着全民健身活动的开展，各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心之功能备受人们的青睐。现在已有许多人都在练习瑜伽、感受瑜伽、享受瑜伽，以其柔和的音乐吸引着人们。瑜伽文化得到了我国人民的广泛认同，无论是在历史文化中还是在现实文化中，瑜伽已经融入到我国人民日常生活之中，成为我国全民健身中常见的方法之一。瑜伽己经成为世界各地最流行的健康风潮之一。

2.3.2 瑜伽运动适合女性的需求瑜伽健身法，以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论和良好的健身效果，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱，特别是追逐时尚健身项目的女性朋友。据资料显示，在武汉光谷五家公司的调查显示，这五家公司的中高层管理人员100%认为自己有工作、生活压力，需要释放，认为自己愿意每天都抽出一至两个小时的时间参加健身运动;80%没有参加健身的原因是，因为没有习惯和没有合适自己的健身项目，23%是因为没有合适的健身氛围，例如，人群、场地、器材的因素，7%的人是认为没有必要，能安静地休息一下就可以。有研究表明，瑜伽运动可以改善健身者的身体形态、提高健身者的身体素质、增强身体机能、调节心理健康状况与减轻压力。以练习过瑜伽课健身者为研究对象，以心率变异性这一重要生理指标来研究和评价瑜伽运动对人体健身、健心机能的影响。因此，在毕业找工作时，除了专业的知识，实际能力加以较好的成绩外，最重要的使人的第一印象，以及匀称的体型，良好的气质，是用人单位最为注重的，他们需要所在单位的职员有较好的身材和气质，多才多艺，具有超强的公关能力的大学生来适应时代发展的需要。

2.3.3 瑜伽运动的健身效果明显瑜伽推崇一种健康自然的生活方式，它能给人带来精神上的淡定，锻炼你从容地面对压力、克服压力的能力。当代的大学生拥有太多的压力，如学习、工作、生活等各方面的压力，特别是最近几年几乎每所高校都有学生因种种压力的困扰，导致他们选择轻生的举动。瑜伽她需要的是持之以恒，在缓解压力方面能取到更好的效果，消除紧张;帮助学生修养心性，净化心灵;帮助学生摆脱疾病的困扰。她不受年龄的限制，不受时间、地点的约束。所以，瑜伽运动也是为今后个人的终身体育做好鉴定的基础，是为《全民健身计划纲要》的实施提供更好的舞台。瑜珈能预防和治疗各种与身心相关的疾病，最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。然而，练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一，练习瑜珈既能使内分泌平衡，又能使身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。瑜伽有助减缓女性绝经期症状;有助于消除女性痛经;调理生理，达到平衡;消除紧张，平静内心;修心养性，厚德载物。瑜伽提倡的是一种健康的生活态度，对减肥症、失眠、抑郁和关节炎等症状非常好的疗效。对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。她还能治疗胃病，增强消化功能。大量实验证实，瑜珈通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态。

当然，瑜伽运动也是要坚持三个原则:有恒、有序、有度，要长期规律地、循序渐进地按各人具体情况，适时、适度地运动，才能收到最大效果。