浅析高校篮球运动员防守的心理技能训练

刘彦博 郑志刚

浅析高校篮球运动员防守的心理技能训练

刘彦博 郑志刚

防守是篮球比赛中重要的一项基本技术。影响防守能力的因素很多，其中心理是其影响因素之一。目前对篮球防守心理训练的研究很少，根据高校篮球运动员的心理特点和普遍存在的问题，采用文献资料收集、整理和分析等方法，对提高篮球防守能力的心理技能训练进行探索，并提出防守心理技能训练是提高防守能力的重要手段的观点，为提高高校篮球运动员防守能力的稳定性提供理论依据。

高校;篮球运动员;防守;心理技能训练

目前对篮球心理训练的研究成果多数集中在研究赛前、赛中、赛后的心理训练及其影响因素。很多学者对心理训练的研究大多停留在较为笼统的范畴之内，没有真正结合篮球运动的本身去探究，如对投篮和防守的心理训练研究少之又少。［1］在篮球运动中进攻固然重要，但没有防守只是赢得观众而赢不了比赛。许多高校篮球运动员本身所掌握的技术动作很好，个人防守能力也不错，但到比赛时防守能力就严重下降。究其原因是心理素质差、不稳定而影响技术水平的发挥。要培养出优秀篮球运动员，除在严格的体能和技战术训练外，还要进行有目的的心理技能训练。

一 篮球心理训练时应具备的基本心理技能

篮球需掌握的基本技术有很多，如运球、传球、投篮等。但能提高运动员水平的重要技能——心理技能(通过练习形成的能影响本体心理过程和心理状态的心理操作系统。［2］)却常常被忽视!为了充分发挥身体技术潜能，教练员必须教会高校篮球运动员如何集中注意、利用表象和自我暗示等心理技能，来控制情绪，获得并保持自信，应对压力和控制比赛表现。要提高心理技能，首先必须明白这些技能是可以通过训练得到提高的，并认识到它们是可以随时随地进行练习的。

1.心理表象。

心理表象是有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动技术进行回顾、修正、发展和创造自己的动作，就像在头脑中放电影一样，也称念动训练、想象训练。表象训练是体育运动领域中最为普遍的一种心理训练方法，被视为心理技能训练的核心环节，它开创了利用心理因素促进技术提高的新方法。［3］表象训练有利于建立和巩固动作的动力定型，加快动作的熟练和加深动作记忆。日常训练或比赛前对于成功动作表象的体验，将会使队员充满信心，达到最佳竞技状态。表象训练的机制在于通过想象动作，在训练中应用表象训练有多种形式，如语言暗示、放录音引导和看录像等。

2.注意力。

篮球是一项快节奏的运动，对身体和心理的要求都很高。打好篮球的挑战之一就是保持注意力的集中，在适当的时候注意该注意的事物。注意的类型有四种，即广阔外部注意、广阔内部注意、狭窄内部注意和狭窄外部注意。［4］注意力的高度集中是有效地进行自我控制的保证，是发挥技术水平和创造佳绩的必要条件。集中注意力可以培养一种抵抗外界干扰的防御能力。

3.积极的自我暗示。

自我暗示是运动员用来改善认知水平进而调整行为的一种方法。自我暗示可以默不做声地进行，也可大声说出来。每天只要几分钟有效的肯定练习，就能抵消一些不良的思想习惯。比赛时当运动成绩不好时，许多运动员可能会发脾气，以向队友和教练员显示他们很看重比赛的成绩。其实最好的方式是给自己积极的自我暗示，以更积极的方式来改正错误，如说一些鼓励的话等。

二 篮球防守中的心理技能训练

在高校篮球队训练中，许多球员花费很多时间思考和探索自己的进攻技术，强调进攻的重要性，导致他们忽略或不重视防守训练，在训练防守时往往只是象征性的进行训练。运用心理技能来练习防守技术是一种极好的途径，它不需要别人的帮助和配合。刚开始选择一个不易分心和不被打扰的环境，当逐渐掌握了自我暗示、集中注意和表象技能之后，就可以在任何地方进行训练了。

防守包括个人和全队防守，二者在比赛中同等重要。个人防守是全队防守的基础，个人防守技术高低又影响着全队防守的整体水平。因此在进行防守心理训练时要先从自我做起。

1.一对一防守的心理技能训练。

心理表象可用于不同情况下，在球场的任何位置进行防守练习。运用表象练习，能更好地预测对手突破或投篮时可能要做出的动作。我们可以先了解对手的习惯动作，例如防守的对手常在投篮之前做假动作，可以表象不被假动作所蒙骗，举起手以阻止他投篮的过程。若不是很了解防守的对员，仍可用表象来训练一对一防守所必需的步法和手上动作，还可通过表象破坏对手移动的节奏。比如防守一名左撇子投手，他可能用肩膀向左做假动作，然后从右边过人急停跳投。可以表象自己不被假动作所骗，注意右路的防守，在他投篮时跳起把手放在他的面前。这至少将帮助你进入正确的心理框架，为成功防守做准备。

在防守方面要想成为一名“防守专家”，首先要能够在短时间内把注意集中在一个目标上，这是控制注意力自我训练要达到的目的，要实现这个目的必须充分发挥运动员有意注意的作用，把当时活动所必需的心理过程有序的组织起来，以使注意的对象有目的地转移。其次，心理上的关键是在防守时能将注意集中在适当的范围内。如人盯人紧逼防守时，就应把注意集中在球和自己的防守人身上。注意集中的准则是“狭窄外部集中”，此时不应有其他杂念。

自我暗示是一种帮助将注意集中在“狭窄内部”的方法。教练应帮运动员选定适当的提示语，要对本人有特定的含义并简单明了，“移动”“协防”等就是此类词的典型例子。在进行防守的身体或心理训练时，便可默念这些提示语。如在比赛或训练时由于几次抢断失败而信心不足时，可默念“准确出击”使自己集中注意。这一心理技能可以帮助运动员把注意集中在适当的地方，防守时不会产生消极思想。教练员需不断提醒队员进行这方面的练习，直到防守状态达到最佳，使这一过程自动化而无需反复地自我提醒。

2.全队联合防守的心理技能训练。

许多球员都梦想过在比赛最后的关键时刻，自己或球队以强悍的防守赢得比赛胜利的情景。表象是练习这种场景最有效的方法。从心理上练习防守时的移动、站位等，有助于提高球员协助队友进行全队防守所需的技术。全队防守意味着场上的每一名队员都必须积极参与，一旦了解全队的防守计划后，球员必须要积极主动地练习防守技战术，并在头脑中反复演练自己的防守职责。如可以表象球正在场上移动，你“看见”自己移动到正确的位置，接着抢断了一个传球，随后加速运球、上篮得分，进球后你感到很兴奋，并迅速回到防守位置。运用表象可练习在多种情况下的防守，只需在脑子里反复“播放录象”就可以了。此外一个人的表象能力会限制他表象练习的内容和效果，教练员应予以引导，使队员不断进行上述类似的练习。这样不仅能提高防守能力，还能培养防守的自信，使队员在防守时能恰如其分的集中注意。

在篮球运动中，注意力和情绪稳定是伴随着技术动作的形式而完成的。［5］在防守训练或比赛时，把注意集中在与比赛有关且有利于全队防守的事情上是很重要的。集中注意于对手和球，能使运动员更好地预测对方的移动并做出适当的反应。在进行全队防守练习时，使用提示语是维持注意力集中在全队防守时的关键点上。如在防守时，当对方传球向三秒区中间位置，你处于二三联防的罚球线附近，可默念“瓦解”，以提醒自己向下移动帮助队友协防。若球又被传回靠近你一侧的对手时，可以想着“脸”以提醒自己把手放在有可能投篮的球员面前去干扰。知道全队防守时自己的位置和职责，是成为一名优秀防守队员所必备的关键素质。

三 结论与建议

1.结论。

篮球是一项具有较高对抗性的集体竞技体育项目，尤其当今攻守能力迅速提高、运动员的高大化，拼抢愈加激烈，对防守的要求也非常高。因此对高校篮球运动员的身体素质和技战术能力都有着较高的要求。重视防守的心理技能训练是提高防守技术水平所必不可少的，防守的心理技能训练与防守的技战术训练是密不可分的，进行心理技能训练必须结合正确合理的技战术训练。通过对高校篮球运动员防守心理技能训练的研究，运用各种手段对防守进行心理技能训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，来进一步提高运动员的防守能力，以便在比赛时发挥应有的技战术水平。

心理技能训练对培养篮球运动员在训练和比赛中防守能力的稳定性有着重要意义。

2.建议。

(1)教练员在篮球训练中要注重提高学生的防守基本功，先要提高防守动作质量、身体素质然后再结合防守心理技能训练来提高学生防守能力。在注重防守战术训练同时，也要注重结合心理训练。心理技能训练只是一种辅助性练习，在实际运用中不能代替实际训练。注重心理训练与实际技战术训练相结合，有计划地、科学地渗透练习。

(2)根据高校篮球运动员正处于青年时期，情绪易受外界影响，表现出心理状态不稳定但可塑性较强的特点，并结合本队实际，针对不同队员区别对待，进一步改进和寻求行之有效的心理训练方法。

(3)教练员应熟练掌握心理训练的知识，加强理论探索，注意实践应用。

(4)高校要加强心理训练的科研工作，探寻出较完整的心理训练方法。

［1］王道明，兰顺领.现代篮球运动员心理训练综述［J］.科技信息(学术研究)，2008(3):551－554.

［2］张力为，任未多.体育运动心理学研究进展［M］.北京:高等教育出版社，2002.

［3］王珉.试论表象训练的国内研究现状［J］.沈阳体育学院学报，2003(3):55－57.

［4］戴尔·布朗，凯文·布基.篮球心理训练［M］.张忠秋，等，译.北京:中国轻工业出版社，2005.

［5］姚正曙.谈心理训练对投篮命中率的影响［J］.安徽教育学院学报，1999(1):48－49.

Abstract:Defense is one of the most significant skills in the basketball games which aims to consolidate the achievements from the offense.There are numerous factors influencing the ability of defense and the psychology of the players.At present，there are few researches on psychological training in respect of the basketball defense.In order to improve the defensive ability，the author tries to explore some training methods of psychological skills according to the psychological characteristics and common problems of college basketball athletes.And several research methods are used to demonstrate the psychological skill training on the defense is a necessary means of improving the defensive level，which provides a theoretical basis for improving the stability of college basketball athletes in the training and the match.

Key words:universities;basketball athlete;defense;psychological skill training

Class No.:G841Document Mark:A

On the Psychological Skill Training of Defense for Basketball Players in College

Liu Yanbo Zheng Zhigang

G841

A

刘彦博，在读硕士，西华师范大学，四川·南充。研究方向:篮球教学与训练。邮政编码:637000

1672－6758(2011)05－0149－2

(责任编辑:宋瑞斌)