荷尔蒙 男人一生的重要音符

白冰

一般而言，男性的荷尔蒙随着年纪增大，数量会降低。最新调查显示，四五十岁、正值工作壮盛期中年男士的荷尔蒙量，竟然是成年男士各年龄层中最少的。专家表示，原因可能是来自于工作上的压力。

男性荷尔蒙是促进男性生殖器官的成熟和第二性征发育并维持其正常功能的一类激素。其中睾丸酮是男性激素的主要成份，主要作用是刺激雄性外生殖器官与内生殖器官(精囊、前列腺等)发育成熟。并维持其机能，刺激男性第二性征的出现，同时维持其正常状态，促进精子生成和成熟，促进蛋白质的合成特别是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白质合成，刺激细胞的生成。

睾丸素降低的话，除了性欲、性功能衰退之外，很多人会出现不安、失眠、认知能力低落等的精神症状，或者是肩膀酸痛、腰痛等身体出毛病的情形。

在我们生命的交响曲中，荷尔蒙是维持着生命跌宕起伏的重要音符。尤其是男性朋友，荷尔蒙是您一生中最重要的音符，要弹奏好它。掌握了男性荷尔蒙生物钟就等于成功了一半。

7：00聚集能量的最佳时段

刚刚张开朦胧睡眼，但睾丸酮的分泌已很旺盛，这是新的一天聚集能量的最佳时段，让睾丸酮尽快达到“兴奋点”，整个人会觉得神清气爽。

温馨提示：冷热交替淋浴

用热水—冷水交替洗澡，在水温变化的刺激下，睾丸酮水平持续增加，同时提高了人体免疫力。刚开始尝试时，温差不易过大，控制在3℃之间，适应后再逐渐增加，最大温差不超过7℃。

9：00身体进入最为活跃的时期

9点，身体进入最为活跃的时期，如果多巴胺和复合胺可以达到最佳状态，工作时就能很有成效。

溫馨提示：喝一杯乌龙茶

乌龙茶可以说是办公室必备饮品，它含有丰富的维生素C和茶多酚，可以增加大脑中主管思维的多巴胺和复合胺荷尔蒙，具有很强的抗氧化、预防疲劳的作用。喝乌龙茶让精力更集中，对工作更有激情。

10：30 快乐地享受工作

此时，应该让去甲肾上腺素和肾上腺素保持在平稳状态，他们是身体内部的战斗荷尔蒙，可以帮助头脑更加清醒，快乐地享受工作。

温馨提示：吃点胡桃

胡桃含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能促进身体新陈代谢，有助于滋养脑细胞，为肾上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人显得精神饱满，对提升自我满意度也有一定帮助。

12：30 荷尔蒙需要休息的时段

中午时间也是荷尔蒙需要休息的时段，此时睾丸激素经过一上午消耗，以及压力的“负重”，已经出现了回落迹象，让人觉得身体很困倦，提不起精神，这时候需要帮助睾丸激素恢复精力，为下午的工作储备能量。

温馨提示：睡半小时

有条件，尽可能午睡30分钟，经过30分钟短暂休整，睾丸激素将再次进入上升阶段，下午工作更有激情、想象力和创造力。

15：00记性开始变差

根据一项荷尔蒙的调查，下午3点，快乐荷尔蒙——血清素的水平是全天的最低点，记性也开始变差。提升血清素水平，可以帮助提高记忆力，工作起来事半功倍。

温馨提示：水果时间吃樱桃

营养专家指出：“人在心情低落时吃20粒樱桃，比任何药物都有效。”樱桃被健康专家称为自然的阿斯匹林。因为其中含有的花青素，令血清素水平大幅度提升，记忆力也会在短时间内恢复，一举两得。

19：30 享受一个曼妙的夜晚

此时男人身体很稀少的黄体酮开始发挥作用，它能安抚神经，让人尽快摆脱工作带来的紧张感，更好地享受一个曼妙的夜晚。

温馨提示：晚餐喝一杯啤酒

调查发现, 每天晚餐时喝1 小杯啤酒，黄体酮会愈发活跃，能更好地发挥作用。因为啤酒中含有丰富的葡萄糖、麦芽糖、麦芽三糖以及钾等多种营养，这些都是黄体酮的营养物质，可以促进激素分泌量，情绪也会随之平复下来。

21：00 享受一场完美性爱

晚上9 点钟的睾丸激素很活跃，但需要适当被“释放”，才能促使其不断分泌，为身体提供所需的能量。

温馨提示：享受一场完美性爱

每周至少选择一个夜晚，营造浪漫氛围，沉浸在爱河吧。根据调查，一次性爱相当于一次非常有效的有氧运动，性高潮时体内会产生一系列化学反应，并刺激人体的免疫系统产生抗体，内分泌水平也会沸腾起来，睾丸激素就此达到一个更高的水平。