空中生活健康手册

本刊综合

机长版

飞行员是现代社会最富有生气，最有特色和最充满挑战性的职业。其职业特点既经典又鲜明，概括地说有“三大”，即：“责任大、难度大、风险大”。

大家都知道，飞行员入行对身体条件的要求是非常高的，飞行员的健康也是最让人们关注的。

对身体五大系统要关爱

泌尿系统：飞行员在高空中会出现失水状况，加之补水又不足，容易使尿液浓缩，沉积在泌尿系统，形成肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道炎等。

预防办法：出乘前多饮水，选择无刺激性的饮料，如白水、果汁等，将体内导致结石的钙和镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐溶解，经由尿液排出体外。

呼吸系统：驾驶舱空气干燥，大量干燥空气容易进入飞行员的气道，使气管、支气管黏膜干燥、细胞脱落，抗感染能力降低。

预防办法：每年流感季节来临，飞行员可提前注射流感疫苗，平时加强锻炼，注意补充维生素C，休假时尽可能到空气质量好的地区补充身体的健康能量。

消化系统：飞行员饮食、作息时间经常不规律，长时间下去会影响消化系统功能，可能出现慢性浅表性胃炎、肠胀气、便秘等。

预防办法：一日三餐尽可能做到规律饮食，平日宜选用清淡可口、优质蛋白、高纤维素、高维生素饮食，在执行任务前可适量添加高热量的辅食。

循环系统：由于飞行过程中长时间呈坐姿，会出现臀部和下肢酸痛，甚至导致腿部肿胀，尤其是患过静脉曲张或下肢血栓的人，更易发生这些症候。另外由于长期坐姿，直肠痔静脉丛长期淤血，所以患血栓性外痔的概率也较常人高。

预防办法：不出乘的时候要注意锻炼身体，有氧运动可以提高机体免疫力、增加心肌供氧，改善组织血供，特别是微循环的血供。戒烟酒、浓茶、辛辣刺激之品。多吃西红柿防止血栓的形成。

代谢系统：调查显示，肥胖症已成为飞行员的职业病。高空高速飞行对机体代谢功能会产生影响，使消化腺分泌减少、胃排空时间延长，对体重带来影响。此外，飞行久坐、活动少、能量消耗不足、心理压力过大和精神高度紧张等也是飞行员肥胖症高发的原因。

预防办法：要做好自我调节，不飞时可坚持上健身房进行有规律的运动，加强锻炼，使生活规律，精神放松，进行好必要的心理调适。

对心脑血管疾病的预防

长期高速飞行会导致血管胆固醇增加，身体容易处于失衡倾向，心脏需要的血液缺乏，容易带来心绞痛问题。如没有及时处理，将引起高血压、心脏病等血管问题。

对阻塞性航空性鼻窦炎的防治

航空性鼻窦气压损伤是指快速高空飞行中，鼻窦内外气压悬殊导致的鼻窦病变，是影响飞行员的特发性病变。

预防办法如下：

1.坚持体育锻炼 ，增强身体抵抗力。采用晨跑、冷水浴或冷水洗脸等运动增强体质。

2.鼻腔有分泌物时不要用力擤鼻，应堵塞一侧鼻孔擤净鼻腔分泌物，再堵塞另一侧鼻孔擤净鼻腔分泌物。

3.不要在感冒或感冒未愈时飞行。

空姐版

随着民航事业的发展，空姐日益增多，她们贴心的服务给乘客们带来快乐的温馨之旅。中国空姐的年龄多在20～40岁之间，正处于育龄时期，关心她们的健康十分必要。空中的她更要呵护身体的哪些部位呢？

生殖系统：空姐由于工作紧张，常常会使排卵推迟，生物节律紊乱，加之长时间站立工作，影响静脉回流，子宫及盆腔器官长期充血，故痛经也容易增多。

应对措施：经期最好休假1～2天，工作后洗个热水澡，每天清洁私处，定时到医院进行相关妇科疾病的健康检查，做到早预防，早治疗。

泌尿系统：空姐尿道炎比较多发，而且不易根治，容易一再复发，主要原因是忍尿。

应对措施：多喝水，每天最少保持2000毫升，保持外阴清洁，穿纯棉内裤。

失眠：空姐们常年在空中飞行，由于时差变化容易使生物节律紊乱，再加之精神负担重，可能会导致失眠。

应对措施：平时坚持运动，保持生活规律，入睡前喝杯热牛奶，散步也是最好的催眠方法。

胃下垂：空姐因职业要求，为了保持体形而进食过少，从而造成胃张力减低，引发胃炎及胃肠动力障碍。

应对措施：养成规律的饮食习惯。少喝汽水及进食豆类等易产气食物。积极锻炼，如散步、跳健身操等。

下肢静脉曲张：长时间站立会给腿部带来太大压力，发生静脉曲张病变。

应对措施：每次航班回来后要洗热水浴，闲暇时，尽量抬高腿部，按摩下肢，用红花泡脚。

腰肌劳损：长期、频繁地穿高跟鞋，弯腰、低头，经常搬运或者举托重物，都会使腰部肌肉酸痛，尤其在气流颠簸时工作，随着时间的累积，比较容易患腰椎间盘突出的职业病。

应对措施：工作之余，在飞机上也能做颈椎和腰椎保健操。

皮肤易衰老：作为空中小姐，化妆是职业要求，长期积累下来，对于皮肤的影响很大。另外，经常处于封闭的飞行空间，容易带来负离子缺乏，皮肤易衰老。

应对措施：早上喝杯生榨果汁，保持皮肤水分，勤洗脸，多吃蔬菜水果。

乘客版

飞机，让出行变得越来越方便快捷和舒适，乘坐飞机出行的人越来越多。多了解和掌握一些保健措施很重要，下面告诉您一些乘飞机的保健技巧。

晕机呕吐：有晕机史者，应在飞机起飞前至少半小时服用晕机药。另外，要选择注视一些静止物体，如多看看远方的云或山河。症状较重时， 最好让头部相对固定，并作穴位按摩以减轻症状，如内关穴、合谷穴等。

关节酸痛：飞行中长时间保持一种坐姿，尤其是国际长途飞行时，常会使腰腿、肩颈和手脚关节酸胀、僵硬。可以多备一些小枕头（飞机上有备），垫在颈部、肩膀、腰部，这样感觉会舒适一些，也可不时站起来伸伸懒腰。

腿脚肿胀：在飞机上久坐不动、静脉回流受阻，新陈代谢率下降，体内水分易滞留，最好穿宽松的休闲服。情况严重者，最好选择比平常大半号的鞋子，并注意及时排尿。

口眼干燥：飞机高空飞行时机舱的湿度在10%以下，因此会引起口干舌燥，皮肤干痒。应多喝开水。涂抹些高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。眼睛干涩时用人工泪液点眼，最好不要戴隐形眼镜。

头痛乏力：机舱内提供的氧气浓度会比地面少近10 %。因此，有可能出现头痛、乏力、胸闷等。应充分放松休息，增加睡眠时间。有贫血和心肺血管病的患者，出发前应进行健康查体以便确认能否乘机。如可以乘机，应随身携带常用的药物及急救药品。

胃肠胀气：高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀，胃肠胀气，导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状。在乘飞机前应避免食用“胀气”食品，比如豆类、卷心菜和碳酸饮料及啤酒等。

抵抗力下降：因机舱内空间密闭，大于8小时的航程可能会增加过敏及疾病传染的几率，导致流感、咳嗽、过敏性疾病如哮喘、皮疹等的发生。乘机前要保持身体的最佳状态，尽量睡眠充足、饮食正常。适当增加抗氧化物维生素C和维生素E ，增强抵抗力。

鼓膜内陷：起降时鼓膜多半有不同程度内陷，伴有耳鸣、耳闷，可自行用“捏鼻鼓气”法，嘴巴闭牢，鼻孔捏紧，作鼓气动作，如此可使气体冲进咽鼓管，使鼓膜内陷得以恢复。嚼口香糖、张大嘴深呼吸也是解决办法。

送给机长的小体操

脚趾活动。在鞋子里面充分运动自己的脚趾；然后有规律的绷紧、松弛自己的双小腿，直到小腿肌肉有一些酸胀之后换成双大腿的肌肉做绷紧、松驰运动。人为的给下肢静脉血管以按摩，防止靜脉血栓形成。

缩肛运动。就是缩紧肛门、再松开，再缩紧、再松开。可以有效锻炼直肠耻状线以下的肌肉群，使痔静脉丛淤血回流，有效预防血栓性外痔。而且对于便秘、腹胀也有很明显的预防作用。

使用毛巾。高空环境湿度很低，用温热的水浸湿小毛巾，捂在口鼻上呼吸2~3分钟，可以补充呼吸道水分，增强呼吸道纤毛的活性。

空中生活保健操

1.头慢慢转向左侧，保持5 秒钟，再慢慢转向右侧，保持5秒钟，回到原位，做5 次。

2.下巴慢慢贴近胸口，保持5 秒钟，再头向后仰，保持5 秒钟，回到原位，做5次。

3.左耳贴近左肩，保持5 秒钟，右耳贴近右肩，保持5 秒钟，回到原位。做5 次。

4.双肩上耸，保持5 秒钟，双肩向前旋，保持5 秒钟，双肩朝后旋，保持5 秒钟，做5 次。

5.双手向前伸直，握成拳头，快速张开和握紧10 次。

6.两脚放松置于地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持5 秒钟，然后放下。做5 次。

7.双手抱住一个膝盖，上身向前弯曲。慢慢举膝靠向胸口，并保持数秒钟，然后放松，将脚放回地面，再换另一个膝盖，重复相同的动作。做5 次。

8.双手放置于一条大腿下，将脚抬离地面，转动脚踝5 秒钟。然后另一条腿做相同的动作。双腿连续做5次。