乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施

袁 辉

（山西大同大学体育学院，山西大同037009）

从1904年乒乓球运动传入我国以来,深受国人所喜爱,在我国有了广泛的群众基础。但是,大多数人会认为:乒乓球运动的运动量小,运动范围小,运动员之间没有身体接触,缺乏对抗,不易发生运动损伤[1-6]。其实不然,在乒乓球运动中运动损伤时有发生,而且范围之大、频率之高是我们无从估量的。

随着世界体育运动的发展,乒乓球运动朝着更加积极、技术更加全面、战术更加多样化的方向发展,对运动员的技战术水平、心理素质、体能等要求更高。如果在教学和训练中,方法不科学,很容易造成运动损伤,妨碍运动员技术水平的进一步提高,在比赛和训练中会严重影响运动员技战术水平的发挥。因此,能否有效地预防运动损伤的发生显得至关重要。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

山西大学体育学院、山西师范大学体育学院、太原理工大学体育学院、山西大同大学体育学院乒乓球专项提高班学生随机抽取共80人,大同市体校乒乓球运动员20人。

1.2 研究方法

采用问卷调查法,分别对山西省几所高校体育学院的乒乓球专选生和大同市体校的乒乓球运动员(12～20岁)进行调查,发放问卷100份,回收有效问卷93份。

2 研究结果与分析

2.1 乒乓球运动员损伤的情况调查

通过问卷统计分析发现,被调查者93人,有运动损伤者85人,发生率91．39%。其中,体育学院专项提高班的学生74人,有损伤的68人，发生率为91.89%；少体校被调查的19人,有运动损伤的17人,发生率为89.47%,见表1。

表1 运动损伤发生率统计表

2.2 乒乓球运动损伤部位的分布情况

由表2可以看出,在乒乓球运动中,腿部的损伤较多,占总数的22.09%,主要是肌肉拉伤和擦伤;其次是肘部、腕部、肩部、脚踝、膝部、背部和腰部。从运动损伤的表现上可以看出,关节扭伤,在乒乓球运动损伤中为主要表现,占总数的43.02%,这主要是在平时训练时,关节周围小肌肉群的力量练习较容易被忽视,若技术动作不正确,关节局部负担过重或疲劳,易造成腕、肘等关节伤痛,从而引起腱鞘炎或网球肘。因此,在以后的训练中,应该掌握正确的用力方法,也要加强关节的灵活性和柔韧性的训练及小肌肉群的力量练习;其次是肌肉拉伤,占总数的31.39%,主要是因为练习者身体素质较差,也不想接受系统的训练造成的。

2.3 乒乓球运动损伤的原因分析[7-8]

对乒乓球运动损伤原因调查的结果表明,由于乒乓球技术动作不正确、准备活动不足、局部负荷过重、场地器材不适、身体素质较差是造成乒乓球运动损伤的主要原因,见表3。

表2 乒乓球运动损伤的分布情况

表3 乒乓球运动损伤的原因

2.3.1 技术动作不正确

在乒乓球运动中,错误的掌握乒乓球的技术动作,是导致运动损伤的主要原因。在教学和训练过程中,乒乓球专项技术动作训练不够,不能正确掌握乒乓球技术要领,动力定型不能完全形成,就会导致运动损伤的发生。乒乓球是一项技术动作要求很高的项目,初学时必须在专业教师的指导下,学习正确的技术动作,经过反复练习,形成动力定型才能正确掌握乒乓球运动的基本技术。很多初学者没有认识到掌握技术动作的重要性,急于求成,不注意对正确技术要领的把握,形成错误的击球动作,击球时盲目发力。长此以往就会形成运动损伤。

2.3.2 准备活动不足

乒乓球是一项隔网对抗项目,虽然场地小,距离短,但变化多,对运动员的灵敏度、速度和爆发力都有很高的要求。在运动前如果准备活动不充分,身体的生理机能就会达不到运动时需要的状态,稍有不慎就会造成运动损伤。所以必须注意对腰、肩、膝盖、肘这些在乒乓球运动中常见损伤的部位做好准备活动。

2.3.3 局部负荷过重

乒乓球运动具有对单一动作重复多次练习的特点,一次练习的时间过长,单个动作的重复次数就会多,乒乓球运动员无论是训练还是比赛,在球场上始终保持身体前倾和膝关节半屈位状态,从而使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷,就会造成急性肌肉拉伤或断裂。肌腱和关节反复过度牵拉,很容易造成局部负荷过重,导致关节劳损。

2.3.4 场地器材不适

乒乓球运动是需要在场地上来回移动,如果场地太滑或者太粘,就容易跌倒,很可能就造成下肢关节扭伤、擦伤等。而场地太硬的话,地面对下肢关节的反作用力越强,从而使踝、膝关节的负担就越重,容易造成下肢关节的损伤。不合适的球拍、球鞋和其他用品也是造成损伤的原因之一。

3 预防运动损伤的措施

3.1 做好准备活动

乒乓球运动损伤的发生,大多与乒乓球运动者准备活动做的不充分有很大的关系,特别是肩、腰、膝等运动损伤发生率较高的部位,必须在运动前做好准备活动,除了一般性的准备活动要认真对待外,还要做好专项准备活动,从而使全身各关节及肌肉群充分的活动开,在心理和生理上作好充分的准备,以减少运动损伤的发生。

3.2 掌握正确的乒乓球技术

乒乓球运动是一项技术性很强的运动项目,因此,从一开始运动员应在专业教师的正确指导下,学习规范的乒乓球击球动作和正确的移动步法,不要急于求成,应循序渐进,掌握乒乓球运动的基本技能,这对预防运动损伤具有非常大的意义。

3.3 合理安排运动负荷

在乒乓球教学与训练中,应该循序渐进,运动负荷的安排要大、中、小结合,遵循一定的周期特点,练习强度增大时就要缩短练习的时间,当练习时间延长时就应该降低负荷强度。避免在局部负荷过重和身体疲劳的状态下进行复杂技术动作的练习和过度用力,将训练中的感觉与教师及时沟通,让教师能够了解训练的效果,把握训练的强度。

3.4 注重身体素质和专项素质的增强

在教学训练中,提高各方面身体素质是预防运动损伤的重要途径之一。乒乓球运动要求运动员具备速度、灵敏度、爆发力、耐力等多方面的综合素质,因此在教学训练中,要安排适当的身体素质的训练,加强专项素质的练习。对容易发生损伤的肌肉群的力量和关节、韧带的柔软性也要加强专门性的训练,最大限度的减少损伤。

3.5 加强自我保护与医务监督

任何体育活动都要求练习者亲自参与,这种参与应该是全身心的,参加学习和训练的运动员必须学会和掌握自我保护的方法,这是预防运动损伤的重要环节。还要加强医务监督,它既能够为练习者提供科学依据,也能使练习的过程得到保障,又能及时发现、避免损伤的发生以及正确处理损伤事故。

3.6 加强腰、肩、膝等局部的放松

在乒乓球运动中,腰、肩、膝部位的负担比较重,在训练结束后,可采取热敷、按摩等手段,加快这些部位的血液循环,也可在运动过程的间隙,有意识地放松这些部位的肌肉,都是减轻局部负担、消除疲劳的较好办法。

4 小结

乒乓球运动是世界上开展得十分广泛且受人们喜爱的一项体育活动,素有“第二球类”之称。在中国乒乓球被称为“国球”。然而乒乓球运动中运动损伤时有发生,这些运动损伤会影响乒乓球的训练与教学工作,也会影响一些有潜力运动员的运动成绩的保持,如何预防运动损伤的发生,是乒乓球运动中不容忽视、训练与教学中必须解决的问题。

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