浅析瑜伽健身

2011-03-19胡淑娟

体育研究与教育 2011年1期

关键词：功法冥想瑜伽

胡淑娟

(广州体育学院研究生部，广东广州 510500)

浅析瑜伽健身

胡淑娟

(广州体育学院研究生部，广东广州 510500)

随着健身市场的不断发展，越来越多的新兴健身方式与方法进入健身市场，作为近年来兴起的一种健身方法，瑜伽正成为越来越多健身房的教学内容，受到了广大健身爱好者的喜欢。本文通过分析瑜伽健身的相关内容，瑜伽更好地用于健身提供参考。

瑜伽;健身种类;特点

1 瑜伽健身的科学内涵

瑜伽是梵文的音译，表示结合的意思。广义上讲，瑜伽是印度的一门哲学，是一种优秀文化，狭义上讲，瑜伽是一种身心修炼法，是一种宝贵的防病治病养生的方法。国外按其内容称为肉体净化法、呼吸法、松弛法、姿势和冥想等。笔者认为概括为瑜伽内外功法较为适宜。瑜伽的外功法(体位法)是一种很好的有氧运动;瑜伽内功法包括冥想和曼查，能有效地消除人的杂念，消除压力，平静心境，对人的心志神经有很好的保养作用。另外，瑜伽的饮食法能帮助练功得效，具有科学性，同时瑜伽的自律哲理，瑜伽的生活方式也有很好的实用性和科学性。更重要的是瑜伽能把外功法、内功法、饮食法以及自律和生活方式等这些健身方法结合起来练习，因此对防病、治病、养生、保健有很好地作用。

2 瑜伽健身的历史渊源

瑜伽的起源比佛家早2000年，据说自有文字记载就有瑜伽，创立者是印度里什斯等圣人。他们认为，人的一生由于受自然条件、环境等因素的影响，会产生很多疾病和痛苦。因此，他们试图用一种身体活动方法来消除这些疾苦，或把这些疾苦降至最低水平，这就是瑜伽的萌芽。瑜伽是经过印度人民五千多年的不断实践总结而成的。

早期的瑜伽仅仅存在于寺院、乡间小舍、偏僻山村。修炼者是单身、禁欲苦修的男性。后来，由于防病治病、延年益寿的功效，得到人们的赏识，才在社会中广泛流传。当今的瑜伽在印度是研究人体科学的重要组成部分，被称为一门综合性科学，修炼者女性还多于男性。

3 瑜伽健身的发展现状

总的来讲，瑜伽在我国短短的二十多年时间(1990至现在)发展是很快的。瑜伽从偶被好奇者关注到拥有极大的练习人群，走出了一条成功之路。瑜伽已经成为一种社会时尚，各种瑜伽学校与瑜伽馆早已在中国的大城小镇呈燎原之势。但瑜伽现阶段仍处在一个需要人们不断认识，不断发展的阶段，若想使其作为一种健身养生方法为我国人民的保健事业和全民健身活动服务，仍有大量工作要做。

4 瑜伽健身的种类、特点与作用

瑜伽健身种类有体位法、冥想、曼查、瑜伽饮食、读经文、自律及生活方式等。每种方法可单独练习或结合起来练习，亦可根据自己的情况选择性练习，不同的瑜伽派别在以上方法上有所不同及侧重。

4.1 瑜伽体位法

瑜伽体位法也叫瑜伽姿势，每种姿势都是模仿动物或植物的形状，如猫型、虎型、蛇型、狮型、树型等等，据说古老的瑜伽姿势有84万种之多。瑜伽体位法有如下特点和作用:

(1)是一种动静兼修的功法，也是练好内功的入门基础。练习时呼吸与动作要紧密配合，经常练习能陶冶人的性情，训练人体每一块肌肉。

(2)练习时柔而缓慢，肌肉处于有氧运动，没有乳酸的生成。对肌腱、韧带起到按摩和滋养作用，因而能有效地抑制韧带的硬化，发展关节的灵活性，肌肉的弹性。

(3)能有效地调节人的体重，消除肚皮脂肪，健美体型，防止早衰。

(4)能有效地按摩内脏器官，调节植物神经，对肠胃疾病有很好的疗效，使大便通畅，消除便秘。

(5)能有效地锻炼至身体某些小关节、深层的肌肉、韧带以及远离心脏的一些薄弱的血管。

(6)能协调身体各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲劳、消除压力、增强自信心、提高活力的作用。

4.2 冥想

冥想是一种静功(打坐)，是精神、意识、呼吸内在修炼的一种功法，相当于中国的气功，当然两者练习的方法及追求的练功目的是不同的。练习冥想，能消除杂念、消除烦恼，消除紧张压力，培养人的耐心，使身心得到平和与安宁，追求和焕发内在的一种快乐和幸福(真我结合)。

4.3 曼查

曼查是印度瑜伽一种历史悠久、十分流行的简易功法。曼查也称瑜伽语音、颂唱或瑜伽吐纳术。据说曼查就有几万种之多。“曼”的意思是表示“心意”，“查”的意思是表示“自由、快乐”，也即是说让你心意、精神自由和快乐，有点像中国唱歌和念经，节奏明显，配上音乐旋律，有乐器伴奏，音乐、念颂、呼吸与意识融为一体。练习方式一般有四种，一是念珠颂唱;二是前呼后应颂唱;三是男女之间互相配合颂唱;四是跟着老师颂唱。练习曼查，能有效地驱除思想杂念和烦恼、平静心境，使自己知觉明智，心意平和，产生一种美好和完全的满足。

5 瑜伽饮食法

瑜伽弟子喜爱和遵守瑜伽饮食法，是由于瑜伽饮食法确有其科学性，有益于医疗保健和延年益寿。瑜伽饮法里应该饮什么，怎样饮都有具体的方法，而食法里面应该食些什么，怎样选择食物，怎样食也都有具体的方法，通过瑜伽饮食法的配合，使机体营养丰富，容易吸收和排泄，能有效地保持人的正常体重，使人的身体柔和，心情舒畅，增添高尚的情操，有助于练功得效和健康长寿。

6 读经书、自律及瑜伽生活方式

学瑜伽，读经书、自律及瑜伽生活方式也是十分重要的。在印度专门修炼瑜伽的地方，不准任何人吸烟、饮酒、食肉、看报纸、看电视，不准玩对抗性项目，甚至不准用手机，男女之间也不准打打闹闹。使修炼者肉体、精神得到完全净化和放松，从感官的欲望中脱离出来，培养练习者一种内在的平和快乐感。当然练习者离开那里后并无这些禁忌，但从身体获得的好处中，已懂得节制及适度的艺术。

7 推广普及健身瑜伽的必要性

瑜伽有精华，也有糟粕，我们应取其精华，弃其糟粕。瑜伽经过印度人民一千多年的不断实践与总结而成，是印度人民健身养生的宝贵经验，有很好的实践性、科学性、实用性及可行性。目前，练习瑜伽的人越来越多，也就说明了这一点。推广普及健身瑜伽能为我国健身事业服务，为全民健身活动服务，同时也为中印两个伟大文明国家文化交流架起一座友谊桥梁。