篮球专项速度训练方法刍议

2011-02-09李晓燕

中州大学学报 2011年5期

李晓燕

(西安交通大学崇实书院，西安710049)

每一个运动项目都有自身的技战术特点，体能训练的内容始终是需要结合项目本身的技战术特点和需要展开的。对于篮球运动来说，快速多变是当今篮球运动的特点之一，速度能力在篮球运动中的基本能力地位自然也就显现出来了。速度能力决定了技术动作的时效性和表现性。速度能力不仅可以影响运动员在球场上技战术的发挥，也对最后的比赛结果有重要的影响。速度是完成基本动作和专项技术的保证，速度能力的提高会促进技术动作的改进和专项成绩的提高。由此可以看出，对篮球运动员的速度训练进行研究，是很有必要的。

本文通过对篮球运动员的速度训练进行较为系统的研究，找出篮球运动速度训练的特点，在此基础上提出一些训练要求，希望对教练员和运动员的训练提供一些帮助。

1．篮球运动速度能力的基础理论和主要特征

1．1 速度的概念和分类

在竞技体育运动中，速度指的是运动员进行快速运动的能力，即在给定的条件下以最短的时间完成运动动作的能力。速度素质是运动员的基本身体素质之一，是各个运动项目最重要的运动能力之一，在体能训练中占有很重要的地位。对于篮球这项要求球员在赛场上攻防转换快、传接球快等十分突出“快”字的项目，对于速度在比赛中的重要性的理解和认识已经得到了认同。

速度包括三方面的内容:(1)快速通过某一距离的能力;(2)对各种刺激做出反应的能力;(3)快速完成需要动作的能力。

速度素质在运动生理学中根据速度的生理基础可分为反应速度、动作速度和位移速度。三者之间既有联系，又有区别。

(1)反应速度

反应速度指的是人体对各种刺激发生反应的快慢。主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。

(2)动作速度

动作速度是指完成单个动作的时间的长短。动作速度主要取决于肌纤维的类型及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动员条件反射的巩固程度等。

快肌纤维越多并且快肌纤维越粗，肌肉的收缩速度就越快。肌肉力量越大，动作速度也会越高。同时肌肉组织的兴奋性越高，运动技能越熟练，动作速度也越快。

(3)位移速度

位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。

1．2 篮球运动速度的主要特征

在篮球运动中，由于项目本身的特点，使得篮球运动员的跑动明显区别于田径运动中的跑。篮球运动员在球场上，不论是在运球状态下，还是在无球状态下，跑动中既要观察同伴的跑动，也要注意对手的站位;既有滑步，又有加速跑;同时还需要向各个方向跑动;在跑动中身体还需要处于不同的姿态，有时正着跑，有时侧身跑甚至会倒退跑等，这些充分说明篮球运动中对于速度的要求是很高的，并且篮球运动的速度训练是很有特点的，需要提出不同于其他项目的要求。

篮球运动的速度特点主要包括:

(1)跑动中需要进行反复的冲刺跑;

(2)跑动中需要不断地变向、变速，且身体重心较低;

(3)启动快，加速能力强，需要在短距离内发挥出最大速度的能力，并且要有很强的长时间变速能力;

(4)不仅需要ATP－CP功能系统供能，而且要提高糖酵解供能能力。

2．篮球专项速度训练原则与方法

2．1 篮球专项速度训练基本原则

(1)全面性原则

不论从速度素质的分类角度，还是从篮球运动自身的项目特点来看，速度素质是一个复杂的综合素质。速度能力的提高和其他能力的提高一样，需要制定详细、全面的训练计划，并且要严格执行。要突出专项特点，从专项速度的结构入手，与基础速度训练相结合，全方位的提高速度素质。

(2)敏感期原则

速度素质的发展受遗传因素的影响很大，存在明显的个体差异，有速度发展的敏感期。如果在敏感期内进行系统、全面的速度训练会收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般儿童少年时期是速度素质发展的黄金时期，男性一般在12～13岁，女性在13～14岁。因此在速度素质发展的敏感期内，采用正确的训练方法手段，可以有效提高速度素质。对于篮球项目来说，在少年运动员的训练中，需要教练员充分了解、认识速度素质的敏感期，加强速度能力的训练，为运动员今后的训练和比赛打下良好的基础。

(3)专项性原则

每一个项目由于技术特点不同，势必造成运动员在体能方面需要和专项技术相结合，使体能为专项服务。篮球项目的速度素质提高，同样需要考虑专项技术的特点。在速度训练中，要注意在接近专项动作的关节角度、关节活动范围的情况下进行训练，同时处理好局部与整体的关系。速度训练必须要与专项技术相结合，从实战出发，进行针对性训练。