太极拳运动对人体综合健康的效应

赵 超，丁传伟

太极拳运动对人体综合健康的效应

赵 超1，丁传伟2

通过阐述太极拳的原理，分析太极拳对个人健康、社会和谐的效应，得出太极拳在现代个人综合健康管理中有着重要的作用。

太极拳;人体健康;效应

当前社会健康危害因素众多:环境污染，化学药品的毒副作用问题凸现，药源性疾病在世界范围内迅速增长，心脑血管疾病、癌症患者的急剧增多;人们睡眠不足、运动不足、营养过剩……而高端仪器的运用及新特药的开发与利用，又使医药费用持续增高。由于人们往往不重视无质性的病变，所以一旦发生病变则悔之晚矣。2007年社科院发布的社会蓝皮书显示，在调查的17个社会问题中，“看病难，看病贵”排名第一位;2007年经合组织(OECD)统计得出，医疗卫生支出的增长继续高于经济增速，其成员国医疗卫生支出已经超过了总GDP的9%;而根据IMS的国际性预测报告分析，在全球大多数区域，政府面临的主要问题都是如何平衡现有资源和健康服务需求这两者之间的关系。世界卫生组织在《迎接21世纪挑战》报告中指出“21世纪的医学，不应继续以疾病为主要研究对象，而应以人类健康为主要方向”。进一步的，“十一五”期间，国家提出把“疾病的防治重心前移，坚持预防为主、促进健康和防治疾病结合”的战略方针。

中国传统的健康保障手段是充分调用身体的抵抗和调节能力，维护体内生态系统的平衡，提供的是针对不同人的专门方案。值得一提的是，中国传统的健康科学还把人体内部的动态变化与所处的时间和地点结合起来，提供了一套行之有效的判断环境对人体各系统的影响的评估及应对方法。应该形成现代个人综合健康体系，实现“未病先防”，“针对性治病”，“既病防变”，“愈后防复发”。太极拳内容深邃，将意、气、身三者相结合，是一项身心俱练，形神双修的保健健身术，并在“未病先防”，“既病防变”，“愈后防复发”中具有药物所不及的特殊保健功效。

太极拳运动作为有氧运动之一，因人而异，刚柔相济，是一种预防疾病的有效手段。坚持经常、适量的太极拳健身运动，能使“气血以流”，内荣脏腑，外润凑理，维持人的正常生活，使机体健康长寿。太极拳的养生防病作用，除了表现为适当运动外，还表现在它对精神情志具有良好的调节作用。现代社会生活中，激烈的竞争以及人们对欲望的追求，常常迫使人们去承受高节奏、高效率的工作。于是在繁忙，紧张之后，十分需要一种宁静的怡情方式来加以平衡，以对自己的心态进行调整。资料显示，通过对太极拳的长期练习，可以改变暴躁，焦虑，易怒的性格，使人豁达，乐观，向上，对情志有良好的调节作用。

1 太极拳的原理

太极拳是一项有益于健身而优美的动功，它具备气功调身、调气、调心的“三调”原则，具有疏通经络的作用，讲究天人和一，并且符合中国传统健康科学学调养精、气、神而“治未病”的原理。

太极拳强调全神放松，排除杂念，可有利于通经活络。其次，太极拳动作轻柔，锻炼起来使身体暖意融融，加大经络传导速度和强度，有利于气血在人体经络系统中运行，达到畅通经络，气血灌注全身，滋养脏腑器官等作用。再者，在太极拳运动中，其肢体每个动作，对全身的穴位都有不同的牵拉、压摩作用，起到自我按摩的作用，有利于活跃经络，加强维护各组织器官的生理功能，处于阴阳平衡有序状态。

太极拳讲究天人合一、形神合一，它要求“动静有序”，静中求动，动中求静，动静相兼。太极拳更符合运动适度的健身原则，使人体内外运动的节律化趋同于人体的生物节律，这种全息感应可使人身各系统达到高度的协调，从而增进机体各系统的功能。

太极拳以动养形，又兼养神，两者相互制约、相互依存。《素问－上古天真论》提出形与神共养的观点，即“保形全神”、“保神全形”，太极拳运动是将二者有机地结合起来，使之成为一个整体。中国传统健康医学认为“正气存内、邪不可干”、“邪之所凑、其气必虚”，太极拳就是通过形神双修来培养人体的正气，增加人体抵抗病邪的能力，使人体脏腑协调、代谢正常。

太极拳运动将调身、调气、调心三者相结合，是一项身心俱练，形神双修的保健运动。中国传统健康科学认为情志是生命存在的根本标志，如《灵枢－天年》中说:“失神者死，得神者生”。除此之外，情志还是一种重要的致病因素，在《素问－举通论》中就指出:“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”。因此，在《素问－上古天真论》中有“淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，以及“志闲而少欲，心安而不惧”等论述，从而指出了“静以养神”的重要性。

2 太极拳对人体健康的效应

人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。我们知道，突然，强烈而持久的七情刺激，会使人体气机絮乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内病伤的七情刺激，有利于经络的疏通。太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

太极拳非常注重步法。步法为拳术之根，运动的枢纽，极为重要。步法不正确，身必散乱，并且会影响上下肢的肌体运动，甚至会损伤下肢的膝、踝等关节。训练太极拳马步、弓步、虚步等步法及下式独立、左右蹬脚等动作，不仅有助于锻炼腿脚的支撑力与灵活力，而且可提高身体的平衡力与人脑的平衡力。一项运动功能测试表明:太极拳组(练习10年左右，29名)与安静对照组(24名)在坐位体前屈值、睁眼单足站立、腰的转动幅度等方面比较，均是太极拳组优于对照组。孙绪生的研究发现:太极拳可增强身体平衡能力和肘关节伸肌力和屈肌力。长年练习太极拳可形成对骨骼、肌肉运动系统的良性刺激。

太极拳注重脊柱相关的导引动作。脊柱是督脉贯穿部位，在人体躯干运动中起着非常重要的作用。太极拳运行流转，炼劲养气，缓速适宜，柔中寓刚，刚中有柔，其身体躯干中正不倚，而动作“内劲”的功夫能牵引颈椎、胸椎、腰椎等关节，对脊髓与脊柱相关组织给以刺激，以增强脊椎各关节活动的功能，从而迅速松缓颈项、胸腹、腰背诸关节，并有助预防治脊柱相关性疾病;同时能带动躯干内的脏腑器官活动，对脏腑器官起到良好的保健作用，从而增强人体相应部位的调控作用。

太极拳注重肢体末端导引动作。练习太极拳要求重心稳定，连绵不断，每一式动作都讲究以意领气，力求将劲力由身躯缓缓地传到肢体末端，动作柔缓而劲力完整，其立掌、旋腕、内扣、抓握等动作，都体现了肢体末端关节的运动。这种柔缓的劲力传导，可锻炼—般运动中活动不到的肢体末端组织。身体主干与肢端运动的有机结合，不仅活动了人体四肢、各脏腑组织，还增强了大脑对肢端活动的协调性强化肢体末梢神经的调节控制能力，改善肢体末端的外周血液循环。

太极拳注重松紧结合、动静相兼的原则。太极拳强调松紧结合，虚实相兼，并在松紧虚实中体现了动和静，同时“动”与“静”还指形动而心静——调身与调心的关系，动作导引无论是松与紧，还是动与静，都遵循了传统医学阴阳学说的阴阳交感、消长平衡、相互转换等基本理论，反映了导引术的内在要求。这些导引逐渐地使人体相应部位受到一定强度的刺激，能够起到松解压力、消积导滞、滑利关节，强筋壮骨，增强体质的作用，合理地放松身体与精神，轻松自如地进行引导活动，不仅可以调和气血、疏通经络，而且能够起到炼气、养神的作用、宜于身心健康。

诸多实验结果表明太极拳对人体健康都有益处，无论从心理还是生理上，让我们以举例以证之。例1:对多年练习陈式太极拳啊和杨式太极拳人员进行研究，结果表明:练陈式太极拳和杨式太极拳在安静时还是运动时，均对人体的供能系统及心血管系统产生良好的影响(表1)。

表1 陈式与杨式太极拳组安静时及运动后B型超声心动图各指标平均值比较

以上B型超声心脏动图观察说明，长期坚持进行陈式太极拳和杨式太极拳锻炼者，无论在心脏结构还是功能方面，表现在安静时及运动后均产生了良好的变化。例2:研究太极拳锻炼对练习者心理健康的促进作用，其研究结果表明:中年人7个月的太极拳锻炼后，心理健康状况发生了明显的变化，如图所示，锻炼后SCL－90量表各因子得分均显著或非常显著地低于锻炼者;心境状态有明显改善，在消极情绪方面，紧张、愤怒、疲劳抑郁、慌张和TMD的得分均显著或非常显著地低于锻炼者;在积极情绪方面，精力、自尊感的得分均显著或非常显著地高于锻炼前，反映了太极拳对增进中年人心理健康有积极的作用。

表2 太极拳锻炼后心境状态变化比较

3 太极拳对社会健康的效应

太极拳不仅能使人情绪稳定，养成健全的心理，也能为构建社会的和谐与安定起着特殊的作用。传统礼教向来倡导刚柔得当、中和谐调的处世哲学。《吕氏春秋·达郁》说:“心志欲其和。”董仲舒《春秋繁露·循天之道》说:“心平和而不失中正。”陆贾《新语·道基》则说:“宁其心而安其性。”所以，传统养生法提倡的是修身养性以健体的中庸和谐之道。《荀子·修身》指出:“治气养心之术，血气刚强，则柔之以调和”，提倡用中和法则调节精神与形体。太极拳练习，也遵循了传统的中和法则，在意以引气，气以引形的同时，需尽力做到动作协调，连贯圆融，形神合一，外内相济。

太极拳作为一种修身养性的健身拳，融合中国传统健康科学身心合一的整体观，通过练拳，将心之健康所需的“静”与身之健康所需的“动”有机结合起来，“动中求静，动静结合”，最终达致个人内部的自我和谐。因此，太极拳中包含着丰富的有关于个人自我和谐的思想观点，同时也有大量追求个人自我和谐的练拳方法和规范要求，这对我们当前建设社会主义和谐，保持个人内部身心平衡、健康具有重要借鉴意义。

太极拳轻松柔和、圆活自然、绵绵持续、中正和谐的习练原则，也相应地会渗透到人的心灵深处。面对社会压力，人们往往有不同的应对方式，这与人格有着紧密的联系。有些人善解人意而为他人着想，能够维护正常而积极地人际关系，易于适应环境变化和接受新事物，并且具有积极向上的工作精神与生活态度。而有些人则一遇问题就情绪不定，焦虑不安，往往把个人的利益看得过重，与生存环境格格不入，甚至把周围的人和事看得一无是处，其境遇一不如意即自绝人世。所以，要避免压力对健康带来的消极影响，培养积极健康的人格特点和生活态度，十分重要。而生理健康是心理健康的基础，太极拳不仅可以建立这种基础，而且可以提供天人和谐的心理支柱，培养心定气和，遇事不惊与良好的社会适应能力。

4 小结

通过太极拳对个人健康的目标实现“未病先防”，“针对性治病”，“既病防变”，“愈后防复发”。将意、气、身三者相结合，是一项身心俱练，形神双修的保健健身术，在人体健康中具有药物所不及的特殊保健功效。太极拳习练所达最佳状态是人在气中，气在人中，天、地、人合一的状态，在动态中维持人体内部平衡，健身强体、延年益寿，提高人的身心素质，促进社会的和谐。

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The Tai Chi and Modern Personal Integrated Health Management

ZHAO CaO1，DING Chuanwei2
(1.Chinese Martial Arts School，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079;2.Martial Arts Group，Capital University of Physical Education and Sports，Beijing，100088)

This paper elaborates the principle of Tai chi，and analyzes Tai chi’s effects on personal health and social well－being，and then points out that Tai chi can play an important role in modern personal integrated health management.

Tai Chi Chuan;human health;effect;

G804.49

A

1003-983X(2011)06-0703-03

2011-09-17

赵 超(1981－)，男，山东滨州人，研究方向:民族传统体育训练与竞赛.

1.武汉体育学院武术学院，湖北 武汉430079;2.首都体育学院武术教研室，北京100088