户外徒步运动对城镇居民身心健康发展的研究＊

唐艳婕

(1.南华大学体育部 衡阳 421001)

户外徒步运动对城镇居民身心健康发展的研究＊

唐艳婕1

(1.南华大学体育部 衡阳 421001)

户外徒步运动是实现我国城镇居民低碳生活的方式之一,是建设和谐社会可持续发展的重要力量。通过社会调查、专家走访及实验研究,探讨徒步运动对城镇居民身心健康影响的积极效应与促进作用,吸引广大群众参与户外徒步运动,为实现我国城镇居民低碳生活健康快乐的生活方式奠定基础。

户外徒步运动;改善;身心健康

户外徒步运动是从欧美国家传入的一项新兴的时尚体育运动,是人们在闲暇时间,为了满足自身身体健康、放松和休息、人际交往以及刺激和冒险等多方面的需要,采用体育运动方式(步行、滑雪、登山、骑自行车等)在山地、水域、荒漠、高原等各种特定自然环境下进行的探索活动,包括山地运动、峡谷运动、野外生存以及荒漠运动等。作为理想的体育休闲手段,它是以一种更加自由、随意的运动方式,倍受大众的青睐。我国自从加入国际市民体育联盟(IVV),就提出“低碳生活,健康快乐”的生活方式,倡导“人与人、人与社会、人与自然”的和谐发展,使人们更加热爱自我,热爱社会,热爱大自然。

1 户外徒步运动的概念、特征、价值

世界卫生组织指出,步行是世界最好的运动方式之一。户外徒步运动是户外运动的基本构成,是指有目的的在城市的郊区或是在一项自然场地里(不需要登上山顶,但是和登山及穿越密切相关,两种活动经常结合在一起的)主要靠行走(亦称作远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目)去完成起点到终点的路程。可以简单的理解为长途步行,是人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式。

户外徒步运动的特征：一是运动方式最简单、参与性广、安全性高、老少皆宜;二是以自然环境为运动场地,有回归自然,返璞归真的特征;三是运动方式轻松、自由、随意;四是自身肩负所有的装备,张弛进退由自身控制;五是徒步运动是一门综合性的学科。

户外徒步运动的价值：对个人来说持续的、有规律的徒步运动,能强身健体、陶冶情操、愉悦心身、缓解压力、扩大交往、增强自信和乐观精神,从而提高生活质量,满足人的精神文化需要。对社会来说徒步为爱好者搭建一个共同交流的平台,能够促进团队成员和睦相处,增强团队精神并全面提高人们的整体素质,创造出人人健康、处处和谐的绿色生活,有利于“人与人、人与社会、人与自然”和谐健康局面的形成,建立在合作、信任基础之上和接受考验的活动经历,对于培养人们积极的社会行为方式有极大帮助,对社会稳定更有正面积极的作用。另外,户外徒步运动的发展带动了户外产业的发展,户外产业已初具规模并成为市场经济的新兴力量,它具有十分广阔的发展前景。

2 城镇居民休闲娱乐及参与户外徒步运动健身意识现状调查与分析

户外徒步运动使人们远离城市的喧嚣和空气污染,充分享受自然山水和新鲜空气给人们带来的身心愉悦与放松。户外徒步运动在国外开展得如火如荼,随着社会经济的不断发展,我国也掀起了户外徒步运动的热潮。笔者通过观察、走访,对广州、上海、长沙、衡阳1000个城镇居民进行问卷调查。发放问卷1000份,收回976份,回收有效问卷965份,有效率为92.2%。调查结果见表1、2。

表1 城镇居民休闲娱乐调查表 (n=965)

表2 参与户外徒步运动群体人口社会学特征分析调查要素

有关资料显示,美国每年有600万人处于亚健康状态;日本公共卫生研究所的一项新调研发现,有35%的人正忍受着“慢性疲劳综合症”(CFs)的困扰;英国的调查发现,约30%的工人有与工作有关的精神健康问题。笔者对城镇居民健康量表包含躯体活动、精力、睡眠、情感反应、疼痛和社交隔离六个维度进行调查得知,我国40～50%的城镇居民都患有与工作、生活有关的心理健康问题,另外20～30%的身体有点小毛病,均属亚健康状态,主要是中年群体。

从表1来的城镇居民休闲娱乐情况看,27.8%在上网,31.4%在玩棋牌,24.9%徒步,说明参与户外徒步运动的城镇居民还不到三分之一。从表2参加徒步运动者的情况来看,女性138人(占57.3%),男性103人(占42.7%),说明户外运动对于不同的参与者存在一定的性别差异,女性对参与户外运动表现出更明显的倾向;被调查的参与人群年龄主要集中在30～45岁的阶段,占53.2%,户外运动参与群体的年龄分布比较集中,多为中青年;文化程度分布情况大专或本科学历人群分别为20%和51.4%,研究生以上学历占26.3%,这说明户外运动比较容易吸引具有一定文化教育背景的高学历人群,参与的人群文化程度越高,对户外运动的价值观念认同度越高;参与者职业类型主要为技术人员、管理人员、公务人员等;户外运动参与者中85.3%已婚,他们的月收入一般在4000～10000元之间。

从参与群体人口社会学特征分析总的来说,户外徒步运动在中国的发展还处在初级阶段,主要参与人群集中在都市中年白领中,随着城市生活质量的进一步提高,徒步运动将逐渐向大众化的趋势发展。

3 户外徒步运动对改善城镇居民身心健康状态的实验研究

城镇居民是社会发展的一支强大的生力军,在履行社会职责及各种必要时间支出后,还面临着学习压力、就业压力、竞争压力、经济压力、情感冲突和人际关系是否融洽等诸多影响心理健康的因素,心理复杂多变,心理矛盾强烈冲突,能否处理好各种矛盾,调节好自己的心理状态,直接影响着城镇居民的身心健康,尤其是对那些心理调节能力较差,心理状态较为敏感、脆弱的人。在社会竞争日趋激烈的今天,他们的心理问题更为突出。从调查来看城镇居民的身心健康问题迫在眉睫,如何正确地引导他们对自身亚健康状态的认识,分析造成这些亚健康状态的原因,提出改善亚健康状态的必要性,是刻不容缓的事情,有研究数据表示：一天轻快徒步行走1h,对II糖尿病有50%的预防效果;每次持续30min以上可以减少血压上升的几率,持续20min以上的健走,可以预防动脉硬化;一周步行3h以上,可降低30～50%患心脏病的风险。

笔者也在衡阳市社会科学基金项目里,对衡阳户外徒步群里进行了实验研究。对象：实验组无疾病状态,但是仍存在某些与健康有关的不适现象,比如：失眠、乏力、疲劳、焦虑烦躁、孤独、空虚等亚健康状态的衡阳市居民200人,要求：自愿,自觉完成任务,笔者电话联系跟踪调查。方法：要求周一至周五在周边环境徒步三到五次,每次1h,距离不定,周六周日两次统一训练完成,每次步行3～5h,距离20～30km,运动心率控制在 110～130/min,时间为180d。实验前后对这200人做了相同指标的测试,结果见表3。

表3 城镇居民实验前后身心健康的基本情况调查表(n=200人)

城镇居民的各个方面的情况,实验后明显好于实验前。从控制体重、缓解肌肉酸痛指标来看,各项指标均有所上升,说明徒步运动,能运动全身骨骼系统,拉抻肌腱,活动关节,强健骨骼,改善腰、肩、头、颈疼痛,减少骨质疏松,强筋健骨,可以控制、减轻病症。如糖尿病患者对葡萄糖利用差,步行能增加机体对葡萄糖的利用,从而控制糖尿病的恶化。据医学统计,行走会使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的发生;长时间走路可以消耗大量热量,促使体内脂肪分解以向机体供能,从而达到减肥的目的,保持优美体形。睡眠和精力的指标均有所提高,说明徒步运动能缓解压力、帮助睡眠、消除紧张、控制体重。从情绪稳定、团队精神和社会适应力指标来看,都有所上调,说明徒步运动可以强意志、调感情、愉悦心身,促进团结进步。

4 优化户外徒步运动发展的具体措施

4.1 注重徒步运动理念的引导和加强宣传

在美国,在许多组织发起一些关于人们对自然和户外活动兴趣的同时,他们很也注重思想领先,启蒙教育,这些教育项目包括阐释教育、解约教育、环境教育、户外教育和生态教育等,其主要目的是通过直接或间接的宣传,使人们的自然意识得到发展。

在中国,徒步运动刚刚起步,媒体的宣传教育对于户外运动的开展非常重要。近些年,国内组织的一些大型户外运动比赛都对户外运动的宣传起到了非常好的宣传作用。但是,这些有组织规模的活动以穿越、攀岩、赛车、游泳这些常见的户外运动项目为主,户外徒步运动并不为大家所熟悉,在我国调查参与户外徒步运动的人群中还不到三分之一,说明大部分居民对户外徒步运动是未知的,毕竟徒步运动在我国开展时间很短,大众对其深入了解和认识都还需要时间,需要加大宣传的力度,使徒步运动理念深入人心。因此,户外徒步运动群体应充分利用各种渠道和载体加强宣传,注重引导,扩大影响,共同参与。政府管理部门也应该对徒步运动项目给予一定的扶持和宣传,承担一些责任,采取一系列措施,对大众进行正确徒步运动意识的引导和培育,了解正确的户外安全知识、户外消费价值观念等,使其正确理解自我保护、规范化操做等在户外运动活动中的重要性,树立科学、规范化组织和操作活动的运动理念。

4.2 建立徒步运动的组织机构

我国徒步行业尚处于初级阶段,在今后发展过程中急需规范的、科学化的统筹管理,户外运动具有一定的危险性,从安全角度来说有组织的群体活动较好。目前在我国进行徒步运动的主要是户外运动的组织者、网站、俱乐部以及一些户外装备公司增加人员,他们吸引更多的人去认识和了解徒步运动,随着徒步运动的扩展,这项老少皆宜,适合我国国情的运动,将拥有众多的潜在参与人群。特别是随着近年来我国老龄化现象的出现,老年人参与徒步运动越来越多,因此要求国家在推动国民身体健康、社会文明建设、环境保护意识、和谐社会发展等方面的同时,不仅要重视徒步运动,而且还要给与政策、财力等方面的支持与投入,把国民徒步健身运动立项、确立徒步运动的专业性和组织性;建立徒步行业有机合作机制系统,比如：行政管理系统(决策系统、指挥系统、实施操作)、科技服务系统(宣传指导、产品开发、人员培训)、监督评估系统(包括对机构、设施、服务队伍和计划项目等的监测评估)安全保障系统以及政策法规系统。户外运动多以群体的形式开展,要求每个队员要有团队合作精神,设立行业标准,建立起分工合作制度,担任起力所能及的组织工作。4.3 开展徒步运动相关知识的培训学习

户外运动是一门综合性的学科。要求我们必须学习基本理论知识,掌握最基本的安全常识,如：营地的选择、行进的方法、危险动物的防范、饮食与饮水的安全等等。同时还要结合户外运动的实践,介绍一些实用性的户外运动知识、经验、装备、技能以及小技巧。应定期安排相应的理论学习,理论学习不仅仅指以上所说的基础知识,它还包括一些地理、地质、生物、历史、气候、医学等学科,使大家在户外活动中多方面、多层次吸收知识,增强户外运动的知识性、趣味性,从而提高户外活动层次。同时,必须学习和掌握处理突发事件的基本技能以及自救知识。

户外运动也是一门实践性的学科,要求适当地进行全面的、系统的户外运动各项技能和技术的一系列培训。从出发前的准备至整个活动的结束都要精心细致的安排和策划。它包括经费预算和保险、各项准备工作、路线的选择与安排以及人员分工。准备工作尤其重要,它包括物质装备的准备工作、活动经费的预算以及相关地理、气候等知识的了解。出行前对活动时间和线路做周密的安排,最好制定出方案,所作方案必须考虑到意外情况和每个人身体情况。在户外活动过程中,要合理安排负荷、时间以及行进速度,切忌草率和随意地更改计划。严格遵守活动的操作规则和安全规则,从而减少不必要的麻烦和危险。在整个活动过程中的合理分工协作也是很重要的,合理的分工协作不仅有利于人力资源的有效利用,而且有利于促进同伴之间的相互沟通了解,营造出和谐友好的人际关系。

5 结束语

徒步运动作为简单又时尚的健身休闲运动。徒步运动对国民身心健康、社会适应能力、团队精神、情绪稳定等方面都有促进作用。应该进而积极提倡并思考推广户外徒步运动发展的具体措施,希望有关部门与国际标准化相结合,尽早出台全国徒步领队资质标准和培训行业标准,对徒步运动路线进行组织和管理,使徒步运动对人们对国家以及地域形象、国际交流、旅游开发、自然环保、建设和谐社会等方面发挥不可代替的积极作用。城镇居民也应提高自身的参与意识,顺应时代的潮流,科学地利用自己的余暇时间,充分利用政府部门提供的户外徒步运动服务平台,积极参与徒步运动活动,并主动向社会反映自己在享受户外徒步运动服务过程中遇到困难和问题,以促进徒步运动的发展。

1 杨学凤.论高校户外运动的开展[J].中华文化论坛,2009,(7)P223-224

2 刘晓明.新疆户外徒步运动的兴起与发展研究[D].新疆师范大学,2008

3 何世权,张慧峰,高侠.对北京市户外运动产业发展状况的调查研究[J].北京体育大学学报,2005(09)

4 张永祥,辛治国.建设社会主义和谐社会与开展徒步运动的思考[J].科技信息(科学教研),2007(32)

5 汪志国.成都市高校大学生开展户外休闲运动的调查研究[D].四川大学,2006

The Study on Hiking to the Healthy Development of Urban Residents Both Physically and Mentally

TANG YanJie
(Nanhua University,Hengyang,Hunan,421001)

Hiking is one of the ways to achieve low-carbon lives of urban residents in China and an important force in building a harmonious society of sustainable development.Therefore,the purposes of the article are to discuss the positive effects and facilitation of hiking on physical and mental health of urban residents,attract the broad masses of people to participate in hiking and lay the foundation for healthy and happy lifestyle of low-carbon lives of urban residents by social investigations,specialist interview and experimentations.

hiking;improve;physical and mental health

2010年度衡阳市社会科学基金项目,编号：2010D027。

唐艳婕(1977-),硕士,讲师,研究方向：体育教学与管理。