短道速度滑冰运动训练周期安排

卜庆军 朱永军 丁国杰

（牡丹江市冬季管理中心，黑龙江 牡丹江 157000）

1 短道速度滑冰运动训练

为了获得良好的竞技状态，在重大比赛中取得优异的成绩。应该进行全面、系统、有针对性和连续性的训练。短道速滑运动员的训练包括全面身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、理论训练、意志品质训练等。各方面的训练都要紧密联系在一起。

身体训练的目的是提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性、灵活活性及放松肌肉的能力，是提高身体内环境、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉系统承受大运动量，大强度等高负荷训练的能力。

短道速滑运动员在比赛中能否发挥出自身的有利因素，在一定程度上取决于技术水平、战术能力和意志品质强弱。科学的进行理论训练可以使运动员充分发挥主观积极性和自觉性，是取得优异成绩的重要因素，其它条件与环境也对运动员成绩的提高具有一定的影响。

短道速滑运动员的训练应当建立在科学的基础上。为了提高运动员的身体素质，必须从种类繁多的训练方法和训练手段中选择比较行之有效的方法手段。无论身体训练还是专门性训练都应当因人而异，根据不同运动员的具体情况选择和制定比较合理的训练方案。

2 短道速度滑冰训练的周期性

短道速滑运动员各个阶段的训练效果决定着运动员的竞技状态。运动员在训练过程中所进行的各种能力的准备和所取得的优异成绩决定着竞技状态如何。竞技状态很好的运动员能表现出非常高的竞技能力。竞技状态的表现具有一定的周期性。每个训练周期都有提高，保持和减退竞技状态的阶段性变化的特点。运动员的机体存在着适应科学地增加训练负荷能力。这个适应过程有着一些生物适应能力的规律性。由于短道速滑运动的训练特点，运动员竞技状态的变化有一定的规律性。这个规律可在年训练周期里表现出来。由于室内人工制冷滑冰馆的兴建和使用，冰上专项训练期延长而使训练周期的时间有所改变。在这种情况下，在每个半年中都会出现竞技状态相对稳定和竞技状态相对欠佳的现象。因此，运动成绩呈螺旋式上升的特点，在每个新训练年度大周期里，设计合理的训练结构，采用科学的训练方法和训练手段，为运动员获得更好的竞技状态创造条件。

3 多年训练的周期结构

短道速滑运动员训练的全过程各可以分为三个大阶段。即初级全面训练阶段；专项基础训练阶段；专项高级训练阶段。这种主观方法完全是相对的。但是它却可以帮助教练员合理地，有效的实现运动员的训练计划。每个训练阶段都有各自的训练指导思想，都有各自的训练目的和任务，并且根据其目的和任务选择训练方法，手段和理论依据。确定训练的运动量和训练强度。同时，设立和确定发展的方向。

短道速滑多年训练周期划分成不同的训练阶段，并不等于训练阶段与阶段之间存在着明显界限。相反，训练是从一个训练阶段逐渐自然地过渡到另一个训练阶段。

短道速度滑冰项目初级全面训练阶段应从8-10 岁的儿童开始训练。初级全面身体训练应进行4-6年的时间。在此训练阶段可组织儿童，少年运动员多参加一些比赛。有助于培养运动员意志品质，提高技术能力的战术意识。

专项基础训练阶段的目的是使运动员进一步掌握运动技术和逐步提高运动水平。如果运动员在初级全面训练阶段达到了预期的效果，则可以认为，为运动员在专项基础训练奠定了多方面的专项性基础。运动员在这个阶段尽可能参加国家和省市举办的各类比赛，如：达标赛、全国联赛、锦标赛、冠军赛等不同规模，不同等级的比赛。技术和战术随着运动员身体素质和技能水平的提高而提高。这个阶段，全面的专项技术理论的训练和意志品质的训练越来越重要。根据短道速度滑冰运动员的不同特点，专项基础训练阶段的时间一般可安排2-6年。

高级训练阶段是短道速度滑冰运动员达到最好运动成绩的训练阶段。这个训练阶段，训练的目的完全是为了创造优异成绩。有成效的参加大规模的国际、国内重大赛事，在这个阶段，全面身体训练的比赛要逐渐减少，但是，这并等于完全取消全面身体训练，在年度训练的大周期的某段时间里，还可能加大一般性全面身体训练的比重。尽管如此，在这个阶段起主要作用的还是专项性身体训练和专门性的训练。专项性身体训练和专门性训练比重的加大是取得优异成绩的关键。

4 年度训练周期结构

一年为一个训练周期。以受训运动员的身体条件，自身具备的各项素质，以年度训练的指导思想及培养竞技状态的规律为依据，将年度训练周期分为三个训练时期，即：过度期、准备期、比赛期。

过渡期。比赛期结束即进入过渡期。其特点是，运动员的竞技状态出现暂时性减退。这个时期主要是为运动员积极性休息创造条件。从而让运动员做好迎接准备期训练的工作。过渡期训练的时间可以安排1-4 周。时间的长短取决于运动员在比赛期里的训练负荷，参加比赛的规模和比赛的数量。比赛期的训练负荷越大，比赛过程中运动员体力消耗越大，过渡期安排的时间相对就应该长。每个训练期之间没有明显的界限。训练期的更换与衔接应该根据阶段任务完成的如何来确定。如果完成预期的训练任务好，就可以很自然地过渡到下一个训练期。

准备期。准备期的训练分为两个阶段，全面准备阶段和专门性准备阶段。在第一个训练阶段使用非专项性训练的方法手段，以达到使身体得到全面训练和提高的目的。这也是为竞技状态的形成打下坚实的基础。在第二阶段，主要是通过加大运动量和提高训练强度培养运动员的竞技状态。开始就可以使用专项性训练的方法手段。上冰后，冰陆衔接过渡要稳，严格掌握循序渐进的原则。在训练量和训练强度等方面，根据不同的情况具体要求，严格有计划地控制强度指标的增减。

5 短道速滑小阶段的训练结构

短道速滑所有小阶段的结构和训练强度都是呈现波浪状曲线特点。

这一点可以用以下道理加以解释。欲提高机体的工作能力，就要严格的遵循不断加大运动量的原则。如果运动量在长时间里没有变化，运动员的训练水平也就会停止不前。因为机体会适应和习惯长时间所安排的运动量。为了不断提高机体的各种能力，就要不断增大运动量。然而，不断增大运动量又会导致积累性疲劳和适应能力的下降。所以经常地采用调整小周期加以调整。这样就可以排除上述不良影响以保证不断地加大运动量和提高机体的工作能力。

每个小阶段训练的前半部分运动量增大，这是运动量的波峰阶段。这时的训练强度没有明显提高。以后，运动量保持稳定，强度则明显增大。（一般安排两至三周）随着是运动量减少小周期，（一般安排7-10 天）机体的负荷量减少。每个小阶段的运动量波幅和波长是受总的运动量制约的。小阶段的运动量越大，减少运动量的时间就越长。要减掉的运动量也就越大。这样安排可以保证机体适应能力的提高，为更大的代偿能力创造条件，并有助于消除前一阶段训练所造成的疲劳。同时，也为以后加大运动量和提高运动技能水平创造条件。

6 短道速滑小周期的训练结构

短道速滑训练小周期的时间是7 天。小周期训练结构是由其所在的小阶段的训练目的和训练任务决定的。目前，短道速滑项目发展的一个重要特点是增加每周的训练日数，（一般进行6－7 天的训练）训练的课次，（一般12－18 次）。显然，这样大的训练密度必然要求教练员对运动员经常性地变化训练内容，训练重点，安排好运动量和训练强度。在一个小周期里运动量也是呈现波状变化的。

运动训练是一门科学，短道速滑更是独具特点的竞技项目。它即是人与时间比赛，又是人与人的对抗，即要有很高的运动技术水平，又要有极强的战术意识，是差之分毫逆之千里，集多种素质于一身的综合性竞技项目。所以我们要完成冬奥会夺金的任务，争取短道速滑在冬奥会上能有更多项目夺金点，需要我们去研究，去探索。创建一个行之有效的综合训练体系。

[1]李元敬，杨合适，刘鹏鹤.运动训练周期理论与现代运动训练理论及实践[J].河北师范大学学报(自然科学版)，2009-09-20.