自己检查PC肌强度和灵活性

本栏目撰稿人马晓年,主任医师,医学硕士。

自1993年起连续3次获美国性学委员会颁发的性治疗学家资格证书,是内地唯一获此殊荣的医生。目前任中国婚姻家庭研究会理事、中国性学会常务理事、中国性学会性医学专业委员会主任委员和北京性健康教育研究会副会长。20年来已主编、共同编写和翻译50多种专业和科普书籍,发表了50多篇论文和综述等,发表了2000多篇科普文章。

PC肌强度和灵活性的检测可以在医院里使用一个生物反馈仪器进行检查。也可以自己尝试去检查。

PC肌灵活性检测

首先通过插入手指的办法检测你的PC肌的灵活性,只向阴道内插入一个指节,用PC肌挤捏或夹紧你的手指,然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。

1.当第一次插入手指时,阴道口非常松弛和张开,不能挤捏手指。(得分:1)

2. 当第一次插入手指时,阴道口非常松弛和张开,能挤捏手指,但是仍然不能感到舒适。(得分:2)

3.阴道口舒适地包裹着手指,但是并不觉得紧。能用PC肌挤捏手指。(得分:3)

4.阴道口觉得特别紧,但是可以允许手指的进入。可以向肛门方向按压阴道,感觉到阴道口的松弛。(得分:4)

5.阴道口太紧,乃至难于插入手指。(得分:5)

测定一次的结果不一定可靠,可以重复测试。

灵活性得分:1~2分为软弱无力;3分正常;4~5分为过紧。

PC肌强度检测

下一步检测你的PC肌强度,当然你首先要找到它们。它们是处于阴道深处的一组肌肉。舒适地躺好后,让一个肘休息,让另一条腿屈膝,把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入阴道,一直到第三个指关节。在阴道壁的左右两侧找到和感受肌肉束,从而给它们定位,也要在阴道底部(朝向肛门)寻找它们。一个小窍门是想像一个时钟的钟面,阴道顶部为12点,底部是6点。一般来说,当进入两个指节时,在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨的外侧更深的部位,大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌,以便确认。

一旦你发现和探索到PC肌群,你就可以用自己的手指宽度来确定肌肉的宽度了。进一步探索这些肌肉,变得熟悉它们,就像你认识身体其他部位的肌肉一样,可以按摩、挤捏和探索。收缩这些肌肉,你的手指就可以感受它们的鼓起和运动。看看它们是否在收缩时变窄,而松弛时变宽。现在可以测量它们的宽度了,是细若铅笔,宽达3指,还是介乎两者之间。打分方法如下:

1指宽:弱(1分)

3指宽:正常(3分)

2指宽:过紧(2分)

把灵活性和强度的两次得分相加,总分:2~3:柔弱;6:正常;9~10:过紧。

如果你的得分是“6分”,你的肌肉可能以很好的状态参与射液。如果你的得分是“9～10分”,你的肌肉可能具有足够的力量参与射液,但是它们可能太紧,因为你可能已经不自觉地停止射液。只有你调节肌肉的状况,让它们变得松弛,才便于射液。如果你的得分是“2～3分”,你可能难于射液,除非你使PC肌的强度得到增强。编辑/张玉春