跳水运动员的青春期生长发育与专项能力

2010-12-07上海体育科学研究所钱风雷

中国体育教练员 2010年3期

● 上海体育科学研究所张鹏钱风雷

北京市体育科学研究所赵之光

跳水是我国竞技体育的优势项目，我国跳水运动员在国际大赛上屡创佳绩。随着世界跳水运动水平的发展，对运动员专项能力的要求也越来越高，如何科学地进行专项训练越来越受到重视。调查显示，我国跳水运动员的年龄大多处于青春期。青春期的特殊生理特点，往往会导致一些影响跳水运动员专项能力问题的出现，导致运动员训练水平难以提升，严重者甚至影响其运动生涯，应引起我们的高度重视。本文就跳水运动员的青春期发育与专项能力之间的关系作一探讨。

一、青春期发育的分期与分型

青春期是从少年到成人的过渡时期，这一阶段，身体的形态、功能、代谢以及心理、智力、行为等都会发生显著变化。体格发育表现为生长突增，尤其是身高增长显著，可分为起始期、快速增长期和减慢增长期3个阶段。

青春期发育存在很大的个体差异，一般来说可分为：一般型、早熟型和晚熟型。一般型青春期启动于平均年龄，成年后身高位于平均水平，具有一般体态；早熟型启动和生长突增发生较早，生长突增结束也较早，身高增长量较少，导致最终身高低于平均水平，整个青春期中体重、身高的比值始终较高；晚熟型启动和生长突增发生较晚，但生长期较长，身高增长量较大，最终身高往往高于平均水平，整个青春期中体重、身高的比值始终较低。

二、青春期发育对跳水运动员的影响

1. 体成分的变化

跳水作为技巧性项目，对运动员的身体成分要求很高，女子跳水运动员的体重控制一直是教练员和运动员最关注的问题。运动员为完成高难度动作，获得单位体重的最大力量，同时减少运动中的能量消耗，必须长期或阶段性地减、控体重。

体重是身体成分的总重量，包括体脂（脂肪体重）和去脂体重（瘦体重）两部分。其中，瘦体重与体力、有氧能力及最大吸氧量等成正相关。运动员在控制体重时，要尽可能地去除多余的脂肪，保持瘦体重。但在青春期发育过程中，女性的脂肪体重呈逐渐增加的趋势，如果不进行有效控制，将影响成绩的提高。

2. 对专项体能素质的影响

与其他项目相比，跳水运动员完成动作的时间短，运动强度和能量消耗不大，要求运动员在最短时间里完成复杂动作。因此，要在全面发展体能的基础上，重视和强调速度力量及协调能力训练，尤其是以下肢为主的弹跳能力和腰腹核心力量练习。

青春期运动员处于运动素质发展敏感期。绝对力量，女子从10岁开始增长速度加快，男子是11－13岁。13岁后，男、女之间出现明显的区别，男子仍以较快的速度增长，而女子的增长幅度则有所放慢。9－13岁是发展速度素质和柔韧性的良好时期，这些是竞技跳水运动员必备的素质。

在青春期发育过程中，由于遗传、营养等因素会出现发育提前或滞后，运动本身也会影响青春期进程，个别人甚至出现发育异常（如性早熟或青春期延迟）。运动系统如肌肉、骨骼的发育对体能素质特别是力量素质影响较大，运动素质的发展敏感期不易把握，因此，会不同程度地影响专项素质的发展。当专项能力发展受到制约时，应从生长发育的角度寻找原因并针对性地制定解决方案，以提高运动员的竞技水平。

三、如何应对青春期发育对专项能力的影响

1. 做好动态发育监测

针对青春期的跳水运动员，进行阶段性的监测，评估其所处的青春期分期和分型，判断生长发育的状况和变化。评估方法需全面，监测内容涵盖一般状况（年龄、营养状况、初潮年龄等）、生殖系统和第二性征、体格体态（身体形态观察和测量）、骨骼发育（骨龄和骨密度等检测）、血液内分泌激素水平（性腺轴激素和生长激素等）以及体成分（体脂、瘦体重、脂肪分布等）几部分，对结果进行综合分析后作出准确评估。

2. 寻找原因

女运动员体重增长的原因，一是正常发育者进入发育高峰期后，体内雌激素水平增高促进脂肪合成，出现体重的快速增长；二是进入减慢增长期，体重自然增长速度减慢，但由于能量摄入多于消耗，引起体重增长；三是某些运动员发育提前，在青春期晚期有发生肥胖的危险。男运动员突增期也会出现体重快速增加，但由于雄性激素主要促进肌肉发育，瘦体重增加多于体脂增加，故体重控制的问题不如女运动员突出。

生长发育对下肢爆发力等专项力量也会产生影响，一是运动员处于快速增长期或发育提前，骨骼增长快或提前加速，而肌肉长度增加落后于骨骼，导致肌肉力量和耐力发展落后。因此，关节稳定性相对较差，容易发生关节疼痛或不适。二是运动员发育迟缓，处于突增期的起始期，身体生长加速，大肌群的绝对力量增长快而相对力量发展平缓，小肌肉群尚未发育完善，骨骼承压能力差，易引起脊柱变形、腿型异常、髋骨移位及足弓下降等。因此，力量训练受到限制，下肢爆发力增长缓慢，小肌群和腰腹肌群力量不足，影响了技术动作的发挥和难度的提升。

3. 对生长发育异常进行干预

对生长发育异常者，首先要明确病因。真性性早熟中的多数人以及体质性青春期延迟者，是由于下丘脑—垂体—性腺轴内分泌调节异常导致的。治疗方法主要是使用激素类药物，但对运动员来说多属于兴奋剂，因此建议使用传统中医药进行调理治疗。其余真性性早熟、所有假性性早熟，以及由慢性疾病或严重营养不良、原发性和继发性性腺功能低下导致的青春期延迟，都有明确的病因，需针对病因进行治疗。

4. 合理营养与减控体重

青少年在发育高峰期每日对营养素和能量的消耗比以前增加两倍，但若对营养的摄入控制不当则会引起体脂增加，因此，需针对个体特点进行合理的营养指导。在减控体重的过程中，首先了解运动员的发育状况，定期监测体重、体成分等，并根据运动员训练表现确定合适的目标体重。饮食方面，早、午、晚三餐的热能分配大致为30%、40%和30%，保证充足的蛋白质摄入。减控体重时，合理膳食营养包括：合适的热能负平衡、高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足的水和维生素、适量的微量元素和无机盐。对运动员进行合理膳食营养的知识宣教，纠正不良的饮食习惯，合理使用减少脂肪摄入和增加脂肪代谢的运动营养品。适当安排各类有氧运动（每周3次以上，每次30－60min，心率为最大心率的60%－70%），促进体内脂肪的消耗。

5. 进行针对性的力量训练

处于青春期早期和青春期前的运动员，应注重身体素质的全面发展。注意非优势侧的力量训练，防止肌力发展不平衡，利用小负荷或徒手手段进行小肌肉群的力量练习。15岁前，多采用伸长肢体练习、弹跳等超等长练习和支撑自身重量的动力性力量练习，少采用重负荷力量练习，可适当做一些静力练习，也可采用动静结合方式，但负荷不宜过大，组数不宜过多。15－18岁，肌肉体积和力量增长快，可以增加阻力或负重，利用合理的增粗肌肉的训练手段，提高相对力量和爆发力。对青春期发育异常的运动员，应作出准确评估，针对上述影响专项力量的原因进行针对性训练。

四、个案分析

备战2007年3月游泳世锦赛时，国家跳水队某队员在训练中遇到问题，表现在持续高强度训练的完成能力和质量明显下降，虽然增加力量训练课次，但力量水平提高并不明显，关节软骨周围隐痛，腰肌疼痛，肌肉不适经常发生。我们对其生长发育和肌肉力量进行了测试评估。

2006年7月实际年龄16岁10个月，身高153.5cm，骨龄14岁3个月，预测身高160cm；2006年12月实际年龄17岁3个月，身高154cm，骨龄14岁10个月，预测身高159cm。两次相距5个月，骨龄增长7个月，身高仅增高0.5 cm。结合第二性征分期和内分泌检查，结论是青春发育期高潮持续时间明显缩短，属于体质性青春期延迟。

等速力量测试显示，该运动员膝、髋屈伸肌群及腰腹肌群最大力量偏低，膝关节屈伸肌力比偏大而髋关节偏小，即股四头肌和屈髋肌群力量相对偏低，致使下肢弹跳力薄弱，影响了起跳高度。力量薄弱的原因可能是肌肉发育相对延缓，下肢肌肉横截面积偏小，因而最大力量尚未得到最大发展。

针对这些问题，对其进行了定期生长发育测试监控，掌握其发育特点和变化，并采取了一系列调控措施。营养方面：合理膳食，加强营养补充，促进骨生长，加快骨愈合；利用中医药促进下丘脑-垂体-性腺轴功能，提高睾酮水平；使用营养品促进肌肉合成代谢，提高肌肉体积和质量。专项力量方面：利用增粗肌肉的抗阻训练方法加强下肢力量练习，增加肌肉体积，提高肌肉基础力量和持久力水平；加入髋关节肌群的力量练习，增强屈髋肌群力量；增加小肌肉群训练和腰背肌练习，增强骨关节和腰椎的稳定性；利用体成分测试、力量测试、纵跳测试等为力量训练提供监控依据。

调控取得了良好效果。世锦赛之后的6个月内，该队员身高增长2.4cm，达到158.4cm；骨龄从15岁增加到15岁3个月，预测身高增加为162.7cm；体重增加2kg，瘦体重增加3.1Kg，体脂百分比降低2.8%；弹跳高度从43.90cm增加到50.10cm，爆发力、起跳速度等均明显提高；左右股四头肌相对力量分别增加0.38和0.03，髋屈伸肌群及腹肌相对力量也有小幅增加。进入2008年，继续对其发育进行定期监测并采取相应措施，使其专项力量在奥运会前达到高水平，动作难度稳定提升，训练质量得到保证，最终在奥运会上获得了成功。