熊氏十四势易筋经

文/三武组

熊氏十四势易筋经

文/三武组

熊氏十四势易筋经，全名为“熊氏世传十四势大易筋经”，简称“大易筋”，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。此功共分3级14势，各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

1.四指握拳势

【练法】

双腿立定，宽如肩阔。眼向前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两手握拳，拳心向后（或可向下），大拇指尖贴住大腿。

每呼吸完毕，拳握一紧，不能放松。愈握愈紧，即每当呼气两拳愈握愈紧，再吸气时两拳不要放松原来的紧度，再呼气时尽可能加强两拳的紧度。直至36次呼吸完毕，才可放松（图1）。

【要点】

肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加。总要自然，不得勉强。

2.双掌下按势

【练法】

双腿立定如前势。眼向前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两手掌左右下按(按于身旁两侧，不可贴身，但也不要过远)，掌心向下，掌尖向外，左右手指翘起。

掌愈按愈下，即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下，不能放松，至36次呼吸完毕才可放松（图2）。

【要点】

本势增长手力腕力。沉肩，含胸，气沉丹田。掌下按时手指翘起。按下时切记要保持膝节不屈。

3.双掌前推势

【练法】

双腿立定如前势。眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两掌向前推出，掌心向前，腕节内挺，臂高同肩，两掌大拇指与食指尖相对成三角形。

每一呼吸完毕，双掌前推，手指同时拗入。愈推愈前，愈拗愈入(近身)，直至36次呼吸完毕才可放松（图3）。

【要点】

本势增长手力与指力。初练次数、方式可仿前势。

手臂微屈，气沉丹田，手指拗入。练此势前最好活动一下手指关节。

两手掌推出前不能大幅回收，要求原位暗劲推出。推出时躯体不可前俯后仰，务令在紧张的状态下保持平正与宁静。

4.左右托掌势

【练法】

双腿立定如前势。眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两手掌左右平伸，掌心向上，掌尖向外，臂高同肩。意想有重物置于两掌之中，需要用意托起。

每一呼吸完毕，用意把掌上托。只用意念，两掌均不动，愈托愈重地继续下去，练至36次呼吸可止（图4）。

【要点】

本势增长臂力。沉肩，收胸，气沉丹田，双手伸平，不要下坠。

两掌托起重物只是意想，诱导两掌及前臂的肌肉渐渐紧张起来，不要使两掌的位置有任何移动。

5.双掌开合势

【练法】

两腿立定如前势，眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两手合十当胸，掌尖向上，掌心相合，腕节外挺、下沉，两大拇指贴身。

吸气时两手渐渐分开(两大拇指沿身移动)，呼气时两手渐渐再合，练至36次呼吸可止（图5、6）。

【要点】

沉肩，含胸，气沉丹田，两手开合时手指拗出，大拇指轻轻贴身，不离肋，不提起。

本势合掌当胸，连续开合，能使肺部一张一缩，无病者练之健肺强身，若有肺病者还可有良好的调养效能。

专用本势可以治疗一些慢性病，如肺结核、慢性胃肠炎等。但练习时一定要注意呼吸的松静、柔和、均匀，如若过猛，有病之身必再受创。

6.左右撑掌势

【练法】

双腿立定如前势。眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两掌分左右撑开，掌心向外，掌尖向上，臂高同肩，指尖拗向头部。每一呼吸，双掌渐渐撑紧，愈撑愈紧，如是连续36次呼吸，直至完毕才可放松（图7）。

【要点】

本势增长臂力和腕力。沉肩，含胸，气沉丹田，保持均匀的腹式呼吸。双掌撑开时，身体要保持正直。

7.双掌上撑势

【练法】

双腿立定如前势。牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。双手反掌向上正撑，掌心朝天，两掌大拇指与食指相对成三角形，面门向天。手向上撑高，愈撑愈上，直至36次呼吸完毕为止（图8）。

【要点】

气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

本势增长臂力和腕力，强健颈项，并可动胃调肠帮助消化，驱除胸中浊气。

8.双掌下垂势

【练法】

双腿立定如前势。牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两掌自然置于身侧两旁。

上身向前慢慢弯曲，两掌轻松下垂(掌心向后为宜)，两肩微微松沉，不用拙力（图9）。

身下弯时呼气(两手与上身一同下垂)，起立时吸气(还原站势)。两掌愈垂愈下，如不觉疲劳可连续36次呼吸乃止。

【要点】

沉肩，收胸，气沉丹田。呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸后再下垂。动作不能过猛，宜悠宜匀。

本势增长腰力和腹力，并对减少腹部过剩脂肪有特效，能减腹脂、收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习之一月后可收大效。

以上8势为熊氏易筋经第一级练法，第5势和第8势两势略有动作，余势无动作。第一级练习时不可无力，无力则练而无功；不可过猛，过猛则多耗伤力，且易丢功。务要纯任自然，久习则气力不期而自至。

9.弓步拗身势

【练法】

本势有左右两势，以右势为例说明。

右脚向右踏开一步，成右弓步势，身体向右拗。右掌置背后，左掌置头前，两掌心皆向外，两腕节皆外拗。眼看左脚跟，脚跟不要离地。此势站成，意在腰腹，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，练习36次呼吸（图10）。

【要点】

因为身体扭转，腰部肌筋必然紧张，多习此势腰力雄健异常，并对腰痛病有良好转化作用。

功夫加深后，可以渐渐增加腰节扭转度。或可直接增加，即在一开始时就达到一定扭度，这样呼吸时全身均不再动。或者在每一呼气时渐增扭度，但不可过猛。双掌伸开幅度可大些可小些。

左势与右势只是左右拗身不同，其他相同。本势弓步拗身叠骨，若童年练习更显奇功。

10.握拳上仰势

【练法】

本势有左右两势，以右势为例说明。

双腿如前，成右弓步，身躯挺直。右手握拳提高，屈肘置头上，拳心向下，头节上仰，眼看右手心；左手握拳垂下，与地面成45度，并向稍距左胁后侧方拉下，拳心向后。牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，连续呼吸36次才可放松（图11）。

【要点】

本势呼吸时全身不动，右手腕微屈收紧，头上仰，颈部紧张。注意肩膊不要耸起，拳要握紧。

本势练颈部粗壮，可使颈项有力。

左势与右势只是左右方向不同，其他相同。

11.上撑下垂势

【练法】

本势有左右两势，以右势为例说明。

双腿如前，成右弓步，身体挺直。右掌向上撑，掌心朝天，指节向头拗下；左掌下垂，指尖向地，掌心朝向大腿。眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭，行36次呼吸才可放松（图12）。

【要点】

本势呼吸时全身不可随便动作，每一呼吸完毕(即每当呼气时)须右手上撑、左手下垂，有紧紧地将两手拉长之意。本势与“弓步拗身势”相互有联系，多练还有调理脾胃的作用。

左势与右势只是左右方向不同，其他相同。

12.下蹲起伏势

【练法】

双腿分开适距(不必过拘尺寸，适宜下蹲为度)，脚尖外分，两手叉腰。

身体徐徐下蹲，当下蹲时脚跟离地，只用两脚尖保持平衡。下蹲至大腿水平为度，此时双腿负重程度最大，练功收效也最大（图13）。

起立时用脚尖，站起时脚跟落地，下蹲时脚跟再离地。起立时身体要与地面垂直，全身直立；下蹲时切莫前俯后仰。眼前平视，牙关咬合，舌舔上腭，以鼻呼吸。下蹲时呼气，起立时吸气。一起一伏至36次呼吸为止。

【要点】

本势久练，步稳肾固，腿力雄健，到老可保腿脚灵利而少衰颓之态。

以上4势为熊氏易筋经第二级练法，除第12势外，余3势均无动作。第二级乃叠骨秘法，功成骨叠身合，力增数倍。

以下2势为熊氏易筋经第三级练法，第13势没有动作，但保健作用很大；第14势练法多样，功在增加指力、臂力、腰力，技击目的强。

13.站桩吞阴势

【练法】

双脚贴地，约距离30厘米(较肩稍宽)，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼前平视，牙关咬合，舌舔上腭，连续36次呼吸乃止（图14）。

吸气时，气沉丹田，下腹舒起；呼气时，小腹压缩，同时谷道提起，肾囊收缩。谷道即肛部，肾囊即阴囊，都是中医的叫法。收提肛阴，利于聚气，但要自然为之，不能过于猛烈。

体力优者可以增大膝节下弯程度，以此增加练功强度，有益长力，但要适度为之，不可过于勉强。

【要点】

本势定势静练，以站桩步引气下沉至丹田，强化呼吸，增强内气，常练可使身强体壮、体力剧增。

本势对肾部保健有特强功效，习之数月有不可思议之效果。“肾为先天之本”，吞阴修本，本固枝荣，数年纯功可防治一些痼疾。

14.俯卧支撑势

【练法】

全身前趴，脚趾与手指贴地，一俯一撑，连续行36次呼吸。眼向下视，牙关咬合，舌舔上腭，鼻呼鼻吸，悠匀适力。

本势俯撑方法分三种，一种正俯撑，一种前俯撑，一种后俯撑。正俯撑正上正下用力，容易掌握，适于常用；前后俯撑皆成拱桥形，运之若圆，较为费力，有些难度。

正俯撑向正下俯时吸气，向正上撑时呼气（图15、16）。

前俯撑向前下俯时吸气，向后上撑时呼气。后俯撑向后下俯时吸气，向前上撑时呼气。

本势手型运用可分三级三型，随着功力进度灵活运用。一级一型，先用全掌贴地练习。二级二型，由掌变拳，拳眼向前为宜。三级三型，再由拳变指。指常用平指，即用指肚贴地。用指先以五指，逐渐减少至一指，以达到最佳锻炼效果。

【要点】

本势用指最难，若循序渐进，由多减少，日久功深则不觉其难。切不可过于勉强，急则易伤。动作和呼吸都要缓慢、均匀、连贯、协调。

本势最适合青壮年锻炼，行之数月，臂力、指力、腰力不期而至，行之年余则指力能折铜钱，见者宾服。