瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究

刘 君，王晓玲，丁冬梅

（1.大连理工大学 体育教学部，辽宁 大连 116000；2.山东工商学院 体育部，山东 烟台 264005）

瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究

刘 君1，王晓玲1，丁冬梅2

（1.大连理工大学 体育教学部，辽宁 大连 116000；2.山东工商学院 体育部，山东 烟台 264005）

本文以100名白领为研究对象，采用瑜伽训练组合为练习内容，通过实验法得出：瑜伽训练能明显改善上班族的呼吸系统的技能水平，提高身体平衡能力，同时能促进心理健康等.

瑜伽；上班族；心理

瑜伽，原为梵文yoga之中文音译，本意是“合一”、“连接”、“结合”，即中国人所说的“天人合一”.古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要“合一”的概念.这是通过修行而达至的“境界”.故“瑜伽”一词指的是梵我合一的境界，是身、心、灵三者的升华，把散乱的精神集中并使之平静下来.瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一.在此基础上,引导修持者进入完美的境界.在瑜伽修炼的过程中,修持者逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神,理性.而后到意识,最后把握自我,同内在的精神融合为一.

瑜伽，拥有五千多年的历史，古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”.瑜伽是古老而时尚、神秘而科学、身心修炼的捷径.瑜伽修行的方式是由外而内，表现的结果是由内而外，瑜伽由呼吸,冥想,体位,休息术四个部分组成，是印度先贤在深沉的静定和观想状态下,从直觉了悟生命的认知.瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈.因此他们学习模仿各种动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体，瑜伽通过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作.到今天的世界流行，是因为瑜伽缓慢、极限的姿势，配合呼吸得当，能够舒缓、调和神经，提高免疫力发挥人体的潜在能力，同时瑜伽使人精神坚强而稳定，能够消除紧张、忧虑，充满自信.正规的瑜伽训练，能让人的身、心都维持在最佳的状态.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取了大连理工大学女教师，工商银行职工等共100名.

1.2 研究方法

1.2.1 心理测试法

选用国内外广泛使用的SCL-90心理健康症状问卷、自评抑郁量表(SDS)和自评焦虑量表(SAS),以团体测试的方法进行,被试者根据自己的情况如实填写.

1.2.2 实验法

本实验对随机抽取的100名，采用单组自身对照法，针对瑜伽形体训练前后的生理指标进行测试分析进行对比研究，从而得出结论数理统计法，

1.2.3 数理统计法

利用SPSS10.0统计软件包对所有测得数据进行常规统计分析.

2 结果

2.1 身体指标变化

在进行体质测试前后,我们对研究进行了严格的条件控制以保证测试结果的可靠性,表1为上班族进行瑜伽锻炼前后的体质测试结果.由表1可以看出上班族在经过瑜伽锻炼后的体质变化情况:经过瑜伽锻炼后,在身高/体重、肺活量、体前屈、台阶实验等方面都有了明显改善,体质测试结果锻炼前后比较有显著性差异(P＜0.05),说明瑜伽可以有效的改善上班族的身体指标.

2.2 心肺功能变化

表1 瑜伽锻炼前、后体质测试结果

由表2可以看出，通过瑜伽训练上班族的心肺功能变化，从循环器官、呼吸器官、消化器官、内分泌生殖器、眼、皮肤、内分泌等器官都有了明显的改善，证明通过瑜伽训练可使上班族的心肺功能得到加强.

表2 心肺功能的对比分析

2.3 心理健康水平

由表3可以看出,上班族在练习瑜伽后人际关系、抑郁、焦虑、强迫等因素数值明显著低于实验前的测试结果,SAS, SDS评分结果也低于练习前,而且差异显著(P＜0.01).这一结果充分说明上班族通过瑜伽练习后,心理健康水平明显的改善.

表3 瑜伽锻炼前后的心理变化情况

3 分析与讨论

从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人中约20%是35岁以下的白领.其白领综合症主要包括：（1）职业性过劳综合症：长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致.因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛.症状：腰、背、肩、颈酸痛（2）工作场所抑郁症：科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调.症状：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、体重下降等.进一步发展，会导致患者没有心情进行日常活动，无法集中精神做事.（3）应激反应综合症患病原因：这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高.由此可见，在我们享受着高收入带来的幸福生活时，各种隐形的疾病正在侵袭着我们的身体和神经.

瑜伽练习可对上班族的综合症起到治疗的作用，瑜伽锻炼可以有效释放和缓解精神上的压力和紧张,有助于心理功能的提高,从而获得精神上的愉悦,使身心得以松弛等等,减轻学生因为生活、社会竞争所带来的压力,提高他们的人际交往能力;瑜伽可以稳定神经并加强内分泌系统的调理,预防各种疾病,从而保证工作质量.瑜伽的呼吸法可以放松身体来达到心理状态的放松,深呼吸有安定心情的效果,因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸由自主神经所支配,如果心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度,产生呼吸紊乱现象,例如当心情激动、紧张时,呼吸变浅,短促而激烈,神经更加兴奋,若将呼吸平稳下来,心情也随之安定下来,因此深呼吸能够使情绪稳定,从而消除紧张与压力.瑜伽要求运动时,量力而行,相互不要有攀比的想法,它属于无竞争性的活动,所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣,进而增强彼此间的感情与关系.

4 结论

4.1 瑜伽可以有效的改善学上班族的体质,在身高/体重、肺活量、体前屈、台阶实验等方面都有显著性提高,能够有效的改善身体的心肺功能、柔韧性、耐力等,增强了上班族的身体素质.

4.2 瑜伽形体训练能使上班族的心肺功能得以良好的改善和提高,可以提高白领一族的平衡素质,改善各循环系统的机能.

4.3 瑜伽形体训练对心理健康的提高起到积极作用，通过体位法、呼吸练习、冥想,能够有效的环节和释放精神上的压力和紧张,稳定自主神经,达到心理安定的状态.可有效的提高上班族的工作效率.

〔1〕殷超,林岚,陈玉玲.不同强度健美操练习对女生体形及心肺功能的影响.

〔2〕张蕙兰.瑜伽的赠予[M].北京:人民体育出版社,2006.

〔3〕徐莉,朱林.试论健身中的心灵养护.体育科学研究,2002,6(2)45-47.

〔4〕柏忠言,张蕙兰.瑜伽——气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2005.

[5]肖宁.瑜伽旅游[M].武汉:湖北人民出版社,2007：12-25.

G831.3

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1673-260X（2010）02-0145-02