呵护你的肾,健康又延年

衰老,是人生不可抗拒的自然规律。健康长寿,是人们所追求的愿望。随着年龄的增长,人的脏腑功能活动日渐减退,出现生理性退化现象,外有容颜的变化,内有脏器功能的减退,老年人常表现为多脏器功能的普遍衰退,其中尤以脾虚、肾虚更为明显。在此,从保健角度谈谈保护好中医所称的肾,以达到延缓衰老和健康增寿的目的。

肾脏的生理与病理

(一)肾的生理:肾与膀胱、骨、髓、脑、发、耳等构成肾系统。肾在五行中属水,在五脏阴阳中属阴中之阴。一是肾主藏精(指肾具有封藏和贮存人体之精气的作用)。肾所藏之精气为生命的基础,在人的生长壮老已的过程中起主导作用。二是主水液(水液亦称津液,是体内正常液体的总称)。肾主水液,是指肾具有主持和调节水液代谢的作用,故腎又有“水脏”之称。三是主纳气(纳是受纳、固摄之意)。肾主纳气,是指肾具有摄纳肺所吸入的清气而调节呼吸的作用。肾为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为“先天之本”。肾气与四时之冬相应,肾气在冬季最旺盛,封藏功能最强。此外,肾与北方、寒、水、黑色、咸味等有一定的内在联系。

(二)肾的病理:老年人五脏阴阳平衡失调的一个重要表现,是常见肝肾之阴亏虚于下,而下虚上盛(肝肾二脏同居下焦,皆为阴脏,分主藏血、藏精)。在病久、病重、病情复杂的情况下,此特点尤为突出。老年人肝肾之阴已经不足,复为疾病所损伤、精血俱耗,往往出现明显的肝肾阴亏的病证。肾阴肾精不足,则骨髓失充,脑髓空虚失养,则听力减退及耳鸣、耳聋。肝阴肝血不足,则筋脉失养,血不上荣,因而常有头晕目眩,视物昏花,多梦健忘,虚烦少寐,肢体麻木,腰膝酸软,步履不稳,舌红少苔,脉弦细。由于阴亏于下,阴不制阳,又常有阴虚阳亢,阴虚火旺之变,出现肝阳亢盛,风阳上扰或虚火上炎等“上盛”的表现。虚火、风阳上犯巅顶,横逆经络,轻则头痛眩晕,烦躁易怒、目赤、耳聋、肢颤麻木;重则猝然昏仆,不省人事,口眼 斜,半身不遂,而为中风。此等疾患成为对老年人健康和生命的最大威胁之一。

肾系病证的预防与保健

(一)精神调摄:肾系疾病的形成,与精神因素、生活起居等有着密切的关系。《素问?上古天真论》说:“余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。今时之人,年半百而动作皆衰者,时世异耶?人将失之耶?歧伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不忘作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以形竭其精,以好散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无常,故半百而衰也。”又说:“上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬澹虚无,真气从之,精神内守,病安从来?是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿,故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕……以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖不惧于物,故合于道,所以能年皆度百岁。”这段论述精辟透彻。它告诉人们,只要人的生活起居规律,精神舒畅,则人体气血调和,则不易生病,即使身体患病,保持精神乐观,再辅以合理治疗,也能促使病体早日康复。

(二)节欲保精:中医对“纵欲耗精”、“节欲养生”历来高度重视。前人认为:纵欲能够催人衰老,缩短人的生命。《千金方》中说:“恣其情欲,则命同朝露”,“凡精少则病,精尽则死”。精是人体生命的源泉和动力,节欲保精强肾,是健康长寿的关键。只有精气充足,才能健康长寿。

(三)药食调补:

1.补肾气之品。肾气不固是以面色无华,听力减退,小便频数、量多,或尿后余沥不尽,遗精滑泄,腰背酸软等为主要表现。药食有:枸杞子、复盆子、菟丝子、杜仲、山萸肉、胡桃肉、山药、冬虫夏草等。方如:人参胡桃汤、龟鹿二仙膏等。

2.温肾阳之品。适用于身体虚弱,年老多病,房事过度所引起的面色淡白、自汗、阳痿、早泄、遗精、宫冷不孕、腰膝冷痛、小便清长,或遗尿、头昏耳鸣等。常用鹿茸、鹿角胶、肉苁蓉、锁阳、仙灵脾、仙茅、海马、羊肉、鹿肉等甘温热之品。方如:附桂八味丸、右归丸等。

3.滋阴益肾之品。适用于各种原因引起的肾阴虚证,如形体瘦弱、头昏耳鸣、咽干口燥、失眠健忘、腰膝酸软无力、遗精或伴心烦、手足心热、盗汗等症。常用枸杞子、桑椹子、生地、女贞子、旱莲草、玄参、鳖甲、龟板、龟肉、干贝、牡蛎等。方如:六味地黄丸、左归丸、大补阴丸等。

(四)药粥膳食

1.韭菜粥。新鲜韭菜60克,先用粳米100克,入砂锅内,加水800毫升左右,入细盐少许,煮粥,待粥将成时,加入韭菜,再稍煮片刻。每日食服2~3次,温热服食。用以治疗阳痿、遗精、白浊、小便频数、腰膝酸冷证。小儿遗尿也可食此粥。

2.桑椹粥:桑椹鲜品30克或干品20克,糯米50克,冰糖适量,放砂锅内,加水烧沸后,改用文火煮至粥黏稠为度。每日晨起空腹温热顿服。用于阴血不足引起的头晕目眩、耳鸣、视力减退、须发早白、便秘等证。

3.菟丝子粥:将菟丝子研碎取60克,加水300毫升,煎至200毫升,去渣取汁,加入粳米100克,再加水800毫升,白糖适量,煮成稀粥,每日早晚温热服食。适用于肝肾不足引起的腰膝筋骨酸痛、腿脚软弱无力、阳痿、遗精、早泄、小便频数、尿有余沥等证。

(五)久服芝麻能延年。芝麻不仅食用价值高,而且有较高的药用价值。其性味甘平而润,功能补益肝肾,养血滋阴、乌须黑发。主治肝肾不足、头晕目眩、面色无华、须发早白、身体虚弱、大便燥结,以及产后妇女乳少等证。此外,古人称本品有延年益寿之功。《神农本草经》说芝麻“补五内,益气力,长肌肉,填骨脑,久服,轻身不老”。芝麻服法两款:

1.芝麻核桃粉:黑芝麻洗净炒熟,加核桃仁共研为末备用,每次食用两汤匙,早晚各1次,服时用蜜水或白糖水送服。具有补肾填精,润肠通便之功。适用于肾虚腰痛、头晕眼花、大便燥结等证。

2.芝麻杏仁糊:黑芝麻60克,甜杏仁150克,加水搅拌后,先研磨成糊,再放入锅中煮;煮熟后,用少许白砂糖调味,即可食用。本品养血、润燥、通便,可用于老人和阴血不足引起的肠燥、便秘等证。

(六)常搓涌泉益健康。

脚底称第二心脏。脚底最能健身益体的穴位首推涌泉穴。经常温浴后搓此穴,一能温补肾经,益精填髓,舒筋活络,平衡阴阳。二能疏通心肾,滋生肾水,抑制肾脏虚火上冲,同时使体内的秽气下降排出体外。三能促进下肠血液循环,御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除疲劳。四能疏肝明目,除湿助消化,通大便。据报道,按搓涌泉穴还能治疗头顶痛和肾炎、性功能衰退、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉疾病以及四肢麻木等几十种疾病,被医家誉为健身穴位。

责编/纪生