少林大悲拳内外功

文/玉心子 金婵娥

少林大悲拳内外功

文/玉心子 金婵娥

大悲拳注重内外兼修，在练法上强调气沉丹田，沟通任督。

一、内功法

1.预备式

两足左右开立，距离同肩宽，身体自然直立，两臂自然下垂，手心向内；头项正直，眼向前平视，口轻闭，舌抵上腭(图1)。

立身要中正安静，全身放松，不得有丝毫僵劲，含胸拔背，两臂下垂，要松肩坠肘，手指自然微叉，手心要空，要开裆敛臀，尾闾中正，气沉丹田，神贯于顶。

大悲拳预备式的步法、身法、手法和其要点要求，无一不是内功（气功）的要求。这就给拳术的开式和全套动作，打下了良好的气功基础。

2.双垂掌式

两手拇指自然叉开，其余八指自然靠拢，然后两臂徐徐平举，与肩平，成双垂掌式（图2）。

双臂平举不可一高一低，不得有前有后，要求与肩、胸成直线，随两臂徐徐左右平举，气沉督脉吸入脑海，两臂要明三节，即肩关节、肘关节、腕关节都要松开，以使气血贯通。在两臂上举时，其着力点在手腕上端，腕就像吊着一桶水似的那样沉重。肘部还应有下坠之感，肩部要切实松开，使气贯于手指，并有发麻、发热和热流冲撞十指感。

3.立掌式

接上式，由肩部再往下沉松，逐渐缓缓以内劲将双掌翘起，形成立掌（图3）。

五指自然叉开，手心要空，中指微翘，以引气上行。此时要沉肩、坠肘、坐腕（塌腰），以使气贯于十指，随缓缓立掌动作，气沿任脉归于丹田。

上述两式，系一吸一呼。一吸气入脑海，一呼气入丹田。一呼一吸形成任督循环，与所谓的“小周天”循环相似。

4.合掌式

接上式，双臂立掌以小臂缓缓向前合拢，指肚相对（先以中指相对，后食指、无名指、小指及大拇指相继而对），掌心合紧，拇指与喉齐，要松肩坠肘，徐徐向胸前回收，深吸气于脑海，形成合十手（图4）。

5.下垂掌式

接上式，手尖向前渐渐下垂，合掌下垂至裆部，要松肩坠肘，长呼气，形成下垂掌，气沉于丹田（图5）。

以上是大悲拳开始的五个立身动作，在全套复杂的动作中，下盘功夫繁多的情况下，也要掌握深长的腹式呼吸。做到呼吸与动作相结合，以形成任脉、督脉循环。

6.贯气式

面南而立，本身肌肉放松，两脚平行站立，与肩同宽，两手下垂于两侧，舌抵上腭，眼平视，两牙齿轻叩，形神安静，此同预备式。

身体稍前倾，腿与身体成120度角。用嘴吸入一口清气，意想清气吸入体内，呼气时，意想体内浊气从口呼出，如此反复3次；再恢复预备式；然后再用嘴吸气，吸气时发出“服”声，把气从牙缝吸入肺，同时，两手向上、向外展。至两掌高举于头上时，两掌掌心相对，与此同时，两脚跟也随之提起(图6、7)。

当提到最高时，吸气满，然后闭气，两掌向下作弧，掌指相对，掌心向下，经印堂、天突、膻中至下丹田，意想胸部之气随手下压沉入丹田，同时，脚跟也随之下落(图8)。

当脚跟落地时，闭气满，两掌向外展收于两腰侧，掌心向上，同时丹田之气也收于两腰侧，呼气（用鼻轻轻呼出），恢复预备式。如此共做9次。

然后收功，即将脚跟提于最高度，放松脚部，使身体自然下沉，震动全身。共做3次。

二、外功法

1.铁头功

身体呈内功修养法预备式，面墙而立。运气，意想丹田之气下沉至会阴，再沿督脉上行至百会。当百会穴有气感时，左脚上一步为左弓步，两拳收于两腰侧，全身肌肉绷紧，牙齿咬紧，右腿用力前蹬，身体向前倾，使百会穴与墙壁相碰。撞墙次数由少到多，力量要由小到大。

2.铁掌功

身体姿势同上，面向沙袋，沙袋放于与腰同高处。意想丹田之气沿任脉上行经膻中，后外分至两手劳宫穴。当手有气感时，两手轮流拍击（用小指侧、掌背、掌心轮流拍打）沙袋，拍打的力量由小到大，拍打次数可因人而异。

3.铁臂功

身体姿势向上，面对桩子。意想丹田之气沿任脉上行至膻中外分两小臂。当两小臂有气感时，两臂轮流碰击桩子，碰击力量由轻到重，由小到大，碰击次数也少到多。

4.铁腿功

身体站成大马步桩，两手变掌收于腰侧，当两腿打颤时，意想丹田之气下沉至两腿。辅助者可用木棒排击两腿。排击力量要匀，由轻到重，排打次数依习者体格而定，逐日增加排打次数。

5.桶子功

身体呈内功修养法预备式，然后脚尖内扣，膝关节弯曲，平稳站立，两臂上举，两拳至头前上方，运气左胸，全身肌肉收紧。辅助者可用木棒排打左胸，排打次数由少到多，力量由轻到重。再以上法排打右胸、左肋、右肋、小腹、背部，但要注意意守排打之处。

一般而言，练内功法20天左右才有明显气感，少数人3个月可打通小周天，本功法的硬功外练法五式可全练可选练。此外，铁肘、铁拳、铁指、铁膝盖等功也可参照练习，这里不一一叙述。

【注意事项】

1.练内功法时，若出现头晕、头痛，意守印堂片刻即消失。

2.打通小周天后方可练硬功修养法，切不可急于求成。

3.好斗者忌练。

4.一知半解者忌练，有气功基础者修习此功，则可事半功倍。

5.习内功法每日早晚各一次，不可间断。