优秀举重运动员抓举提铃训练中速拉、硬拉类练习动作的运动学分析

李文川

(中国民航飞行学院体育部,四川 广汉 618307)

优秀举重运动员抓举提铃训练中速拉、硬拉类练习动作的运动学分析

李文川

(中国民航飞行学院体育部,四川 广汉 618307)

在抓举训练中提拉杠铃是训练的重要组成部分,运动员提拉杠铃的技术动作、提铃能力和发力特征直接影响着运动成绩的好坏。在举重训练实践中教练员常常采用宽速拉、窄速拉、宽硬拉、窄硬拉等练习方法来提高运动员的提铃能力。因此,对 8名优秀举重运动员在抓举训练中采用这四种练习方法的相关运动学数据进行对比分析,结果表明:(1)在速拉类练习动作中,宽速拉对抓举提铃能力的促进作用大于窄速拉。(2)在硬拉类练习动作中,宽硬拉对杠铃的提起幅度要好于窄硬拉,但在对杠铃的提拉速度上要小于窄硬拉。所以,深入了解这些练习方法与抓举提铃技术之间的关系,不仅能加深对这些练习方法的认识,还能为更合理的应用提拉类练习方法来提高运动员的成绩提供理论依据。

抓举训练;提拉类练习;运动学分析

1 前言

在 2008年北京奥运会上我国举重队以 10人参加9个项目的比赛,获得 8金 1银的好成绩,充分体现了我国在举重项目上的优势。但是当今世界举坛千变万化,竞争日益激烈,我国要想保持举重水平的领先地位,就必须立足根本从训练中出成绩,这就要求有一套有效的训练方法,因为有效的训练方法才是保证获得优秀运动技术动作的基础[1]。而有效的训练方法就必须和科学相结合,做到科学指导训练,训练体现科技含量,二者相辅相成才能取得优秀的成绩[2]。因此,科学的训练方法对于教练员和运动员来说是最被看重的东西。同时也说明对训练方法进行深入的研究是一件具有现实意义的工作。抓举作为举重运动中对力量和技术要求比较高的项目,如果技术动作掌握得不好将直接影响挺举技术的发挥,所以对抓举技术的研究是提高举重成绩的关键,而提铃技术的好坏对抓举技术至关重要。在抓举训练中常用宽速拉、窄速拉、宽硬拉、窄硬拉等练习方法来提高运动员提拉杠铃的能力。所以希望通过对这四个练习动作的轨迹、位移大小、速度和加速度等指标与抓举提铃技术动作数据进行对比分析,找出训练中存在的问题,有助于对提拉类练习在实际练习过程中的监控,以及对练习动作容易出现错误的地方进行及时纠正并提出具有针对性的练习要求,从运动生物力学的角度探讨训练方法对专项技术提高的作用。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

举重运动员 8人,其中男子 4人 (运动健将 2人,一级运动员2人);女子 4人(运动健将 2人,一级运动员2人)。

2.2 研究方法

本文采用 2台 JVC9800摄像机做三维拍摄,用美国Ariel Performance Analysis System对录像资料进行数据采集和数据处理;选用抓举训练中常用的练习方法宽速拉、窄速拉、宽硬拉、窄硬拉共四个练习动作,受试者每个实验动作做 3次,选择其中较好的一次进行录像解析处理。另让运动员完成最好成绩的 3次抓举,选择其中较好的一次进行录像解析处理作为对比研究数据。此外举重运动主要是在垂直方向产生较大位移的运动,因此本文将人和杠铃重心在垂直方向上的运动位移和速度作为主要研究指标。

3 结果分析与讨论

3.1 提铃技术的划分

抓举是运动员以快速、连续不断的动作将杠铃从举重台举过头顶,并以两腿伸直,两脚站在一条横线位置上,保持稳定状态才算成功[3-5]。它是举重比赛的第一项动作,又是一项技术性非常强的动作。抓举中的提铃动作主要作用是使杠铃获得一个初速度,并尽量靠近身体和支撑面,以减少阻力矩,为下一步的发力创造一个最佳的工作点。可以说提铃技术的好坏直接影响着下一步技术动作的发力情况[6]。所以在举重的日常训练中常常会采用具有针对性的训练方法来提高运动员的提拉杠铃能力。为了将提拉练习过程与抓举提铃技术过程的运动学数据进行分析对比,首先需要将提铃技术阶段从整个抓举技术过程中划分出来以有利于数据的采集和对比分析。完整的抓举动作技术按顺序可分为预备提铃、伸膝提铃、引膝提铃、发力、下蹲支撑、起立六个动作阶段[7,8]。本文研究的重点是伸膝提铃技术阶段,即是从杠铃离地瞬间到运动员膝关节第一次屈曲开始瞬间,在垂直位移上表现出来即是从杠铃开始上升到第一次达到上升峰值瞬间的阶段。另选择常用的速拉类和硬拉类练习作为主要研究目标。速拉类练习动作的主要目的是将杠铃高速的提到足够的高度,形成巨大的向上惯性,为迅速下蹲赢得时间,为后续动作做好充分的准备,包括有宽速拉和窄速拉两个技术动作。硬拉类练习动作主要目的是提高运动员腰部力量和上拉力量、发力路线、用力的协调性,包括有宽硬拉和窄硬拉两个技术动作。过去常将硬拉类练习动作作为挺举技术的辅助练习,很少用于抓举,但是通过研究后发现硬拉类练习对与抓举的发力同样有很好的效果。所以硬拉类练习和速拉类练习普遍运用于举重训练当中。因此通过对四种练习技术与抓举提铃技术的对比,找出训练中存在的不足,有助于对练习动作容易出现错误的地方进行及时纠正并提出具有针对性的练习要求。

3.2 宽速拉、窄速拉与抓举提铃的对比分析

3.2.1 人、杠重心在垂直方向上的位移变化

对速拉类练习动作与抓举提铃动作的位移数据分析可以得出(见表 1):宽速拉动作人体重心的起始高度与结束高度均高于抓举提铃技术阶段;并且上升最大位移略长于抓举提铃技术动作位移。从表 1中还可以看出杠铃重心在上升到最大高度与抓举提铃阶段杠铃重心达到最大高度基本相同;杠铃重心位移略低于提铃技术阶段。

在窄速拉方面,由于人体重心位移起始阶段要大于抓举提铃起始阶段,所以窄速拉动作人体重心上升达到最大位移小于抓举提铃阶段达到最大位移;但是杠铃重心的位移在窄速拉中的高度要远低于抓举提铃阶段中的高度。

表 1 抓举、宽速拉、窄速拉时人与杠重心位移对比(单位:cm)

根据上述数据可以说明:宽速拉动作结构与抓举提铃阶段的动作结构基本相似,表明宽速拉练习对于促进抓举提铃的技术有较好的帮助。但由于宽速拉人体重心起始高度略高于抓举提铃,因此在练习时应该注意采取较低的姿势以保证符合抓举起始姿势的实际情况,特别是窄速拉更应该注意这点。此外宽速拉对杠铃的拉起高度要低于抓举,因此宽速拉练习时,应注意有意识的加大对杠铃的提拉高度,以保证练习能够有效的促进抓举所需要的动作幅度。

将窄速拉与宽速拉对杠铃的拉起位移进行比较,二者较抓举提铃对杠铃拉起的位移都要小,说明这两

表 2 抓举、宽速拉、窄速拉与人、杠重心速度对比 (单位:cm/s)

以上数据可以说明:使用窄速拉练习作为训练抓举提拉杠铃的分解练习时,不仅需要注意人体重心速度的控制及稳定性,还需要注意有意识的加大对杠铃的提拉速度,才能接近抓举提拉杠铃的真实情况。因此在进行窄速拉练习时一定要强调动作质量,要求运动员有意识的加大发力速度,才能收到较好的训练效果。将窄速拉与宽速拉对杠铃的拉起速度进行比较,可以发现二者比抓举提铃动作对杠铃拉起的速度都要小,这说明这两个练习在发展提拉杠铃速度上都存在一定的局限性。如果在练习过程中没有意识的强调提铃的发力速度,那么这类练习不会在实质上达到发展提铃速度的目的。

表 3 抓举、宽硬拉、窄硬拉时人与杠重心位移比较 (单位:cm)

由上述分析可以认为,宽硬拉动作结构与抓举提铃阶段的数据差距较小,动作结构基本相似,这表明宽硬拉练习对于促进抓举提铃的技术有一定的帮助。但同样存在的问题是需要在练习时注意采取较低的姿势动作以保证符合抓举起始姿势的技术。再由于宽硬拉和窄硬拉杠铃重心的起始高度要高于抓举提铃,因此练习时,应降低杠铃的起始高度,缩短发力的时间。多注意有意识的加大对杠铃的提拉高度,以保证练习能够有效的促进抓举所需要的动作幅度。窄硬拉对杠铃的拉起高度远低于抓举提铃,而且比宽硬拉动作的幅个练习用于发展抓举提铃动作时都要注意提拉动作幅度才能符合抓举对提铃的要求。其中窄速拉比宽速拉的幅度差距更大,这说明窄速拉对于促进抓举提铃动作幅度方面不如宽速拉。

3.2.2 人、杠重心在垂直方向上的速度变化

对速拉类练习动作与抓举提铃动作的速度数据分析可以得出(见表 2):宽速拉动作过程中人和杠铃重心初速度都要小于抓举的提铃阶段,速度有下降波动,而且在速度变化上也没有抓举提拉技术动作的快。在窄速拉动作过程中无论是位移还是速度上都没有抓举提铃动作和宽速拉的好。

3.3 宽硬拉、窄硬拉与抓举提铃的对比分析

3.3.1 人、杠重心在垂直方向上的位移变化

对硬拉类练习动作与抓举提铃动作的位移数据分析可以得出(见表 3):在宽硬拉动作时人体重心上升到最大高度大于抓举提铃过程;但是重心位移没有抓举提铃动作的大。杠铃重心达到的最大位移也没有抓举提铃动作的高。窄硬拉动作时人和杠铃重心的起始高度及结束高度均高于抓举提铃阶段,但位移距离都小于抓举提铃动作。值得注意的是窄硬拉人和杠铃重心位移与抓举提铃阶段人和杠铃重心位移相比,位移差距都较大。度差距还要大,这说明窄硬拉对于促进抓举提铃动作幅度方面不如宽硬拉,在练习时更应该注意加大提拉高度,以保证练习能够有效的促进抓举所需要的动作幅度。

3.3.2 人、杠重心在垂直方向上的速度变化

对硬拉类练习动作与抓举提铃动作的速度数据分析可以得出(见表 4):宽硬拉和窄硬拉动作在人体重心垂直速度上都是逐渐增大的,而抓举提铃动作是减小的,这是因为抓举动作技术需要衔接下蹲接铃动作,所以人体重心需要先减速,然后在下蹲接铃,这样速度变化就比较大,但是在初速度上还是比较慢。杠铃重心速度与抓举提铃动作速度相比,初速度同样都要小于抓举的提铃阶段,速度上升较慢,而在杠铃重心速度变化上窄硬拉大于宽硬拉。

表 4 抓举、宽硬拉、窄硬拉时人与杠重心速度比较 (单位:cm/s)

由以上分析看出,由于宽硬拉动作过程中,人体重心上升速度、杠铃重心上升速度都要小于抓举过程,这说明宽硬拉在提高抓举提铃速度方面有所欠缺。因此在进行宽硬拉练习时一定要强调动作质量,要求运动员有意识的加大发力速度,以保证练习的速度尽可能接近抓举的速度,才能收到较好的训练效果。窄硬拉在提铃过程中速度的变化趋势与抓举提铃差距较小,这说明窄硬拉练习对提高抓举提铃速度有一定帮助。此外通过考察发现不同运动员的重心速度与杠铃速度之间的接近程度也不同,这说明同样是窄硬练习会有不同的效果。因此在进行窄硬拉练习时一定要强调动作质量,要求运动员有意识的加大发力速度,以保证练习的速度尽可能接近抓举的速度,才能收到较好的训练效果。

4 结论与建议

(1)举重常用的四种提拉类练习动作,在人、杠重心的运动轨迹、位移、速度等方面与抓举提铃动作过程具有一定的相似性,这表明这四种练习方法对于促进提铃动作的完善和专项提拉能力的发展具有帮助作用。

(2)宽、窄速拉对杠铃的拉起幅度都要小于抓举提铃,其中窄速拉比宽速拉的幅度差距更大,表明宽速拉对于促进抓举提铃动作幅度方面要优于窄速拉。宽、窄速拉练习提拉杠铃的速度都要比抓举提铃速度小,这说明这两个练习在发展提拉杠铃速度上都存在一定的局限性。速拉类练习在训练实践中作为侧重发展提铃速度的分解练习,应该在练习过程中有意识的强调提铃的发力速度,才会在实质上达到发展提铃速度的目的。

(3)宽、窄硬拉对杠铃的拉起位移略低于抓举。其中宽硬拉对杠铃的拉起幅度比窄硬拉的大,表明宽硬拉对于促进抓举提铃动作幅度方面要优于窄硬拉。但是在对杠铃的拉起速度方面窄硬拉要好于宽硬拉,因此还需要在练习过程中加强提铃的速度和发力的顺序,加大提铃的力量,发挥硬拉类训练对抓举提铃技术的促进作用。

(4)通过对四种提拉类练习动作与抓举提铃动作的运动学分析得知在人、杠重心的运动轨迹、位移、速度等方面都存在一定的差异,教练员在训练实践中应该提出完成动作的幅度、动作的速度、用力的方向等方面的具体要求,才能更好的利用这些练习动作,达到特定的训练目的,从而产生较好的训练效果。

[1]钱光鉴,杨世勇.举重经典 (手册)[M].北京:山东电子音像出版社,2008,7.

[2]刘平等.我国优秀男子举重运动员抓举技术结构研究[J].体育科技,2005(1):46-49.

[3]约翰·加汉姆尔.《国际运动生物力学专辑》.国家体委科教司.,1988.

[4]任景萍,刘学贞等.我国优秀女子举重运动员抓举技术的运动生物力学分析[J].首都体育学院学报,2006(5):45.

[5]胡振浩.女子抓举技术的生物力学特征[J].浙江体育科学. 2003(4):52-53.

[6]章旌红.举重提铃动作的运动力学分析[J].武汉体育学院,1999,33(4):95-96.

[7]John Garhanuner.A Comparison of Maximal Power outputs Between Elite Male And Female Weightlifters in Competition[J]. International Journal ofSportBiomeehanies.1991(7).

[8]陈育,王军.对女子抓举中杠铃的运动轨迹的分析与研究[J].安徽体育科技,1999(4):42-43.

Kinesiological Analysis of the Quicklift and Deadlift Exercise in the Snatch BarbellL ifting Tra in ing for TalentW eightlifters

L iW en-chuan
(Physical Education Department,CivilAviation FlightUniversity of China,Guanghan 618307)

Barbell lifting is an important part in snatch training.The technique,ability and strength-generating character of barbell lifting directly affect the perfor mance of weightlifters. In the weightlifting training,coaches often employs such training methods as broad quicklift,narrow quicklift,broad deadlift and narrow deadlift to improve the barbell lifting ability of weightlifters.This paper makes a comparative study into the kinesiological indexes of the four trainingmethods for eight talent weightlifters.Results are as follows:in the quicklift exercise,broad quicklift has a greater promotive effect on the barbell lifting ability than narrow quicklift;in the deadlift exercise,broad deadlift is better than narrow deadlift in terms of the lifting angle,but the for mer is poorer than the latter in terms of the lifting speed.A further understanding of the relationship be tween these training methods and barbell lifting techniques can provide theoretical reference formore reasonalbe application of the trainingmethods to finally improve the perfor mance of the weightlifters.

snatch training,lifting exercise,kinesiological analysis

G884.1

A

1001—9154(2010)07—0063—04

book=63,ebook=67

G884.1

A

1001—9154(2010)07—0063—04

李文川 (1957—),男,副教授,主要研究方向:航空体育、形体训练。

2010—05—09