论运动处方及其应用

刘灿模

（广东水利电力职业技术学院体育教学部 广东广州 510635）

论运动处方及其应用

刘灿模

（广东水利电力职业技术学院体育教学部 广东广州 510635）

运动处方是在身体测评基础上，根据锻炼者自身情况和身体需求，以科学健身为原则，为锻炼者提供量化的指导方案，从而达到增强体质，促进身体全面发展。传统高校体育教学对学生身体素质的提高并没有明显效果，因此为了深化教育改革全面推进素质教育，体育教育引进了运动处方的教学模式。本文就从运动处方及其在体育教育中的应用进行简单的论述。

运动处方；应用

○、前言

运动处方是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。它是以生理学理论为基本理论指导，以身体练习为基本手段，增强体质，促进身体的全面发展。传统体育教育主要注重竞技性技术教学，只在乎“教”与“学”的两个过程，缺少对于学生兴趣、体能、身体素质的提高等方面的教学。随着深化教育改革，全面推进素质教育的逐步进行，我国高校的体育教育开始引进运动处方这一教学模式，开始注重学生身体素质，将学生的“身体健康”放在了第一位。

一、运动处方

运动处方的概念最早是由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。之后，随着康复医学的发展忽然冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。在1969年，国际卫生组织认可并开始使用运动处方这一术语，从而运动处方开始在国际上得到运用和推广。我国对于运动处方的研究起步较晚，在上世纪70年代，运动处方的理论研究才开始被学者和专家们重视。运动处方完整的概念是，康复师、体疗师，对病人或从事身体锻炼者，根据医学检查报告（检查中包括体力测验和运动试验等测评结果），按其健康、体力及心血管功能状况，用处方的形式规定运动的种类、运动强度、运动时间和运动频率，提出运动中的注意事项，以此指导人们有计划、有目的、科学的进行体育锻炼。由此看出，运动处方最大的特点就是因人而异，对“症”下药，所以对于制定健康人、运动员、中老年人和病人等各类人群的身体锻炼和运动方案都可以采用运动处方这一理论进行。现在我国在医学、体育等方面都将运动处方列入了基本内容，在普及运动处方知识方面，也做了大量工作。

运动处方的常分为四类：健身运动处方，此方以增强体质、增进健康为目的；治疗性运动处方，此方以预防疾病、辅助治疗某些慢性疾病为目的；康复性运动处方，此方以恢复身体运动功能及病后康复为目的；竞技训练运动处方，此方以提高专业运动员运动成绩为目的。无论哪一类运动处方，都是以增进身体健康、提高身体机能和治疗疾病为最终目标的。运动处方可以预防疾病，改善身体素质，指导锻炼、加强运动能力，尤其是提高肌肉力量、耐力、爆发力、身体灵敏度、技巧性、平衡性、柔韧性等素质，此外作为康复治疗的一种手段。

运动处方锻炼主要采用中等强度的有氧代谢为主的耐力性运动，即有氧运动，全面贯彻强量恢复原理和全面身心健康准则。在运动处方中包括三大运动形式。第一类，有氧耐力运动项目，如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、登楼梯及跑台运动等。第二类，伸展运动及健身操，如广播体操、武术、跳舞及各类医疗体操和健身操等。第三类，力量性锻炼，如引体向上、俯卧撑、杠铃、哑铃等，一般这种锻炼的力量负荷采用中等强度，按照运动处方进行适量、适时的锻炼。其中，在运动处方锻炼时最需要注意的就是运动强度，运动强度是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，是运动处方定量化和科学性的核心，一般人适宜采取中等或较小的强度进行时间长的处方，锻炼效果会比较好。

二、运动处方在高校体育教育中的运用

运动处方与高校体育教育相结合是现代高校体育教育新的教学模式，它从运动机制上确定了高校体育教学的核心，即是提高学生身体素质，增强学生身体运动能力。

高校体育所关注的重要内容就是学生体育发展的需求，其实这在一定程度上与运动处方锻炼是相契合的，两者都是“以人为本”，以运动的形式对学生进行影响和教育，不同就在于实施过程中的方式。传统的高校体育教育比较僵化，重点只在于“教”“学”两方面，对于学生的身体素质和运动习惯、喜好都没有相对的了解和应用。运动处方在这一方面就比较开放和主动，这也就为运动处方与高校体育教育结合提供了可能和契合点。在这种新的模式中，高校体育教育开始转变成以学生自身身体素质为基础，对体育弱势学生、健康体育和终生体育采取不同的教育方式、锻炼方式，达到使每个学生都从体育教学中提高身体素质、增强运动能力的目标。

在体育教学中，要进行运动处方的教学，首先，要对学生身体基础水平进行测评（测评标准一般选用国家体育锻炼标准的五项内容为主），对学生进行全面的测试，了解和掌握学生身体素质的基本情况。其次，对于不同学生选择不同的练习内容，在确定目标的前提下，要选择适合学生的实际内容，培养学生的个人兴趣，如利用短跑发展学生的速度素质、灵活性等各项身体素质。最后，要制定出适合学生身体需求的运动处方，即是根据确定的目标和选择练习的内容制定不同强度、不同训练时间和持续时间的运动处方，如长跑发展耐力、跳绳发展身体协调性等。在体育教学课中，可以将运动处方安排在主教材完成之后，可安排时间在20——25分钟，除了在课中安排运动处方，还可在其他活动中补充练习，鉴于学生体态、素质指标、身体机能的实际情况，将学生分组实施不同强度的运动处方使不同体力的学生都能得到最好的发展。

体育弱势学生在高校中普遍存在，高校体育教育就是要提高这些学生的身体素质、健康程度和集体运动能力。体育弱势学生常有先天身体残疾或先天疾病造成的运动障碍和单纯性的运动障碍。鉴于体育弱势学生的情况千差万别，所以传统体育教学根本不能满足这类学生的体育发展需求，这种情况就不可对其要求御其他学生同等强度的要求，而应用运动处方锻炼的方式对体育弱势学生进行指导。如先天身体残疾或先天疾病造成的体育弱势，可以根据学生的身体评测结果，对其指导以强度较低时间较长的运动处方，以帮助其缓解、康复和治疗病症，步行、有氧健身操等有氧锻炼都可作为这些学生的锻炼方式。单纯性体育弱势学生可以指导其从简单锻炼开始，如通过短跑锻炼其身体灵活性和速度素质，慢跑可锻炼其耐力和心肺功能，一些器械型运动锻炼其身体强度，舞蹈或是体操培养其平衡性和协调性等，这些都根据学生的欠缺去制定。通过运动处方的教学模式，可以在一段时间内帮助学生体质改善、缩短疾病的恢复周期，这样也就提高了学生自主参加体育锻炼的积极性。

健康体育是现在社会所推崇的体育观和生活观，而这一体育目标也适用于大部分的学生。健康体育在高校教育中应该作为重点进行，首先从学生出发，通过医学检查报告，掌握学生的健康资料，从而根据不同情况进行不同的健康锻炼指导。这样就以学生自身为中心，通过体育教育和体育运动，提高学生身体素质和健康程度。这完全改变了传统的从“运动”出发的体育教育，而是将体育教育真正的推上了素质教育的轨道上。运用运动处方的教学模式，根据学生每个人的实际情况进行锻炼，“对症下药”，在一段时间的体育教学中使学生的身体健康、身体素质和体力保持在一定的水平之上，学生从中受益，从而促使学生自主进行体育锻炼，培养学生终身体育、健康体育的意识，这就达到了现在体育素质教育的目的。

结束语

竞技体育是体育发展的促进和对学生身体素质的考核，对于不同的竞技项目的技巧和强度的不同，以及不同运动员身体素质、体能的不同，没学生所去的的成绩是不尽相同的。若是按照传统体育教学，以“运动”而运动可能不仅不能取得好的成绩，还会造成一定程度的身体损伤。在竞技体育教育中，运用运动处方教学模式，首先，地运动员的身体素质和健康水平进行检查，得出测评报告，由教师根据其锻炼的项目和学生实际情况，对其进行适当的运动指导，制定其运动强度、运动时间、餐饮等，以将学生的体能、身体运动性提高到一个新的水平上。

[1]刘国标.实用运动处方[M].北京科学技术出版社，1997.

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[3]黄玉山，邓树勋，郭红.大学生运动处方的研究[J].广州体育学院报，2001.

[4]凌红月，钟振新.健身运动处方对促进大学生身心健康发展的实验研究[J].武汉体育学院学报，2004.

The exercise prescription is based on measurement of the body, according to those who exercise and physical needs of their own conditions, the principle of scientific fitness for the exercise to provide quantitative guidance program, so as to achieve physical fitness, promote the comprehensive development of health. Traditional college physical education students did not significantly improve the physical quality of the results, so in order to deepen the reform to promote quality education, physical education, exercise prescription for the introduction of a teaching model. This paper from the exercise prescription and its application in Physical Education simple exposition.

Exercise Prescription Application

刘灿模（1979-），男，广东信宜市人，广东水利电力职业技术学院体育教学部讲师，主研方向：体育教育与训练。

2010-08-13