试论音乐在健身健美教学中的运用

沈财利, 陈浩庆

(韩山师范学院体育系,广东潮州 521041)

1 前 言

音乐是一种特殊信息,是一种听觉艺术,它通过物理、化学和心理三种作用影响人体,改善大脑及整个神经系统的功能,协调各个器官系统的正常活动.悠扬和谐的音乐会促进神经兴奋,提高神经体液调节,改善血液循环,调节内分泌系统,加强新陈代谢.音乐的美学形象对人的感染,其心理效应又将缓解躯干的应激状态,解除心理扭曲和紧张.在人类的音乐发展史上,音乐始终与人体运动分不开的.古人云：诗、乐、舞三位一体,正是指这一状态.音乐表达人类的情感,而情感也可以说是人的生命体运动这一状态.从特点上说,音乐发源于人内在的情感活动,而体育表现为人外在的身体运动;音乐发展人健康的情感能力,而体育锻炼人健康的体魄.音乐与运动有如此的关系,优美的音乐可以有益于人的身心健康发展就显而易见.音乐有益于身心健康的这一功能与体育的根本目的是完全一致的,它们从不同方面促进人身心的健康发展,相互促进,相得益彰.

当音乐走进体育教学与健身健美教学有机地结合的时候,能有效地提高健身健美教学的效果,能更好地促进学生改善体形和发展体力.同时,使学生在健身健美练习的过程中得到美育的作用,从而达到健美体形、文明精神的效果.但是,在健身健美教学中音乐的选用与单纯的音乐欣赏有着本质上的区别,它必须要有较强的针对性和明确的功能目的,能有效地促进健身健美技术动作的完成和优化健身健美课的教学环境,达到提高健身健美教学效果的目的.因此,本文就音乐在健身健美教学中的意义及运用进行探讨,愿与同仁商榷.

2 音乐在健身健美教学中的作用

2.1 有效促进学生运动技能的形成和动作的正确掌握

音乐以其独有的节奏、旋律作用于人体,与人体产生密切的联系,在生理上对提高人的中枢神经系统机能有着明显的促进作用.如果人在配有音乐的环境下运动,就可以把旋律的空间和节奏的时间与运动的技能、方位等巧妙地结合起来,把音乐的意境、情感与运动技能、运动方位结合起来,形成由音乐刺激所引起,以运动神经支配运动为终止的条件反射弧;如果把这种反射弧巩固起来,就能形成“动力定型”,从而促进了运动技能的形成[1].正确地运用音乐,在音乐的伴奏下按一定的节奏进行练习,能培养练习者的节奏感和协调性,有助于激发练习者的情感表现,迅速提高大脑皮层的兴奋性,使学生能尽快地掌握正确的技术动作[2].所以,在健身健美教学中使用音乐,学生在有音乐伴奏的优美环境下并根据音乐的节奏进行练习,有效地提高了学生的练习激情,使学生能更好地体会、领悟健身健美动作的节奏和速度.这样学生就能尽快地掌握正确的技术动作,提高了学生在健身健美练习时的表现力,有效地提高了教学效率,更好地完成教学内容.因此,在教学中运用音乐其教学效果会更佳.

2.2 有效调动学生的练习情绪,活跃课堂气氛

在健身健美课的练习中,由于经常要对同一动作进行重复练习,且练习时间相对较长,容易使学生产生厌烦心理,降低练习欲望,从而使健身健美课变得枯燥、沉闷、缺乏活力.实践证明,在健身健美教学中加上音乐,可有效提高学生的练习激情,活跃课堂气氛,因为音乐对提高中枢神经系统的机能有着明显的促进作用,当人听到一些激昂、欢快的音乐时,能引起心跳、呼吸、血流变量及血压的变化,从而使人精神焕发、充满活力,有效地提高了运动活力,使身体的生理惰性得到有效的客服,使运动系统尽快进入最佳运动状态.而有一些类型的音乐能刺激身体释放一种内啡吠天然鸦片制剂,可达到松弛身心和舒缓疼痛的效果[3].所以,和谐的音乐可以调动学生积极的情绪,激发学生兴趣,使学生情绪激昂振奋,充满青春活力;使学生从内心里面引发出浓厚的参与感和锻炼欲望.所以,在健身健美教学中正确地运用音乐可以为原来沉闷的健身健美课带来了活力,对活跃课堂气氛有着较大的促进作用,从而提高教学效果.

2.3 有利于培养健康审美观,加强教学中的美育

学生进行健身健美练习的目的是健美肌肉、塑造完美体形,从而达到美的享受和欣赏.在健身健美教学中运用音乐与健身健美练习的根本目的是完全一致的,它们的共同的目的就是感受美、创造美和对美的鉴赏,学生在学习健身健美知识和健美身体的同时,经过长时间美妙、动听音乐潜移默化的熏陶,培养了学生对美的感受和鉴赏,从而提高了学生对美的创造力和健康的审美观,达到美育的目的.

3 健身健美教学中音乐的运用

人对音乐欣赏的需要和活动能力是与生俱来的,然而不是所有的音乐都会对人体活动产生良好的影响.所以,在健身健美教学过程中,使用音乐应有较强的针对性和明确的目的性,音乐的运用要与健身健美课的特点、具体教学内容有机地结合起来,使音乐与健身健美教学内容互相协调,并且对课堂气氛和教学质量有一定的促进作用,从而有效提高教学效果.而在健身健美教学中,不同阶段对音乐的需求又有所不同,下面对健身健美教学中不同阶段对音乐的运用进行阐述.

3.1 准备活动阶段的音乐运用

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前,为克服内脏器官的生理惰性,缩短进入工作状态的时程而有目的进行的身体练习[4].音乐在准备活动中所起到的作用是迅速调动学生的兴奋性、积极性,同时使整个课堂气氛迅速活跃起来,使学生在课堂上感受欢快和愉悦的气氛.在这个时候所选择的音乐应该是一些节奏鲜明、活泼欢快的音乐,其节奏以22-24/10S为宜,并最好分前后两部分进行.前一部分节奏稍慢,如《韵律操》,逐步加快过渡到最后一部分[5],如《土耳其进行曲》、《月光》、《兔子跳》等这些节奏明快、充满朝气的乐曲.这类音乐能提高大脑皮层的兴奋性,对人体起到“预热”作用,以提高初始运动水平;再配合一些简单的关节、肌肉活动,可使人产生兴奋.当热身活动达到运动所需要的适宜状态时,音乐即可停止.

3.2 学习新动作阶段的音乐运用

在课的开始部分和学习、巩固新技术动作时不应该使用音乐.因为在上述情况下要求学生注意力高度集中,此时学生的大脑处于泛化过程,无暇顾及音乐.如果在这种情况下使用音乐将使大脑产生新的兴奋灶,使兴奋扩散、转移,增加学生的学习难度和负担,成为不良刺激,从而分散学生的注意力,加长反应时间,妨碍学生对信息的积极接受,从而降低了学习的效果.

3.3 练习阶段的音乐运用

健身健美课练习阶段时的音乐运用要针对练习的内容进行选择.对于健身健美课练习阶段来说,由于练习强度相对比较大,动作相对单一,练习比较枯燥,容易产生厌倦.所以选择的音乐应具有明快、清晰、规范的节奏和欢快、活泼的动感,使学生在练习时能感受到健身健美它特有的热情、欢快、强劲有力和强烈的时代感,并使其配合动作练习达到适当的运动量,收到最佳的运动效果.现阶段,在设备比较齐全的健身俱乐部都有专用的健身音乐,实践证明了健身音乐在健身健美运动中的良好效果.所以,在健身健美教学中应该选用专用的健身音乐,以提高学生的练习激情.

一堂健身健美课的运动负荷应考虑到人体机能发挥的逐渐扩大,适时地达到预期域值的特点.可利用节奏欢快的音乐激发和控制运动练习时的积极性,以达到保持练习强度的目的;利用不同的节奏速度来控制练习密度的大小.小运动负荷训练可选择旋律较短,速度在130～150拍/min的音乐伴奏;大运动负荷训练可选择旋律较长,速度在160拍/min以上的音乐伴奏[6].但是,在健身健美教学中为了激发学生学习和练习的兴趣,除了要对运动内容进行适时调整和改变之外,还要针对练习内容和学生的特点对音乐的内容进行适时更新,使学生能对练习内容和音乐产生积极的注意,从而提高了他们对音乐和练习内容的兴趣.这样能明显提高学生的练习效率,从而提高了教学效果.所以,音乐变化的特点应符合学生的美学爱好和兴趣,适时更新音乐是取得高度效果的前提[7].

3.4 放松阶段的音乐选用

健身健美教学中,由于学生的运动强度比较大,体能消耗大,经过一定时间、强度的练习,使学生体能基本耗尽,这时学生机体产生疲劳,这时练习者非常渴望包括音乐在内的能迅速摆脱疲劳、使身体恢复常态的任何手段.所以,为使学生能更快地消除生理与心理上的疲劳,在整理、放松、恢复过程中放送音乐效果最佳,应用也较为广泛.可选择速度在130拍/min左右,并且节奏缓慢、旋律优美、意境高雅的音乐来调节,如《白日梦》、《回家》、《梁祝》等.这些清静柔美的音乐可有效地缓解运动过程中肌肉收缩和注意力集中而产生的身心紧张、疲劳,促使练习者较好地完成由剧烈运动过渡到平缓放松的心理和生理状态,使学生在这个过程中既得到了放松又受到音乐的熏陶.

4 结束语

在深化课堂教学改革,全面实施素质教育的形势要求下,健身健美教学作为课堂教育的一部分,加强健身健美教学的改革是大势所趋和自身所需.实践证明,音乐在健身健美教学中的运用可以加快巩固运动技能的过程,改进技术、刺激肌肉活性,有助于发挥顽强的品质,大多数学生情绪提高,自我感觉良好,提高健身健美课的活动密度,教学效果得到提高.另外,在健身健美教学中引入音乐,不但能有效提高健身健美教学质量,还能活跃课堂气氛、培养学生对健身健美运动的兴趣,提高学生对美的鉴赏能力,陶冶学生的美好情操,对健身健美课后的其它课也有一定的促进作用.

[1]邱泉.谈音乐与体育教学 [J].连云港师范高等专科学校学报,2002,(4)：52-53.

[2]朱慧芳.音乐在体育教学中的运用 [J].上海农学院学报,1997,15(1)：74-76.

[3]王万珍,强春风.对音乐功能的再认识 [J].中国成人教育,2007,(7)：128-129.

[4]全国体育学院教材委员会.运动生理学 [M].北京：人民体育出版社,1990：235.

[5]杜晓峰.对新课改下音乐进入体育课的实践性探索[J].体育教学,2007,(1)：24.

[6]龚斌.浅析体育与音乐的关系 [J].湖北体育科技,2001,20(2)：12-13.

[7]赵晓明.利用音乐功能提高体育课效率 [J].大庆高等专科学校学报,2003,23(2)：94.