论普通高校女子800米能力的培养

李婷

（仰恩大学 体育部，福建 泉州 362014）

论普通高校女子800米能力的培养

李婷

（仰恩大学 体育部，福建 泉州 362014）

800米跑项目对于女生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目.尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义.本文通过分析影响女生800米跑测试的主要原因，找出解决各原因的方法,目的在于提高高校女生800米跑的能力和测试成绩，为800米跑项目教学与测试提供一些有意义的参考.

800米跑；女生；原因；解决方法

女生进入大学阶段已进入青春期，其身体形态、机体的代谢功能都已日见完善，她们具有旺盛的精力、蓬勃的朝气，能较好地适应外部环境变化，其生理和心理在不断地向成熟发展.800米跑是一项中长跑项目，要求学生快速跑的过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高.因此，学生在体能差的情况下、会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象.这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头.

1 影响高校女生800米跑的原因

1.1 生理、心理方面的原因

在生理方面，此时期女大学生身体形态发展已不断完善，这一阶段她们的皮下脂肪增厚，但仍保留青春期的一些特点，即发展的不平衡和不稳定.第1和第2信号系统的活动相互关系更为完善，分析能力与综合能力明显提高了.这个时期由于内分泌活动发生了变化，性腺活动加强，使神经系统的稳定性受到影响.表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓等.心理方面，对800米跑没有信心，有畏惧感，由于身体素质或是体质的原因，害怕800米跑.

1.2 缺乏正确学习动机的原因

在体育教学中，部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握.加之运动能力交差，难以掌握练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必产生生理和心理上的畏惧感.

1.3 意志品质方面的原因

由于现在的大学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质.这些弱点在女生身上表现尤为明显.因此在800米跑测验中，意志品质较为薄弱的女生，对800米产生了较强的畏惧心理与害怕.

1.4 身体素质和自我锻炼方法不当的原因

由于平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦、身体素质较差，测验时不良反应突出.在800米跑中屡次达不到要求，压力较大，所以对800米跑测试的信心不足，这样，就愈发地增加了对800米跑的畏惧心理.

有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反.

1.5 教材安排和教学方法方面的原因

在教材安排中，合理安排体育教材，是调动女大学生学习积极性的关键.进入高校以后，他们对体育课有很高的期望值，希望大学体育教学有新的色彩.在大学女生体育课在教材选择上，更应注意考虑学生的身心特点，处理好大、中、小学的教材衔接，避免过多重复，应安排一些中学难于开展或女生感兴趣而锻炼价值又相对较高的项目进行教学，充分满足女大学生探求新知识、追求完美的强烈愿望.即使教材重复使用，也必须在动作难度、知识深度和广度等方面对学生提出新的要求，提高学生的学习兴趣.

体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力.另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理.如中长跑教材，800米跑是“大学生体育合格标准”必考项目，体育教学必须有中长跑教材.面对枯燥无味的教学内容，只有调动女大学生学习积极性，克服了单一教材的枯燥、乏味，才能增强女大学生的身体素质,达到体育教学的目的.

2 解决影响高校女生800米跑原因的方法

2.1 使女生了解800米跑的生理特点，加强心理素质教育，增强学生信心

在800米跑的过程中，出现使身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心.教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，了解800米跑的生理特点，这样就会减少以至消除女生对800米跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性.

在心理方面，女大学生的心理特征处于不稳定和不成熟的时期，她们的情感比较内向、含蓄、敏感、自尊；在意志上表现为畏难，经受不起失败的考验；在体育课上表现为情感内倾、懒动、对疲劳的耐受力差，怕脏、怕晒、胆小、怕别人嘲笑等等.

在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质，增强耐力跑的信心.

2.2 帮助学生树立正确的学习动机

正确的学习动机是学生学习积极性的源泉.教师应该经常对学生进行学习目的教育，使学生认识到未来社会既是高智能社会又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识，更需要强健的体魄.激发学生对体育学习的内在动力，自觉的通过意志努力去克服困难，消除各种心理障碍，树立正确的学习动机.

2.3 培养学生意志品质，使学生成为意志坚强的人

近年来，在校的大学生几乎都是独生子女，学生的意志品质发生了较大的变化.在体育课中发现学生怕苦、怕累、怕苦难的现象较突出，对一些“较累”的内容（如800米跑）产生厌恶、反感、畏惧、害怕的消极情绪.针对这些情况，在体育课上采取了一些有效措施，培养学生意志品质.如：使学生明白一个人要想取得成功，必须有坚强的意志.结合当前实际，讲一些我国优秀运动员取得成功的经历，用他们的坚强意志鼓舞学生，让学生们感受到意志对一个人成功的重要性.开展评比，利用学生争强好胜的心理，增强学生意志品质培养，使学生成为意志坚强的人.

2.4 正确的自我锻炼方法，提高耐力跑的能力，增强自身的身体素质

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病.进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果.

由于大部分女生对800米跑测试没有信心，害怕完不成任务，对800米跑中存在一定的心理障碍，因此提高她们耐久跑的能力是减少畏惧心理的重要手段和方法.通过不同的教学手段和方法来改变过去单一的数圈跑的耐力练习.比如爬山、跳绳、跳台阶、游戏中的耐力跑等，提高女生耐力跑积极性.

对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的,不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥.所以加强自我锻炼，提高耐力跑的能力，是增强自身身体素质的必要过程.

2.5 善用教学方法和手段，提高学生学习兴趣

为了提高学生学习兴趣，特别是一些体弱的女大学生，她们因为身体素质差、运动水平低而产生不同程度的自卑感，对体育课不感兴趣，上课时积极性不高.针对这些学生，如何调动他们的学习兴趣，变消极为积极，是一个值得重视的问题.通过探索，我采用了下面的几种教学方法：

2.5.1 利用学生的好胜心理培养学习兴趣，充分利用学生的这一心理特点来培养其学习兴趣.多安排一些竞技项目的比赛，从而激发了体弱学生的学习兴趣，保证了学习任务的顺利完成.在校运会的比赛中，上场的学生会奋力拼搏，场外的同学会忘情地加油，这种集体主义情感地体现，也是培养她们体育兴趣的因素之一.

2.5.2 利用学生求知心理培养学习兴趣.体弱生大都文化课成绩较好，求知欲较高，她们渴望通过学习体育知识和技能来充实和提高自己，这对教学十分有利.在教学中应尽量满足她们的求知要求，使她们积极主动地投入到学习中去.在教学时多提问题，让学生充分思考，并有意识地让体弱生去回答，然后教师再讲解示范.在练习时教师要耐心辅导体弱生，这样，就必然能不断激发她们的学习兴趣.

3 结论

3.1 体育教学的中心任务是增强体质、增进健康，使学生学习和掌握体育的基本知识、技术和技能.体育锻炼不仅能满足发展女大学生体力的需要，而且也能满足女大学生发展心理素质，实现自我完善的需要，在体育教学中要强调加强提高女大学生的自我锻炼效果评价能力，达到增长知识、锻炼意志、陶冶情操、完善自我的目的.因此，在体育教学中，必须认真钻研教材，结合女大学生特点合理选择教法.使在多变的形式中，不断受到新异刺激，既可丰富教学内容，调动学生学习的兴趣，又能使她们心情欢畅，消除疲劳，积极努力地完成教学任务，达到增强体质，使其全面发展的目的.

3.2 为了提高高校女生800米能力和测试成绩，应根据女性人体机能的活动规律和运动技能的形成规律，在教学中合理安排运动负荷.了解女大学生的生理和心理特点，是体育教师确定教学内容、选择教学方法和组织形式的重要依据.我们应科学地、合理地安排制定教材和教学计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛，让女大学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使她们的体能在教学和测试中得到逐步适应和改善，逐渐提高800米跑的能力和测试成绩.

〔1〕姜明.如何提高800米运动员的有氧代谢能力，山东体育学院学报，2002(18):01.

〔2〕何畅.学生体育课厌倦情绪成因分析，苏州市职业大学学报，2002(13):01.

〔3〕贾昌志.800米跑的项目特征及有效训练途径探索，浙江体育科学，2003(25):06.

G807.4

A

1673-260X（2010）02-0141-02