运动生理学理论在蛙泳教学中的应用

刘秀珍 蔡 广 洪 峰

（1 巢湖学院体育系，安徽 巢湖 238000）

（2北京体育大学研究生院，北京 100084）

（3首都体育学院运动人体科学系，北京 100088）

运动生理学理论在蛙泳教学中的应用

刘秀珍1，2蔡 广1洪 峰3

（1 巢湖学院体育系，安徽 巢湖 238000）

（2北京体育大学研究生院，北京 100084）

（3首都体育学院运动人体科学系，北京 100088）

运动生理学必须为运动实践服务，其理论与方法在运动、呼吸、循环等方面为蛙泳教学提供生理依据，在指导蛙泳教学中发挥重要作用，不仅可以帮助学生更好的理解和掌握蛙泳技术，还可以防止运动损伤，从而达到增强体质，增进健康，提高蛙泳运动技能和运动成绩的目的。

运动生理学；蛙泳教学；运动技能；健康

运动生理学是研究人体在体育运动影响下身体机能变化规律的科学，是人体生理学的一个分支，在基础理论学科中处于十分重要的地位。［1］运动生理学必须为运动实践服务，其理论与方法在体育科研、体育教学和运动训练等方面发挥重要作用。［2］目前，我国大部分高等院校都开设了游泳课，并以此作为提高素质教育，培养终身体育活动的一项重要举措。［3］在各种泳姿中，蛙泳以其姿势平稳、协调性好和易于呼吸而列在游泳教学首位。蛙泳作为一项运动技能是以运动生理学为基础建立起来的，在蛙泳教学中必须充分考虑运动生理学原理才能更好的理解和掌握蛙泳技术，达到增强体质，增进健康，提高运动水平和运动成绩的目的。

1 运动技能形成的生理本质

运动技能是指人在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力，也就是在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力。学习和掌握运动技能，其生理本质就是建立运动条件反射的过程。［2］条件反射是在非条件反射的基础上，通过视觉、听觉、触觉和本体感觉与条件刺激物多次结合，就形成了运动条件反射。在大脑中，与条件反射相关的中枢之间建立起了暂时的神经联系。其整个形成过程包括泛化过程、分化过程、巩固过程和自动化过程。

在运动技能形成的开始阶段，条件反射暂时联系不稳定，动作僵硬，不协调，出现多余动作和错误动作，能量消耗多，这是泛化过程。在进一步的学习中，条件反射逐渐建立，不协调的动作和多余动作逐渐消除，错误动作得到纠正，初步形成运动技术，这是分化过程。通过反复练习，运动条件反射系统得到巩固，形成运动动力定型，动作准确而协调，这是巩固过程。随着运动技能的巩固和发展，暂时的神经联系更加巩固，可以在无意识条件下完成运动技能，即出现“自动化”，工作效率提高，出现能量节省化，运动技术轻松自如，准确有效。蛙泳游进平稳，但动作最为复杂。对蛙泳教学中出现的动作僵硬，不协调，出现多余动作和错误动作等应从生理学的角度予以理解，并对学生多鼓励，促进学生多练习，使得条件反射得到巩固，以期达到蛙泳技能的自动化。

2 熟悉水性

熟悉水性是蛙泳教学中的一个重要环节，对于学生适应水环境，习惯蛙泳时身体姿势的改变，消除怕水心理，掌握水中蛙泳技能具有重要意义。［4］水中行走是熟悉水性的第一步，可在水中延池壁作前、后、左、右的行走、跳跃及一些打水仗等游戏，以增强趣味性。熟悉水性需要考虑其对呼吸系统以及循环系统的生理影响，例如，水中憋气时间不宜过长，也不适合参加过多的憋气比赛，以免影响静脉血回流，导致脑部供血不足，造成头晕眼花等症状。初学漂浮时要学会低头，以克服胸腹负压造成的上体浮力大于下肢出现的上高下低的倾斜姿态。［5］可以采用低头团身抱膝漂浮法，熟练以后，尝试逐渐打开肢体，过渡到展体漂浮法，并随波逐流漂浮，以体会水感。滑行可以采用漂浮后倒推池壁法、依次提腿蹬壁滑行法和同伴助力滑行等方法。同样，为了维持呼吸系统和血液循环系统功能的正常运行，并使得蛙泳运动能正常进行，憋气漂浮和憋气滑行持续时间应适度，以机体能轻微耐受为宜，从而避免对机体造成不必要的生理伤害。

3 蛙泳腿

蛙泳腿是推动身体前进的重要因素。蛙泳腿技术分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。收腿时，动作应舒缓轻柔，尽量减小水流阻力。腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，臀部略下降，两膝弯曲并逐渐分开至与肩同宽，大小腿尽量折叠紧，为翻脚和蹬夹做好准备。收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝内扣，小腿外张，勾脚外翻，脚尖转向两侧，使脚掌对水，形成良好的对水面，为蹬夹做好准备。蹬腿动作则是推动身体前进的重要动力来源。骨骼肌收缩，牵引所附着的骨围绕关节产生各种运动。肌肉通过收缩不仅可以产生力量，还可以传递力量，正确的发力并传力可以有效的改进运动效果。［6］由腰腹和大腿同时发力，依次伸展下肢各关节，先是髋关节，然后是膝关节和踝关节，使肌肉的力量延腰腹、大腿和小腿依次产生并传递，使身体向后向内运动，边蹬边夹边下压，直到两腿蹬直并拢，完成弧形的鞭状蹬夹。蹬夹动作是一个由腰腹开始，大腿带动小腿运动的波浪式动作，其生理意义不仅在于可以使诸多肌肉协调配合产生更好的力学效果，推动身体前进，而且还可以避免因肌肉用力顺序错误造成的运动损伤。蹬腿结束后，头稍低，使两腿上浮，腰、腹、臀、腿、脚部肌肉适度紧张，身体保持流线形向前滑行。在蛙泳教学中还可以利用生理学原理，采用反蛙泳腿接力赛，使学生在游进过程中清晰地看到自己的腿部动作（主要是膝盖间距离），在视觉和动觉的双重感受中提高动作的准确性。［7］

4 蛙泳臂

蛙泳臂在推动身体前进中起到重要作用，现代蛙泳越发重视蛙泳臂的作用。蛙泳臂技术分为外划、下划、内划和前伸4个紧密相连的动作阶段。外划时，两手掌心朝向外斜下方，略屈腕，向外横划至两手肩距约为两臂肩宽处，其动作速度较慢，尽量减小水流阻力。下划时，前臂外旋，肘关节弯曲，掌心朝后下方。手和前臂向下，向后划动幅度较大，速度较快，而上臂划动不多。下划结束，肘关节明显高于手和前臂，形成高肘姿势。这种姿势对水面大，肌肉收缩产生的力量能更好的转化为前进的动力。内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。掌心迅速转向内后方，手臂由外向内并稍向后横向加速划动。进一步屈肘，肘关节向后、内、下方收夹至胸部侧下方，两手靠近。内划阶段，手臂对水面较大，胸背部和肩带肌群处于收缩发力的最有利位置，可以产生很大的加速度，因而是推动身体前进的主要阶段。前伸时，迅速低头，夹于两臂之间，由上臂带动前臂，推动两手靠拢，掌心向下，手指朝前运动。蛙泳臂动作要注意屈臂高肘，两臂有抱水、拉水的感觉，且划水时两臂不超过肩线。［8］整个动作由慢到快，加速进行，动作连贯，不能停顿。

5 蛙泳呼吸

蛙泳是节律性很强的周期性运动，有节奏的呼吸对于掌握蛙泳技能具有具有重要意义。蛙泳呼吸时用口和鼻在水中慢慢呼气，并一直呼出水面，口露出水面时要不停顿地迅速把气吐尽，并将口和鼻周围的水吹开，然后立即快速吸气，接着稍闭气。其规律是“慢呼、猛吐、快吸、稍闭”，呼吸要连贯而有节奏。为了使呼吸更流畅有效，可以先练习陆上深呼吸动作，最大吸气后再尽力呼气，可有效锻炼呼吸肌，提高肺活量。具体作法是抬头张嘴深吸一口气，低头还原稍憋气，然后用口和鼻慢慢将气吐出。［9］在此基础上，在一次尽力并快速吸气后，稍闭，再缓慢呼气。呼吸动作由陆上向水中过渡，由慢吸向快吸转化，循序渐进，逐渐递增。

6 完整配合

在完整的蛙泳动作周期中，划臂一次、呼吸一次、蹬腿一次，即采用“1：1：1”的配合技术。 对于初学者来说，在呼吸与臂的配合教学中，宜采用早呼吸配合技术。滑行时在水中缓慢呼气；两臂外划时，抬头并前伸下颌，口露出水面时将气猛然吐尽；两臂下划和内划的过程中快速吸气；两臂前伸时低头稍闭气。这种呼吸方式可充分利用手臂下划和外划时产生的的反作用力，推动头部露出水面。整个呼吸时间较长，类似于深呼吸动作，可有效发展呼吸肌收缩力量，促进心肺功能的改善和提高。对于运动水平较高者，可采用晚呼吸配合技术。滑行时在水中缓慢呼气；两臂外划和下划时，身体仍呈流线型姿势；内划结束，头肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时低头稍闭气。这种方式吸气时间较短，身体较早呼吸方式更能保持流线型，更有利于减小水流阻力，可以充分发挥手臂划水的力量，前进速度较快，有利于提高运动成绩。

在臂与腿的配合教学中应建立 “臂先腿后”的动作概念，不要形成臂腿同时动的错误习惯。具体配合是：“外划腿不动，内划始收翻，伸臂再蹬夹，并拢漂一会”。两臂外划和下划时，两腿伸直并拢，可减小水流阻力，有效发挥臂部肌肉收缩时产生的力量；两臂内划时，缓慢收腿，减小收腿阻力，发挥内划效果；两臂前伸时，完成翻脚动作，形成最佳的对水姿势，为蹬夹力量的的发挥做准备；两臂伸直时迅速蹬腿，可减小水流阻力，有效发挥腿部肌肉收缩时产生的力量。随后，整个身体呈流线型迅速向前划行。分手、抬头、划臂和伸手、低头、蹬腿都是利用人体生理上的肌肉用力顺序，通过头部的动作引导腰腹次序用力。［10］“臂先腿后”的正确配合，逐渐加上合适的呼吸方式，形成连贯、流畅、有节奏的周期性蛙泳动作。

7 展望

蛙泳具有很好的锻炼价值和实用价值，从运动生理学角度来说，可以有效促进血液循环，改善心肺功能，去除分布在体内的多余脂肪，调整肌肉状态，塑造良好体型，增强体质，增进健康。经常进行蛙泳锻炼的人都会给人以健康、朝气、充满青春活力的感受，因而蛙泳深受广大学生的喜爱和欢迎。运用运动生理学理论指导蛙泳教学，为蛙泳教学服务，具有更广泛的实用前景，这对于倡导素质教育，增强大学生体质，提高大学生健康水平具有重要意义。

[1]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.

[3]郭木坤，朱飞.浅谈蛙泳教学常见的错误动作及纠正方法[J].中国水运，2006，6（7）：233-234.

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[5]舒康.蛙泳漂浮中易出现的问题及其改进方法简论[J].读与写（教育教学刊），2009，6（8）：61.

[6]邓树勋，王健.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.

[7]张伟，范荣昌.蛙泳教学难点及对策刍议[J].赤峰学院学报，2009，25（11）：110-111.

[8]王超.蛙泳教学纠错口诀模仿之运用[J].搏击（体育论坛），2009，1（2）：57-58.

[9]张茂盛.突破蛙泳呼吸的有效途径和方法[J].游泳，2009，（16）：56-57.

[10]李剑.“两点式”蛙泳教学的实验研究[J].游泳，2006，（2）：12-13.

APPLICATION OF EXERCISE PHYSIOLOGY IN THE BREASTSTROKE TEACHING

LIU Xiu-zhen1，2CAI Guang1HONG Feng3
（1 Department of Physical Education，Chaohu College ，Chaohu Anhui 238000）
（2 Graduate School， Beijing Sprot University，Beijing 100084）
（3 Department of Physiology，Capitical Institute of Physical Education，Beijing 100088）

Exercise physiology must serve for the sport. Its theory and method can provide the physiological basis in the movement，breathing and circulation for the breaststroke teaching.It plays the vital role in the breaststroke teaching，not only to help a student better understand and grasp breaststroke technology，but also to prevent，athletic injury，so as to enhance physical fitness，improve health，rise breaststroke skills and sports performance.

Exercise physiology；Breaststroke teaching；Sports skills； Health

G807

A

1672－2868（2010）06－0153－03

2010-09-15

刘秀珍（1972－），女，安徽省蚌埠市人。巢湖学院体育系讲师，北京体育大学高访学者，首都体院运动人体科学系研究生，硕士。研究方向：运动人体科学。

责任编辑：陈 凤