浅谈健身气功对人体的影响

李炳红

（四川理工学院，四川 自贡 643000）

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功是一种自身运动，是自我主动的以健身为主要目的的运动形式。2001年底，国家体育总局健身气功管理中心根据我国健身气功活动开展的实际情况和党中央对传统文化应“取其精华、去其糟粕，结合时代精神加以继承和发展，做到古为今用。”吸收了传统功法的精髓，又体现了时代特点；坚持以中西医、体育以及相关现代科学理论为基础，进行科学试验，具有健身、保健、养生、养心，调心、调息、调气的效果。

1 健身气功练习的三要素

健身气功通过调节人体身体、调息、调心来锻炼影响人体。调身即为形体活动，包括两方面：①动作；②运动过程。健身气功动作简单、易学、安全、可靠。对于初学者，在练习中首先要抓动作规范。即自觉地调整身体姿势或动作，正如古语所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”当学会功法后，重点抓动作的规格，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。经过一段时间的练习后，可以把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢、松静自然、准确灵活、神与形合、气寓其中、内外兼修等特点。在练习中要有意识的注意呼吸吐纳和气息的调理与动作协调一致；通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用，来增强人体各部分机能。另外，在形体活动中要注意因人而异。对姿势的高低、幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。

2 健身气功锻炼对人体生理的影响

2.1 健身气功锻炼对人体五脏六腑的影响

心、肝、脾、肺、肾、五脏与胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六腑以及奇恒之腑相配合，构成了人体脏腑的整体。健身气功每种功法对人体锻炼有不同的功效。“六字诀”中的“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，六音分别对应肝、心、脾、肾、肺和三焦。八段锦中的调理脾胃需单举通过一上一下的牵拉腹腔，调理脾胃和脏腑的作用。五禽戏根据“虎、鹿、熊、猿、鸟”等五种动物的秉性特点寓有锻炼肝、心、脾、肾、肺的作用。由此可见，健身气功能够增强脏腑的运化能力，通过系统的练习，能柔筋健骨，强壮身体；疏通经络，调畅气血，体态优美，形成并保持各种良好的身体技能，增强体力；保持头脑清醒，思维敏捷，利于提高人们的学习、工作、生活质量；长期习练，腰腿灵，气血活，延年益寿。

2.2 健身气功练习能调节人体各系统功能

通过创编健身气功课题组的实践证明，易筋经对练习者的呼吸系统、柔韧性、平衡、骨骼、肌肉、消化系统均有良好的影响。八段锦对呼吸系统、上下肢力量、关节和神经系统灵活性有明显的提高；心血管功能、冠状动脉硬化和骨质疏松等疾病有一定的改善作用。

五禽戏实践证明，习练者的心血管机能、呼吸机能有明显改善；对习练者体力、关节灵活性有所改善。实践证明，长期坚持练习，能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于经络疏通和体液分泌也会起到积极的平衡作用。

2.2.1 健身气功练习能增强神经系统的功能

健身气功是人体有意识的运动，而运动是在神经系统的支配下进行的，经常练习会刺激神经系统的功能的增强。易筋经中的“打躬势”和坐式十二段锦中的叩齿鸣天鼓有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳的功效。

2.2.2 健身气功练习促进血液循环功能

实践证明，健身气功是有氧运动项目，一般练习者练习时的心跳比安静时的心跳增加十次左右。练习时通过调息、调气，促进了血液循环，改善了机体供氧功能。增强了心脏的功能，促进了大循环、小循环和微循环的供血功能。由此充分说明，健身气功有促进血液循环，对防治心脑血管疾病有一定的效果。

2.2.3 健身气功练习促进消化系统的功能

通过健身气功练习，能调节人体脾胃的功能，从而促进人体的消化、吸收和排除废物的功能。八段锦中的“调理脾胃需单举”；五禽戏中熊戏对消化系统有明显的促进作用。

2.2.4 健身气功练习对人体运动系统有明显的改善作用

健身气功简单、安全、易学。通过练习，对人体肌肉、骨骼、关节都有很好的锻炼作用。易筋经动作舒展，伸筋拔骨；五禽戏之虎戏重在肌肉的练习，通过运动使人体各部位的大小肌群和筋膜、关节韧带等结缔组织得到锻炼，从而提高肌肉肌腱韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动能力，达到强身健体的目的。长期从事健身气功锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然流失，使骨密度保持稳定，并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡，从而改变骨质疏松的症状。对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状，有良好的预防和治疗作用。

2.2.5 健身气功对练功者呼吸功能的影响

实验证明，练功者在参加健身气功锻炼后与锻炼前相比，肺活量明显增加。原理是，吸氧量增加，需要吸入更多的空气，做深呼吸和腹式呼吸，胸部扩大，呼吸加重，吸入的气体越多，气体交换越充分。肺活量增大，肺空气量增多，减轻心脏的负担，腹式呼吸时的横隔膜上下运动，对内脏可以起到良好的按摩作用。易筋经里“出爪亮翅势”通过伸展臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引促进自然清气与人体之真气在胸中交合，达到改善呼吸机能及全身气血运行的作用。

3 健身气功锻炼对人体心理的影响

3.1 健身气功中起始动作对心理的影响

起势调息，排除杂念，诱导入静，宁静安神，调整呼吸，内安五脏，端正身形、心平气和，坦荡安稳，最后达到自我调整，改善心理健康的目的。

3.2 积极的暗示有利于良好心态的形成和伤病的康复

心理健康是人体健康必须具有的。恬淡虚无，养心凝神。健身气功对养心、调心与调身、调息都有重大的作用，调心尤为重要。思想上要保持内心清静安宁，不贪求妄想，就可精神健康，预防疾病。不良的情绪最易诱发疾病，《素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜、怒、思、忧、恐，心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”一般情况下，这是人体正常的精神情志活动，若七情太过或太急，则可成为致病的因素，引起人体气机失常。习练中安宁、轻松、愉快、喜悦的良性心理活动，有利于调节心理、心态，也利于身体机能的恢复与提升，达到身心健康的目的。

3.3 健身气功练习中意念的锻炼对心理的影响

健身气功中调心，要自觉控制意识活动，使之达到集中、专一，从而符合练功的要求，也就是意念的锻炼。以意领先，调节气血运行，使气血顺畅，阴平阳和。调心进入入静状态，人体肌肉松驰舒适，不紧张，呼吸平稳程缓，大脑皮层处于主动的、积极的自我抑制状态，从而有利于调节体内植物神经的功能，同时也有助于调和恢复大脑及内脏之间的正常关系，而且对外界有害刺激产生保护作用。精神放松、意识平静有助于调节人体的机能，增长智慧，提高人的动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。

3.4 健身气功通过调心锻炼对人体的影响

调节情绪促使心绪平静，使脏腑机能运化正常，大脑气血充盈，提供良好生理运作机能。心情平静，能提高注意集中的能力，从而增强工作效率。精神放松、意识平静有助于调节人体的机能，增长智慧，提高人的动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。同时，对增强人的注意力、观察力、记忆力、自制力、适应力等都有帮助。

综上所述，健身气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调心、调息、调身的锻炼，改善自身的健康状况，开发潜能，使心身处于高度和谐的技能。只要我们端正练功的目的，在科学正确的思想指导下坚持系统锻炼，就一定能真正获得健康身心的效果，从而达到防治疾病，强身健体，延年益寿的目的。

1 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏［M］.北京：人民体育出版社，2003.07

2 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功辅导员培训教材［M］.内部资料，2004.3

3 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·易筋经［M］.北京：人民体育出版社，2003.07

4 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·六字诀［M］.北京：人民体育出版社，2003.07

5 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦［M］.北京：人民体育出版社，2003.07

6 国家体育总局健身气功管理中心主任 冀运希讲话（2009年12月19日）