浅析“三从一大”训练原则在竞技健美操训练中的应用

2010-08-15秦英杰

运动 2010年5期

关键词：耐力竞技身体素质

杨莎，郑兵，梁旭，秦英杰

（延安大学体育学院，陕西延安 716000）

理论与方法探索

浅析“三从一大”训练原则在竞技健美操训练中的应用

杨莎，郑兵，梁旭，秦英杰

（延安大学体育学院，陕西延安 716000）

本文采用文献资料法，从竞技健美操的规则和项目特点出发，探讨了”三从一大”训练原则在竞技健美操训练中的应用，即在技术动作的训练上要有难度；训练时能严格按照比赛规则的要求进行，对运动员的管理要严格；根据比赛的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，围绕“从实战出发”这个核心开展；进行科学化的大运动量训练。

“三从一大”训练原则；竞技健美操

竞技健美操是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目。那么，在训练的过程中，是如何科学的运用“三从一大”训练原则呢？下面我们来探讨一下。

1 身体素质训练与“三从一大”

运动员身体素质能影响竞技水平及竞赛成绩，并随之改善而提高。竞技健美操专项身体素质可分为一般身体素质和专项身体素质。健美操专项素质是指运动员完成难度动作及操化动作时所需要的身体素质。人们通常认为身体素质是力量、速度、耐力、协调及柔韧等方面机体能力的统称。竞技健美操所要求的身体素质按重要性排序为力量（跳与跃）、柔韧、耐力、协调、速度[1]。其中，力量、柔韧和耐力对于运动员高质量地完成成套动作尤为重要[2]。出色地完成一整套竞技健美操动作需要良好的身体素质作为基础和保障。在竞技健美操柔韧性动作中，柔韧素质决定了动作的完成程度，影响动作的幅度、优美性以及准确性，避免损伤等。专项柔韧性是掌握专项运动技术必不可少的重要条件。在训练中对技术规格、姿态以及拉伸幅度要严格要求到位，这就是所谓的“从严”。健美操动作特点决定了必须有良好的协调性作为完成动作的基础。训练时，不仅在稳定状况下训练协调能力，而且要“从难”要求，加大难度，在有疲劳征兆和疲劳状况下进行协调能力的训练，提高完成动作的质量和稳定性。为了能高质量的完成整套动作，运动员必须具备高于整套动作所要求的力量、耐力及速度作为保证。在训练时，安排大于比赛时的运动负荷，科学地加大力量、耐力和速度素质的训练，反复进行练习，提高每次完成动作的质量，保证比赛的顺利完成。所以在竞技健美操身体素质训练中，应该从严、从难、从实战出发，进行科学的大运动量训练。

2 动作技术训练与“三从一大”

竞技健美操动作技术训练包括基本动作训练、操化动作训练、难度动作训练和成套技术训练。在成套动作中，基本动作的训练是基础，是训练的根本，在训练过程中要注意动作的规范性。健美操基本动作训练是操化动作训练的基础，操化动作是运动员掌握健美操基本技术能力和协调水平的主要体现。在“从严”方面，我们应该在训练中，对动作技术规格、身体姿态应严格按照比赛的要求，运用完整和高强度的专项练习手段，严格按照教练员的安排进行训练。竞技健美操成套动作的焦点在于难度动作。在比赛中，难度动作是影响运动成绩的重要因素之一，难度动作表现出多样性、复杂性、精确性、规范化、艺术性和惊险性，难度动作是整套动作的亮点，新规则难度动作数量与高分值比例大幅提高，难度动作和难度组合可根据自身特点与特长进行选择，因此在平时训练时，要注意技术创新，结合实战要求，加大技术难度系数，难度应该要等于或大于比赛的难度，比较稳定发挥，保证比赛时难度动作能顺利的完成，这就是“从难”的具体体现。成套技术训练是最后环节，也是关键环节，要保证顺利的完成成套比赛动作，要求运动员有足够的体力，根据比赛实战的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，“从实战需要出发”，模拟比赛环境进行训练，训练时要大量进行完整动作和整套动作的反复练习，在比赛负荷的基础上科学加大训练时运动负荷，每一次训练都要按照正式比赛的要求进行，并且负荷量要大于或等于训练时的负荷量，这样才能保证比赛时完成动作的成功率。

3 综合素质训练与“三从一大”

健美操综合素质体现在选手的创编能力、心理素质、音乐感受及表现能力等。竞技健美操表演中，选手对音乐有感觉和感受，就会激发表现热情。在平时的训练中要懂得激发选手的表现热情，但也要把握住度，选手对表现力要控制自如，良好的自控能力是其发挥已有技术水平的关键。训练时，应该加大音乐感受及表现能力的训练难度，还可以结合具体情况有针对地进行训练，训练时严格要求，这样选手在比赛时就能更好的展现自我。创编一套适合自己个性又有价值的竞技操就要有创新能力，要根据自身的实际情况，应该从实际条件考虑，从提高自身的素养，了解国内外竞技健美操的发展动态，了解竞赛规则等多方面着手，创编一套适合自己的竞技操。所有的一切都要求选手有良好的自信心和心理承受能力，所以在平时训练中，可以模拟比赛场景或接近比赛场景的训练，多安排在公开场合进行训练或表演，多参加比赛，来提高运动员的心理素质，而这些都与“三从一大”训练原则紧密联系。