给参加教学基本功比赛的自编健美操项目的老师们的几点建议

吕兵文，宋志强，刘进松

（山东省文登市葛家中学， 山东 文登 264422）

给参加教学基本功比赛的自编健美操项目的老师们的几点建议

吕兵文，宋志强，刘进松

（山东省文登市葛家中学， 山东 文登 264422）

教学基本功的自编健美操比赛项目是展示参赛老师个人特长、可以最大限度自由发挥的项目，很容易拉开比分，倍受参赛者的重视，但不少老师此项较弱，往往赛前临时找人编，疲于应付，比赛成绩往往差强人意。

笔者参加过几届基本功比赛，并担任过3届市级体育教学基本功比赛的评委，对自编健美操比赛项目有几点拙见，希望对读者有所裨益。

1 要选好动作内容

基本功比赛是展示个人才华的舞台。因此，健美操动作的选择要力求展示自己的健与美。健美操的节奏较快，要多选用跑跳步和跳的动作，如并腿跳、开合跳、吸腿跳等，不宜过多选用原地动作；要有高难度动作，如指卧撑、单臂两点支撑的俯卧撑、纵叉、单手倒立等，以展示参赛者较强的实力；要有几个造型动作；可以根据某个主题选定动作，如搏击健美操，多采用搏击动作；绳操，多选用绳的动作等。

2 要选好音乐

音乐是健美操的灵魂。选用的乐曲节奏感要强，要给人以强烈的震撼感觉，乐曲要有明显的旋律变化，通常我们要采用22拍/10秒左右的节奏。还可以根据比赛的要求，如规定自编健美操时间不短于1分30秒，选取完整的乐曲或乐曲的某个片段，但要尽量保持原有乐曲的完整性，不要随意剪接，有条件的老师也可以根据动作谱写乐谱。

3 要创编好整套动作

我们可以根据已有乐曲进行创编动作，建议大家根据挑选好的乐曲将之前选好的动作与之相配，但要提醒大家，最好按照乐曲旋律的变化变换动作，如某个片段的旋律是3个8拍，我们与之相配的动作就设计成3个8拍，而不要固守每个动作都是2个8拍或4个8拍的成见；前奏、结束和旋律的过渡部分要安排造型动作。这样的设计，使动作和乐曲旋律协调一致，能很好地激发参赛者和观众的情绪，给人以和谐的美感。

4 动作要伸展、有力

健美操要展示参赛者的健美体魄，如果参赛者一味追求音乐的快节奏和动作的变化多样，而忽略了动作质量，造成动作不到位，绵软无力，那就失策了。不到位、力度不足的动作体现不出健与美，给人的感觉是在跳另类的舞蹈。因此，要求参赛老师一定要注意动作的幅度和动作的速度、力度，该大则大，该快则快，大而不过，快而不乱，就是说要求动作幅度大，但不能过头，如手臂上举的动作，不能做成后上举；要求动作速度快，但不能超出音乐的节奏，如1拍节奏时间的向前冲拳，我们要用前1/2拍的时间冲拳到位，用剩下的1/2拍的时间保持不动，而不能一拍冲出两拳，这样才能很好地体现出健美的风采。

5 要有表现力

参赛的服饰要得体，尽量穿短衣、健美操鞋，带护腕、护踝，身着长运动衣裤、田径鞋上场，在此是不适宜的。比赛时要充满自信，两眼有神，很难想象比赛时眼睛一直不敢直视评委，口中念念有词地哼着“1.2.3.4.5.6.7.8……”节奏的选手能征服评委，其给人的感觉是紧张、动作生疏、没有精气神。因此，充分的物质、动作和精神准备是必要的，也是必须的。

6 动作内容要符合个人特点

赛前根据音像资料创编或请人教授动作的选手要注意，所学动作一定要符合本人的特点，如男体育老师学做了一套类似艺术体操球操的健美操，就显得很女性化了，造成东施效颦，显然是不适宜的。因此，协调性好的老师可以创编一些多变化的动作，爆发力好的老师可以多安排些力度大的动作，柔韧性好的老师可以多设计些前滚翻、鹿跳等动作，要尽量将自己擅长的高难度动作编排在套路里面，以展示自己较强的实力。一句话，适合自己的就是最好的。

7 要重视比赛细节

细节影响成败，因此不容忽视，如出场、退场向评委致意、准备好伴奏带，必要时可以自带音响设备，这些都会增加自己的自信心，但一盘糟糕的录音带、一台临场失灵的录放机、比赛迟到等细节也会造成参赛者不必要的紧张、动作失误，从而影响水平的发挥。因此，赛前做好模拟比赛的练习、多听取其他老师的意见、调试好音响设备等是很必要的。

8 要调整好心态

好的心态，就是“成固喜败亦不伤”。“谋事在人，成事在天”，即使我们把以上都做的非常充分，仍然会有些不可预料的事情发生，如有的老师由于过于紧张而发挥失常，比赛环境影响了效果等。此时，我们可以惋惜，但不必遗憾。一次参赛就是一次锻炼，就是一次相互学习、相互交流的机会，从中我们至少还多了一次参赛的经验，与其消沉于失利的懊悔之中，不如认真汲取别人的经验和自己的教训，以备下次再来，这又何尝不是明智之举？因此，心态平和，抱着学习的目的来参赛，收获的会远远超出一纸获奖证书。

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1674-151X（2010）01-125-01

投稿日期：2009-10-20

吕兵文，中教高级。研究方向：学校体育教学。