关于有氧运动改善中年女性体成分、形态、肥胖度的研究

2010-10-25沈剑英王晓岭

运动 2010年1期

关键词：腰围有氧国民

杨毅，沈剑英，王晓岭

（1.蚌埠医学院体育教研室，安徽蚌埠 233003；2.安徽师范大学体育学院，安徽芜湖 241000；3.蚌埠市鑫吉姆健身俱乐部，安徽蚌埠 233003）

关于有氧运动改善中年女性体成分、形态、肥胖度的研究

杨毅1，沈剑英2，王晓岭3

（1.蚌埠医学院体育教研室，安徽蚌埠 233003；2.安徽师范大学体育学院，安徽芜湖 241000；3.蚌埠市鑫吉姆健身俱乐部，安徽蚌埠 233003）

通过为期26周的有氧运动锻炼，测定中年女性体成分、形态、肥胖度的变化。观察有氧运动对中年女性体成分、形态及肥胖度的影响。结果表明：26周后中年女性的体重指数、腰围、腰臀比、皮褶厚度等测试指标均显著低于锻炼前。说明实施有氧运动能有效地改善中年女性的体成分、形态，对降脂塑形、减轻体重以及降低肥胖度均有显著效果。

有氧运动；体重指数；腰围；中年女性

近年来，对肥胖的研究包括病因、机制、防治手段等已成为国际一大热点，肥胖问题也成为全球最主要的健康问题之一。大量流行病学的研究已经证实：肥胖对健康和长寿具有不良作用[1]。2000年我国国民体质研究报告显示：成年人达到超重以上水平的男性为39.9%，女性为35.5%。超重，而不是肥胖是目前我国成年人面临的主要肥胖问题[2]。因此，如何通过运动锻炼控制体重、降低体脂，缩减腰围、减小体重指数是体育工作者关注和研究的重点。本文旨在观察26周有氧运动前后中年女性体成分、形态、肥胖度的变化，分析探讨有氧运动对中年女性体成分、形态及肥胖度的影响。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

安徽省蚌埠市鑫吉姆健身俱乐部中年女性会员30名，平均年龄42.17±1.45岁。所有测试指标与2000年国民体质监测报告同年龄段指标（以下均简称国民指标[3]）均无显著性差异。

1.2 研究方法

1.2.2 运动强度准备阶段：心率55%～75%，适宜运动心率约为100～130次/分；正式阶段：心率65%～85%，适宜运动心率115～150次/分。

1.3 测试指标

身高、体重、胸围、腰围、臀围、上臂围、大腿围、三处皮褶厚度（上臂部、肩胛下角、腹部）。

1.4 测试仪器

身高体重测试仪（尤西姆公司），皮脂厚度计（国家体育总局科研所）。

1.5 数据处理

各测试指标用均数标准差（ ±S）表示，所得数据用t检验法作差异的显著性检验。

2 结果

2.1 锻炼前各测试指标与国民指标比较

临床上女性乳腺肿瘤是非常常见的，导致其发病的因素众多，其病理类型及临床特征也是复杂多样的，尽管从小的方面来分其疾病类型多种多样，但是从大的方面来分，其病理类型划分为良性肿瘤与恶性肿瘤两种，不管是哪种类型的肿瘤都会对女性的身心健康产生一定的影响[4]。但是相对于良性肿瘤，恶性肿瘤对于女性身心健康的影响更大，甚至是威胁到其生命安全，及时为其做出准确的诊断，并尽早开展治疗，从而改善其预后效果具有非常重要的意义。

由表2、表3、表4可见，受试者各指标除身高、体重外其他指标与国民指标均无显著性差异，体重的显著差异是由受试者平均身高高于国民指标所造成，而反映肥胖度的体重指数和克托莱指数均无显著差异，所以差异不会影响本文结果对结论的推断。

2.2 26周后体成分的变化

由表2可见，26周的有氧运动受试者的体脂百分比、上臂部、肩胛下角、腹部的皮褶厚度以及三处皮褶之和都较锻炼前有显著性下降（P＜0.05）。

2.3 26周有氧运动受试者身体形态的变化

表1 有氧健身操运动处方

由表3可见，经过26周的有氧运动，中年女性的体重、腰围、上臂围、大腿围度与锻炼前相比下降（P＜0.05），而胸围、臀围虽较锻炼前有所减少，但差异明显。

表4显示，受试者通过26周有氧运动，克托莱指数、体重指数、腰臀比与锻炼前相比显著降低。

3 讨论

2000年国民体质研究报告显示，女性的腰围、腰臀比，随年龄增长而增加，体重指数、胸围、臀围、腹部皮褶度随年龄增长而加大，而女性体重超重百分比（非肥胖率）高达33.3%。相关研究表明，人体超重时，相关疾病危险度增加。如将超重人群的BMI控制在24以下，可不同程度地降低此人群中高血压、糖尿病、高血脂的发病率。另据研究显示，在我国人群中开展的减重人群干预试验和临床药物干预试验都进一步证实了体重有效减轻的同时，伴随着血压、血脂、血糖、胰岛素抵抗性的明显下降和生活质量的提高。因此，如何通过有氧运动、缩减腰围、降低体重，减少体脂，具有特殊的保健意义。同时，也是本文研究探讨的重点。

随着经济的迅速增长和生活水平的不断提高，中年女性发胖尤其是超重的现象日益严重，主要原因是步入中年的女性新陈代谢降低、内分泌紊乱，家务、工作等诸多影响因素造成运动匮乏所致。有人通过长期、大量追踪研究，观察到运动缺乏与体重增长明显相关，并提出：缺乏运动是长体重的原因，也是长体重的必然结果。

表2 有氧锻炼前后体成分变化（N=30）

表3 有氧锻炼前后身体形态变化（N=30）

表4 锻炼26周后身体肥胖度变化

对30名中年女性实施中等强度的有氧运动处方，目的是改善和提高新陈代谢能力。增加儿茶酚胺和肾上皮质激素分泌，减少血浆胰岛素分泌，促使分解过程酶活性增加从而促进脂肪酸分解，同时提高肌肉对血糖的利用率，防止多余糖转化成脂肪，从而避免或减少脂肪在内脏器官的沉积。

通过对30名中年女性实施26周的有氧运动处方的观察分析，发现受试者的体脂百分比、三处皮褶厚度下降显著，胸围、臀围指标虽有所下降，但缩减幅度不明显，而体重、腰围、上臂、大腿围度均显著减小。克托莱指数、体重指数、腰臀比、肥胖度指标也明显降低。说明经常性的身体运动，尤其是适中强度（以脂肪作为主要能源物质）的耐力性运动，是消耗脂肪、降低体重、改变体成分的最佳途径。经过26周的有氧健身操的锻炼，促进了机体内脂肪代谢发生明显地改变，从而达到减轻体重，保持体形的目的，对预防相关心脑血管疾病的发生和生活质量的提高起到了积极的作用。