普通高校体育系武术套路专选班学生耐力素质锻炼分析

侯彦楼呼美兰

（1.成都体育学院，四川 成都 610041；2.商丘师范学院体育学院，河南 商丘 476000）

普通高校体育系武术套路专选班学生耐力素质锻炼分析

侯彦楼1呼美兰2

（1.成都体育学院，四川 成都 610041；2.商丘师范学院体育学院，河南 商丘 476000）

良好的耐力素质是提高普通高校体育系武术套路专选班学生武术动作质量和运动成绩的主要因素，文章运用文献资料法、访谈法，从普通高校体育系武术套路专选班学生发展耐力素质特点入手，分析了影响耐力素质的因素，发展耐力素质的方法和手段，并对武术套路专选学生如何进行耐力素质训练问题进行了探讨，以期为提高普通高校体育系武术套路专选班学生耐力素质提供帮助。

普通高校 体育系 武术专选学生 耐力素质

1 前言

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。该素质的发展水平是由运动员机体的能量潜力、具体运动项目所要求运动员机体的适应能力和技战术效果心理素质来决定的。耐力素质不仅能保障运动员在比赛与训练活动中肌肉的活动水平，而且还能控制疲劳发展的过程。耐力素质的发展水平对武术运动员的的专项水平起着主导作用，它有助于运动员更好的克服在训练和比赛中出现的疲劳,承受更大的训练负荷，提高训练效果并在比赛中取得更好的成绩。笔者通过访谈以及在武术教学练习实践中深感普通高校体育系武术套路专项学生耐力素质普遍较差，给武术教学带来了很大的制约。在武术教学中锻炼和发展学生的耐力素质，对于学生学习武术套路，掌握动作要领，提高动作质量具有重要意义。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

研究对象为普通高校体育系武术专选班学生。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了大量有关耐力素质及有关研究课题的书籍与文献资料。

2.2.2 访谈法

面访、电访多个高校武术套路专选老师及学生。

3 研究结果与分析

3.1 耐力素质的种类及影响因素

耐力素质有很多分类方法，如按工作的氧代谢特征，可分为有氧耐力和无氧耐力以及混合耐力；按运动的状态可分为动力性耐力和静力性耐力；按运动机能可分为速度耐力和力量耐力。一般耐力的主要结构首先是长时间有效进行速度力量工作的能力、无氧工作能力和具有协调性复杂特点的工作能力。专项耐力是指在具体的运动项目中在决定比赛活动要求的条件下有效完成工作和克服疲劳的能力。

武术运动中影响耐力素质的因素：（1）从能量供应来看，武术项目的特点之一是在较短的时间内，肌肉的活动达到最大的强度，而运动器官是在大量缺氧的条件下完成最大强度工作，武术运动强度大，单位时间内消耗的能量大，其能量来源主要靠肌肉中无氧代谢供给。（2）从生理角度看，对无氧耐力的训练就是要提高运动员的神经系统和肌肉对缺氧的适应能力，使机体在缺氧状态下尽量保持高的工作效率。武术运动员耐力水平主要取决于肌肉内糖无氧酵解功能能力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液PH值变化的耐受力。因为耐力差的运动员耐酸能力差，难以承受大的运动量，易产生酸中毒、伤病及过度疲劳。（3）从生化特点来看，武术运动员在打套路起始到最大强度过程中，体内含有丰富氧气的血液从肺部到肌肉要10秒钟左右，即在最大强度下运动的持续时间不会超过10秒也就是说CP（磷酸肌酸）供能只能维持10秒钟以内，这也证明了即使是拥有很高技术水平的武术运动员在比赛过程中前半程已经耗尽了体能，那他在最后比赛阶段速度也会有所减慢。所以要发展武术运动员耐力，就必须尽量使体内的CP耗竭，并造成乳酸的明显堆积，这样才能有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。

3.2 武术套路能量代谢的特点

以长拳项目为例，其运动形式复杂，它包括武术特有的掌法、拳法、眼法、身法、步法、跳跃、平衡等动作，动作起伏转折，快慢相接，刚柔相挤。《武术竞赛规则》规定，成年组完成一套长拳不得少于1分20秒。而从比赛时运动员完成一套长拳工作时间来看，基本上是在1分20秒至1分30秒之间。可见完成一套长拳工作时间短，强度大。虽然在工作中有多次短暂的间歇，但运动员必须将大强度的工作维持在1分20秒以上。在无氧代谢中CP功能只能维持肌肉最大强度收缩10秒以内，而糖酵解供能则可维持肌肉运动2分钟左右。在持续高强度运动80-90秒的长拳运动中，ATP-CP系统虽能快速提供能量，但CP的储量有限，不能满足运动的需要，因此主要靠糖酵解供能系统提供能量。有文献将长拳运动与400米、800米跑的运动强度做了比较，得出三个项目的糖酵解强度（血乳酸浓度/工作时间）是400米跑gt;长拳gt;800米跑。这说明完成一套长拳的平均强度在400米跑和800米跑之间，属于无氧代谢供能。以上结果表明，长拳套路运动是属于短时间、大强度、以糖酵解供能提供能量为主要代谢特点的运动项目。

3.3 普通高校体育系武术专选班学生耐力素质现象

3.3.1 错过了发展耐力素质的基础阶段

目前大学阶段教学对象是18-19岁以上的学生，此时，学生的耐力水平趋于最大。但是在这一阶段多数学生常常表现为对于较大一些的运动负荷都给予消极的承受，这与他们少年儿童时期耐力素质的基础锻炼相关。少年儿童运动员的一般耐力应在8-12岁时就打下基础，这时该年龄阶段心脏的发育尚未完成，通过训练可以促使心脏发育更加肥厚。男孩10岁时耐力指标出现首次大幅度的提高，13岁时再次出现大幅度的提高，15岁时由于进入性成熟期，耐力增长明显减慢，是少年儿童时期最慢的时期，16岁时耐力素质再次提高。女孩9岁时耐力指标出现大幅度的提高，12岁时耐力素质再次提高，14岁后进入性成熟期耐力水平逐年降低，15-16岁耐力水平下降较大，进入青春期后青少年的最大吸氧量接近成年人的水平。

3.3.2 武术套路专选班学生耐力素质相对较差

普通高校体育系武术套路专选班的学生大多数都没有受过专门系统的武术训练和耐力训练，耐力普遍性差，笔者从武术教学训练实践中深有体会。在训练课的基本功练习中简单的几趟踢腿学生们就喊累，没力量以至于踢腿速度减慢，不符合规格要求，而在套路练习的过程中这些缺点更能够显示出来，在初级长拳的练习中有很多学生动作还没有做到一半时力量和速度就跟不上去，动作的质量也越来越差，甚至弓步、马步都做得不成型。这主要是学生耐力性差影响了掌握动作的质量、美感、教学进度，也影响了教学任务的顺利完成。可见耐力素质对武术技术和技能的提高起着重要的作用。

3.3.3 其他因素的影响

耐力素质还受其他身体素质的影响。因为各种运动素质并不是独立存在和发展的，他们都是相互影响、相互促进和相互制约的。各种运动素质都是在中枢神经或系统控制下，通过肌肉活动表现出来，在发展某种运动素质的同时，都或多或少或直接地引起另一种素质的发展和变化。同时，耐力素质还受运动员心理和情绪方面的影响，武术运动是无氧代谢供能的运动项目，在训练中常伴随着沉重的疲劳感，运动员必须具备专门的意志品质来克服这种疲劳感，来获得更好的运动技术和成绩。

3.4 武术耐力训练的方法与手段

3.4.1 一般耐力训练的方法与手段

一般耐力训练任务主要为专项耐力训练打基础，所以说一般耐力素质的发展是不可忽视的：（1）各种形式的长时间跑。例800米，1600米。（2）12分钟综合性跑练习（中间加入快速冲刺，滚翻，跳跃动作，技巧性动作，侧跑，曲线跑等练习）。（3）反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力练习。（4）台阶反复上上下下达5分钟，完成300个左右。

3.4.2 专项耐力训练的方法与手段

3.4.2.1 重复训练法

这是武术训练中经常采用的一种发展耐力的方法。如重复分段整套超套训练等。采用重复训练法既可以提高动作和套路的熟练程度，又可以提高专项耐力和合理分配体力能力。运动员在重复分段、半套或整套练习时，要合理掌握间歇时间，重复练习的次数应随训练水平的提高而增加。进行重复训练时在练习的时间和强度上要尽量地动员武术项目所需要的供能系统获得必要的能源储备。

3.4.2.2 间歇训练法

这是一种严格控制练习之间的间歇时间，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次（组）的练习方法。如：练习1/2套或3/4套，间歇1分钟后再做第二次练习，练习四次左右为一组，一次练习可以安排3组左右，这种方法既能在较高程度上保证动作质量，又可以有效地增加血乳酸含量，发展无氧糖酵解能力，是一个提高专项耐力的较好的方法。

3.4.2.3 模拟比赛法

这是在武术训练中发展专项耐力使用的方法。采用比赛法是按照比赛的要求进行专项练习，负荷量以根据强度完成练习为主。因此，能够有效的发展专项耐力和合理分配体力的能力，充分调动学生练习的积极性，培养良好的心理品质。

3.4.2.4 超套练习法

这是指将超过整套的武术套路串连起来进行练习的方法。例如：在整套的基础上再加1段，加2段，加3段或加整套进行练习。由于这种方法一次练习的负荷大于整套练习的负荷，其目的是提高武术套路整套练习的耐力，但是应恰当运用，应注意避免运动负荷过大引起运动伤病。

3.4.2.5 静力张紧训练法

这是一种另类的技术动作练习。在目标上与肌肉控制有关，在形式上则是目标肌肉长时间的收缩练习，可以提高长时间动作造型的肌肉群的耐力。如进行一些站桩或平衡的练习动作。

3.5 武术专选班学生耐力素质训练应注意的事项

3.5.1 注意呼吸能力的培养

耐力训练中要注意呼吸问题，在武术训练中特别是套路练习中，运动员的耗氧量要明显大于氧的供给量，所以，应培养他们的呼吸能力的运用，加强呼吸节奏与动作节奏的协调。

3.5.2 加强意志品质的培养

耐力练习不仅是身体方面的训练，也是意志品质的培养过程，同时坚韧不拔的毅力也有助于耐力素质的提高。因此，武术耐力练习是对个人意志品质的磨炼。

3.5.3 动静结合

静力性练习要与动力性练习结合练习，避免肌肉的僵化。武术运动的专项耐力是以一般耐力为基础的，因此要注意一般性耐力的练习。

4 结语

武术套路运动是一项对身体素质要求很高的项目，通常表现为动作较多，强度较大，这就要求运动员有较好的耐力素质去克服专项负荷所产生的疲劳的能力。普通高校体育系武术套路专选班学生有不同于武术运动员的自身特点，所以在普通高校体育系武术套路专选教学中教师应该根据学生的实际出发，选择适合他们的锻炼方法，有目的地去发展包括耐力素质在内的各项身体素质。教师要善于观察，对学生进行素质补缺，再加上学生持之以恒，刻苦训练，就会使普通高校体育系武术套路专选教学质量更上一个台阶。

[1]南仲喜，王 林．身体素质训练指导全书[M]．北京：北京体育大学出版社，2003．

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[3]编写组．全国武术训练教材[M]．北京：北京体育学院出版社，1991．

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[5]田麦久．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000．

[6]李淑梅，孙奎松．论武术专选学生的柔韧素质训练[J]．搏击·武术科学，2007（2）．

[7]编写组．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2004．

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[9]蔡仲林，周之华．武术[M]．北京：高等教育出版社，2005．

On the Endurance Quality in Wushu Routines Special Classes in Universities

Hou Yanlou1Hu Meilan2
（1.Chengdu Sports University,Chengdu Sichuan 610041;2.Physical Education institute of Shangqiu Normal University,Shangqiu Henan 476000）

The good endurance is the main factors of accurately grasping the quality of Wushu actions and improving the performance of athletes.The article using the methods of literature and interview,studies the main characteristics of Wushu routine professional classes,analyzes the influencing factors on the development of endurance quality,the effective ways and means,and probes how to train stidents'endurance quality,for the purpose of finding some helpful ways of improving university students'endurance quality.

universities department of physical education Wushu professional students endurance quality

G85

A

1004—5643（2010）02—0049—03

1.侯彦楼（1985～），男，在读硕士研究生。研究方向：武术套路理论与方法。