太极拳对中学生身心健康影响的研究

贺文明

（江苏常州河海中学，江苏 常州 213000）

【武术教学研究】

太极拳对中学生身心健康影响的研究

贺文明

（江苏常州河海中学，江苏 常州 213000）

文章运用文献资料法对太极拳运动特点进行研究，研究结果表明：经常进行太极拳练习，不仅有助于提高中学生的身体健康水平，并且对他们的心理健康也有着非常重要的作用。

太极拳 中学生 身体健康 心理健康

1 太极拳运动对中学生身体健康的影响

1.1 太极拳对中学生骨骼肌肉的影响

中学生肌肉随着骨骼的变化而变长加粗，肌肉力量显著增加，但较成人的肌肉柔软，肌纤维较细，肌力及肌肉耐力都较弱。经常进行太极拳练习能增强肌肉的收缩能力：太极拳是在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动，经反复地缠绕绞转，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉得到充分拉伸，因此长期进行太极拳练习不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习还能促进骨的生长发育：这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及肌体的血液循环和新陈代谢加强，进一步改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。此外，太极拳螺旋式的弧形动作使关节及其周围的肌肉、肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使关节的稳固性、柔韧性和灵活性大大增强。

1.2 太极拳对中学生中枢神经系统的影响

中学生自我意识觉醒，但自我调节和控制能力比较差，不善于控制自我行为，比较容易形成冲动和鲁莽的情绪。太极拳是一种拳术，它符合人体生理规律和自然运转规律，具有阴阳开合、虚实转换、刚柔相济、快慢相间的特点。练习太极拳时要求“心静”、全神贯注，这样就对中枢神经系统起到了良好的影响：太极拳拳理中明确提出练习时要“凝神内敛”、“守中气”、“绝含杂念”、“含目光”、“凝耳韵”，即动中求静，它可以通过意识诱导而使人脑皮层进入“清醒的抑制状态”，虽看外表，肢体在运动，但意识却进入至静，虽动尤静，即达到静中触动、动中犹静的效果；太极拳动作运行时需要“一气呵成”，由眼神到上肢、躯干、再到下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的平衡和支配能力，需要大脑在紧张的思维活动下完成，这也间接地对中枢神经起着训练作用，提高了中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统和器官的机能活动，加强了对大脑的调节作用。

1.3 太极拳对中学生呼吸系统的影响

中学生身体急速发育，需要大量营养供应，促进了血液循环和呼吸系统的发展，表现在心脏容量增大，呼吸肌力量增强，呼吸频率减慢，呼吸较深，肺活量增大，但他们的心脏的绝对容量、心脏的体积、脉搏和每分钟输出量均比成人小。太极拳练习时要求学生做到“心与意合、意与气合、气与力合”，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动，即能增加肺部的通气功能，又能通过腹压的有节奏的改变，使血液加速，增进肺泡的换气功能。实践证明，经常练习太极拳能增强肺组织的弹性，增强肺的通气功能，增加胸廓的扩张度，并能促进氧与二氧化碳的代谢功能。因此，中学生经常进行太极拳练习，不仅能增加呼吸肌肉的力量、胸廓的活动，还能改善呼吸的形式，增进和改善肺脏“吸氧吐碳”的能力，增加肺活量。

2 太极拳运动对中学生心理健康的影响

心理健康直接影响到人才的素质。中学生时期是学生在心理上迅猛发展、激烈动荡、充满五彩缤纷的幻想和心理矛盾的时期，也是学生在主客观因素相互作用下经历一系列的矛盾运动过程，使个性基本定型和社会化进一步发展的时期。但是现代中学生由于自尊心强容易过高估计自己的行为，辨别力、抗诱惑的能力较差容易把不良的错误的东西也接受下来，不够成熟容易交友不慎而滑入邪路，缺乏社会经验容易偏激、片面等这些状况会对他们的情绪的稳定和心理的平衡产生一定的影响，甚至因此产生强迫、敌对等心理阴影或抑郁等某些心理疾病。

太极拳对中学生情绪的影响。太极拳在练习的过程中，要求学生高度集中于练习动作的路线、规格以及力度，这种注意力的集中使学生分散了对当前的忧虑和挫折等消极情绪的注意，使紧张的情绪得到松弛，并趋向稳定。同时，练习也可以使各种情绪得到升华和转移，通过大脑皮层的兴奋中心的转移，使锻炼者进入自由联想状态，并暂时阻断不良情绪体验。这种注意力的有效集中和转移，进一步起到了调节情绪的作用。从认知心理学的角度来说，一方面太极拳运动可以诱发积极的思维和情感，而这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和强迫症等不良症状有一定的抵抗作用，另一方面太极拳练习可以为个体提供体验控制感的意境，并从练习中获得成功感，对自尊产生积极影响。

太极拳对中学生强迫、敌对等症状的影响。太极拳讲究松静安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、以意领行、引导经络、气贯全身、神形合一。太极拳在练习过程中，要求学生的躯体处在放松状态，这种放松意识是通过大脑神经支配的躯体神经传送的，肢体的最终放松又是通过躯体神经传达给大脑神经中枢得以确认的结果。人的心理和躯干是以脑的神经活动为中介，彼此相互影响的。身体状态良好，心理上也就产生放松的感觉。正是在这种心理放松的作用下，强迫、抑郁、焦虑、敌对和偏执症状得到改善。

太极拳对中学生意志品质的影响。现在中学生多是独生子女，从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯，缺少艰难环境的锻炼，养成了怕苦、怕累的习惯，意志薄弱，自觉性、坚韧性和自制力差，缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受力弱。太极拳自古就有“冬练三九，夏练三伏”之说，武谚中讲“一日练，一日功，一日不练十日空”，这些就是要求学生在练习太极拳时应坚持不懈，持之以恒。坚持练习太极拳在提高水平的同时也不断磨炼学生的意志品质，培养学生顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚忍不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散，以及意志力薄弱等不良因素，练就克己礼让、宽厚待人的道德品质，并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。

3 结论与建议

中学生的身心是否健康发展，关系到我们国家的民族素质好坏。中学生积累了一定的经验，精力充沛，富于想象，愿意独立思考问题，加上他们批判性的特点，没有保守思想，所以他们常常会提出一些新设想、新见解，或尝试用新的方法解决问题，因此在思维上表现出更多的创造性，在太极拳学习时应注意培养他们超常的反传统思维方式，促使他们创造性发展。

太极拳所属的中华武术已经逐渐成为各级各类学校体育教学的一项重要内容，而且它是目前唯一在全国学校体育中立足的民族传统体育项目。在中学生中开展太极拳教学，不仅促进学生的身心健康发展，更重要的是从孩子抓起，让他们继承和发扬中华传统文化，使太极拳这块晶莹剔透的瑰宝更加灿烂，更加光彩夺目。

[1]熊国胜，贺鑫森．太极拳健心运动处方研究[J]．体育文化导刊，2010（8）：120-123．

[2]刘丽霞．太极拳对大学生健康的影响[J]．体育科技，2008（3）：5-9．

[3]陆海燕，施菲菲，朱晓霞．浅谈太极拳对大学生身心健康的影响[J]．淮阴工学院学报，2005（4）：84-88．

[4]林友标，章舜娇．太极拳对青少年身心健康影响的研究[J]．广州体育学院学报，2010（4）：105-107．

[5]辛振海．中学生的身心发育特点理论与健身活动的研究[J]．克山师专学报，2004（3）：107-108．

On the Effect of Taijiquan on Physical and Psychological Health of Middle School Students

He Wenming
（Hehai Middle School,Changzhou Jiangsu 213000）

With the method of literature,the paper explores the characteristics of Taijiquan，and finds out that persistent Taijiquan practice is not only helpful for middle school students′physical health，but available for improving their mental health.

Taijiquan middle school studentphysical health mental health

G85

A

1004—5643（2010）12—0081—02

贺文明（1973～），男，中教一级。研究方向：武术教学训练理论与方法。